どのように運動はコレステロール値を改善するか

あなたが高コレステロールを持っているならば、運動はあなたがあなたのコレステロール目標を達成するのを助けるかもしれません。あなたはすでに薬を飲んでいて、あなたの食事療法に健康的な変更を加えているかもしれません。あなたは喫煙をあきらめて、あなたの毎日のドーナツをオートミールのボウルに取り替えさえしたかもしれません。それでは、なぜ誰もがあなたを行使するように悩ませ続けるのですか？

運動が余分な体重の減少を促進するからであると思われるかもしれませんが、これはあなたのコレステロールが高い時にあなたが望むことではありません。これは本当ですが、それは物語の一部にすぎません。あなたがすでに健康的な体重になっていても、運動はコレステロール管理のためのあなたの計画の一部であるべきです。

運動とコレステロール

他の利点の中でも、定期的な身体活動はあなたのコレステロールに多くの良い効果をもたらします。大きな利点の1つは、運動によってトリグリセリドのレベルが劇的に低下することです。これは、血流中を移動する脂肪の一種です。

運動があなたの体に脂肪を燃やすのと同じように、それはあなたの静脈にも脂肪を燃やします。長時間の身体活動はエピネフリンなどのホルモンを刺激して、エネルギー要求を満たすためにトリグリセリドを分解し始めます。これは多くの場合、運動がコレステロールの問題を抱えている人に及ぼすことができる最初で最も極端な影響です。

定期的なトレーニングはまたあなたの血中のHDL、「善玉コレステロール」のレベルを高めることができます。 HDLはコレステロールを動脈壁から肝臓へと飛ばすことができ、心臓発作の一般的な原因であるプラークの蓄積を防ぐことができるため、HDLは体に有益です。このため、あなたのHDLレベルはあなたが実際に上げたい1つのコレステロール値です。高レベルのHDLも低レベルのトリグリセリドと密接に関係しているように見えます。

最後に、ワークアウトすることで余分な体重を減らすことができます。これは、LDL（「悪玉コレステロール」）を含む総コレステロールを減らすことができます。 LDLは動脈壁に蓄積するもので、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。しかし、あなたの運動プログラムが減量につながらない場合や、そもそも余分な体重がなくなったとしても、次の医師の診察で運動が非常に良いニュースになることを研究は示しています。

コレステロールを改善するためにどのくらいの運動が必要ですか？

運動は莫大な仕事である必要はありません。毎日1時間未満のトレーニングは、大きな違いを生む可能性があります。以前の25件の研究のプール結果を調べた1件の研究では、700人以上の被験者が1日40分間運動した場合、HDLの増加は心臓病リスク全体の5〜7％の低下につながるほど十分に有意であった。

東京大学で行われたこの同じ研究では、HDLレベルを変更するのに必要な、毎週の運動に費やされた最小時間は120分でした。 1トレーニングあたり40分の場合、変更を確認するには、1週間に3日のトレーニング時間を実行するだけで済みます。

実際、研究者らは、参加者がどれだけ頻繁にまたはどれほど激しく運動したかよりも、40分間完全に運動することが重要であることを見出しました。毎日の運動は最も効果的ですが、数日休みを取っても害はありません。各トレーニング中に少なくとも30〜40分の運動をするか、より良い結果を得るために1時間以上運動させるようにしてください。

どのような運動をするべきですか？

あなたの活動を選ぶときあなたはスピードや強さのために記録を破る必要はありません。運動はあなたの通常の日課の一部であるべきであるので、あなたが楽しんでそして固執する活動を選ぶことは重要です。ダンス、活気のあるウォーキング、サイクリング、さらには元気いっぱいのガーデニングでさえ、心拍数を上げることすべてが、運動に費やす時間を楽しむための素晴らしい方法です。あなたが活動に飽きたら、ただ他のものに切り替えてください。

重要なのは、あなたが動いて動き続けることです。覚えておいて、運動の強さはあなたがやっている運動の期間ほど重要ではありません。言い換えれば、ハードルを越えてジャンプしても、犬を散歩させても、1日に30分以上かかることは有益です。それで、あなたが定期的に楽しむであろうことをしなさい。

どのくらい早く結果を見ることができますか？

多くの研究で、HDLの増加とトリグリセリドの急激な減少を見るのに12週間もかかりませんでした。 LDLのような他の測定で最も重要な結果は、顕著な体重減少が起こった20週以上後に見られました。

ワークアウトの頻度が低い（週5〜6回ではなく週3〜4回）研究では、結果が出るまでにさらに数週間かかりました。ですから、運動を毎日の習慣にする必要はありませんが、そうすることで、次の採血でより速い結果が得られます。

ここにあなたを始めるための最後の注意があります：少なくとも1つの研究は、運動の効果が最も高い総コレステロール（220以上）を持つ被験者においてより速くそしてより大きいことを発見しました。それはあなたが自分が悪いと思うほど、あなたが行動を起こすことからより多くの利益を得るかもしれないことを意味します。