あなたが自宅でできる簡単なフィットネステスト

フィットネステストは、新しいトレーニングルーチンの初めにフィットネスレベルをチェックするのに最適な方法です。彼らはあなたの進歩を追跡し、進歩を続けるためにあなたのワークアウトルーチンを変更する必要がある場所を決定するのを助けることができます。

あなたのフィットネスレベルの精緻で高価な評価が必要な場合は、スポーツパフォーマンスラボに行き、あなたのVO2マックス（個人が激しい運動や最大限の運動をする際に使用できる酸素の最大量） 、代謝を行使することができますが、大多数の人にとっては、これは手頃な価格です。

あなたがエリート選手でない場合、または単に基本的な測定値をトラッキングしたい場合は、自宅で自力で行うことができる簡単なフィットネステストがいくつかあります。自分が安全であることを確認するために慣れていない運動をする前に、必ず医師と話をしてください。

自宅で、または少なくとも近くで行うことができる4つのフィットネステストを見てみましょう。

BMI（体格指数）測定

BMIまたは体格指数は、体重および身長測定に基づいて、理想的な体重を推定する公式です。 BMIの計算は身体組成の間接的な尺度であるにもかかわらず、ほとんどの人にとって体組成と理想体重推奨の両方のかなり信頼できる指標であることが判明しています。

直接的な体組成測定とは異なり、BMIは、体重のどのくらいが筋肉であるか、どのくらい脂肪がどれくらいあるかを具体的に伝えることはできません。例えば、筋肉の重量が増えたためにBMIが高くなることがあります。 BMI測定は、これらのケースでは信頼できる指標ではありませんが、一般人の体重減少プログラムの進行状況を追跡する簡単な方法です。

コア強度と安定性試験

コアの強さと安定性のテストは、スポーツコーチBrian Mackenzieが作成したテストです。このテストでは、コアの強度と安定性をテストするだけでなく、テストにその名前が付けられますが、上体の強度の尺度でもあります。板張りの位置が利用されているため、板張り試験と呼ばれることもあります。

このテストの利点は、その単純さだけでなく、ほとんどどんな孤立した腹部運動よりも多くの筋肉をどのように関与させるかです。このテストでは、あなたの現在のコアの強さをよく理解し、時間の経過とともに進歩を追うことができます。

100回のクランチをすることができる多くの人々は、このテストを完全に完了できないと驚いています。試してみてください。しかし、あなたがテストを終えられないなら、心配しないでください。それは単にあなたのコアの強さを向上させるために働く必要があることを意味します。

プッシュアップテスト

プッシュアップテストは、上半身の運動としても、上半身の体力や体力を測定するための方法としても、シンプルで効果的なので、非常に長い期間にわたって行われています。あなたは自分の上半身の強さをチェックし、時間の経過とともに進行状況を監視することができます。上半身の強さは、多くのアスリート、子供やバックパックを拾う親にとって不可欠であり、しばしば総合的な適応の良い指標となります。

テストを完了すると、年齢や性別の基準や推奨事項と結果を比較し、2〜3ヶ月ごとにテストを実施して自分の進捗状況を追跡できます。

12分ランテスト

1968年にケン・クーパー博士が12分間のラン・テストまたは「クーパー・テスト」を開発し、軍隊がエアロビクス・フィットネスを測定し、VO2 maxの推定値を提供しました。ランテストは、今日も使用されており、好気性のフィットネスを評価する簡単な方法です。

明らかに、このテストはランナー向けであり、徹底したウォーミングアップの後に行う必要があります。また、軌道上で最高のパフォーマンスを発揮するため、距離を正確に測定できます（またはGPSを使用できる道路やトレイルに沿って）。 12分以内に走った距離をこれらの式の1つに差し引くだけで、VO2最大値を見積もることができます。

• マイル：VO2 max =（35.97 xマイル） - 11.29。
• キロメートル単位：VO2 max =（22.351 xキロメートル） - 11.288

あなたの番号を使用すると、同じ性別と年齢の人とあなたの心臓血管の持久力を比較することができます。

ボトムライン

上記のフィットネス試験はすべて、自宅や近隣の道路やトラックの快適さから行うことができます。これらのテストを組み合わせることで、全体的なフィットネスについての良いアイデアを得ることができますが、個別に作業する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。たとえば、コアの強度と安定性のストレスに苦しんでいる場合は、コアの強度を上げるために作業する必要があります。押し上げテストの難しさは、あなたの上半身の強さに取り組む必要があるかもしれません。あなたの年齢に合致しない12分間のランテストでは、心血管の健康に集中する必要があるかもしれません。また、25歳以上のBMI（あなたがボディービルダーでない場合）は、運動だけでなくダイエットも見る必要があるかもしれません。結局のところ、この試験は、可能な限り最良の状態に保つためのフィットネスレジメンを開始または継続する動機付けの源泉となる可能性があります。