大きな体重の運動を取得する方法

私たちの大部分は、脂肪を燃焼させ、強い筋肉や骨を作るために筋力トレーニングが重要であることを知っていますが、適切な器具がないため体重を減らすことがしばしばあります。

ダンベル、バーベル、その他のツールはトレーニングに強度を加えることができますが、素晴らしいトレーニングを受けるために高価な機器を用意する必要はありません。機器を必要とせずに身体を操作するには、さまざまな方法があります。

体重トレーニングの長所

体重トレーニングについての素晴らしい点は、自宅、職場、ホテルの部屋、またはお母さんのお部屋でどこでも行うことができることです。あなたが必要とするのは、数分の時間とあなたのトレーニングのためのいくつかのアイデアだけです。

体重を増やさないトレーニングの欠点は、あなたの体に挑戦するのが難しいことがあります。もしあなたが決して機器を手に入れなければ、進歩することは難しいです。

あなたの体重が唯一の抵抗であるため、あなたが進めることができる唯一の方法は、おそらくオプションではない、より多くの体重を得ることです。それでも、何か 常に 何よりも優れており、エクササイズを難しくする方法があります。

あなたの体重の運動を最大限に活用するためのヒント

機器を使用していない場合は、あなたのワークアウトに挑戦するためにいくつかのテクニックを採用する必要があります。

1. 一度に1本の脚を使用してください。 片足のデッドリフトや片足のスクワットを試してみてください。あなたの体重を片方の足で支えることは、あなたの運動にさらに抵抗するでしょう。
2. ゆっくり行きなさい。 各繰り返しを完了するのに8〜12秒かかります。それは緊張の下であなたの時間を増やし、あなたの練習にもっと力を加えます。
3. テンポを変える。テンポを変えるもう一つのアイデアは、あなたの運動にいくつかのパルスを加えることです。例えば、ベンチへと座ってから8つの小さなパルスを上下に動かします。それを8回繰り返すと、火傷を感じるための体重は必要ありません。
4. 繰り返しを増やしてください。 たとえば、体重を使用していた場合は、12〜16人のスクワットがあります。体重がなければ、追加の体重不足を補うために、代理人を20または30（またはそれ以上）に増やすことができます。
5. 複合練習をする。一度に2つ以上の筋肉グループを働かせることは、体重の運動からより多くの強度を引き出す素晴らしい方法です。スクワット、突発、突き上げのようなものは、そのカテゴリに分類されます。
6. 回路トレーニングを試す。強度を上げるもう1つの方法は、プログラムを回路形式でセットアップすることです。演習の間に休憩を取らずに1つの演習を続けます。一連のプッシュアップを実行してから、一連のプッシュアップを実行すると、その難易度がわかります。この10分間の体重サーキットワークアウトを試してみてください。

El Cheapo Equipment

何らかのタイプの抵抗を使用したいが、機器に費やすことを望まない場合は、次のアイデアを試してみてください。

1. 完全な水ボトルと未開封のスープ缶は素晴らしいダンベルを作ります。
2. 古い靴下を砂やペニーで満たし、最後に縛ってください。 Voila！あなた自身のダンベル。
3. あなたが旅行する場合、多くの機器を持ち運ぶことなく強度を加える簡単な方法のために、抵抗バンドを持ちます。
4. ディップ、プッシュアップ、突っ込みなどのために階段を使用してください。