体重を減らすために十分な繊維を得る方法

十分な繊維を得ることは、あなたが年を取るときに心配しなければならないものの1つです。 右？まあ、あなたの年長の自己は繊維について心配するかもしれませんが、あなたの若い自分が体重を減らそうとするならば、彼女は繊維についても心配するべきです。ファイバーはスリムにあなたを助けることができます。新しい研究によると、それは 最も簡単な 体重を減らす方法。

ファイバーで減量が容易

新しい研究は、 内科の年表 高繊維食を米国心臓協会（American Heart Association、AHA）によって出版された従来の食餌と比較した。 AHAダイエットはかなり複雑でした。なぜなら、その計画のダイエット者はカロリーを数え、砂糖を減らし、より多くの野菜や野菜を食べなければならなかったからです。彼らはまた、十分な繊維を食べなければならなかった。高繊維群は毎日30グラムの繊維を食べるだけでした。

研究の両方のグループは体重を失った。アメリカ心臓協会の食事療法のグループは実際にもっと失った。 しかし、それほど多くはありません 。それがこの研究を興味深いものにしているのです。より多くの繊維を食べるという単純な行為は、カロリーと多量栄養素を数えるという面倒な手間をかけずに体重を減らすのに役立ちました。

ファイバーが体重を減らす方法

ファイバーは、いくつかの異なる方法で体重を減らすのに役立ちます。第一に、より多くの繊維を含む食品がより多く充填される。オートミールや全粒粉パンのような高繊維食を食べると、食べ物を消化するのに時間がかかります。だからあなたの腹は長い時間のために満ちている感じ、それはあなたが少ない食べるのを助けることができます。

さらに、不溶性繊維と呼ばれるいくつかの種類の繊維は、あなたの体で消化することができません。あなたの血流に吸収されることなく、あなたの消化器系を通過します。これは、食べ物があなたの太ももを埋め尽くさないようにするか、他の食べ物と同様にあなたの腹が終わることを意味します。

十分な繊維を得る方法

だから、あなたはどのようにあなたの食事に十分な繊維を得るのですか？それは簡単です！あなたがパン、パスタ、または朝食シリアルのようなものを買うときには、単に全粒粉を選んでください。しかし、あなたはラベル上の単語 "全体の穀物"を探す必要があります。食品メーカーは、「穀物」や「マルチグレイン」や「天然穀物」などの言葉を使用して、食品の健全な健康を向上させることがあります。新鮮な野菜や果物も天然繊維の良い源です。

また、購入した食品の栄養表示で、各製品に含まれる繊維の量を確認する必要があります。繊維は炭水化物と糖の下にリストされています。どのくらいの繊維を食べるべきですか？減量試験のダイエット師は1日に30グラムの繊維を摂取した。現行のガイドラインは、毎日20〜35グラムの繊維を消費することを示唆しています。