自然を体育館に変える方法

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若返らせる利点

自然の要素 - それらは驚かせるためだけに作られたものでも、物質的な物として使うためだけに作られたものでもなく、一緒に遊んで一緒に使われ、つながれるものです。木に登ると、静止している階段を登るよりも興奮することがあります。海の青に身を投げ入れることは常にジムプールよりあなたを元気づけます。砂、岩、そして地形はすべて、エクササイズ補助、動機付け、トレーナー、そしてインスピレーションとしてあなたと一緒に働くことができます。

屋外での運動は常に最も便利というわけではありませんが、非常に重要です。自然の中やその周辺で働くことはあなたの肉体を元気づけるだけでなく、あなたの心とあなたの魂を元気づけます。ジムの滑らかな灰色の線と消毒されたプラスチックの快適さに気を取られないでください。先に進んで芝生の香りをし、汚れを感じ、自分自身を要素に浸し、そしてこの魔法の世界とうまく調和した状態で自分自身を感じさせてください。

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ビーチカーディオバースト

ビーチはリラックスするのに理想的な場所のひとつかもしれませんが、砂はどんなエクササイズにも最も重要な追加として機能することができます。あなたがタックジャンプを実行するか、走るか、または何人かのバーピーで下がって汚れるかどうか、砂は驚くべき抵抗を加えます。あなたが同時に自分自身をより深く掘り下げるように、あなたの足はもっと深く掘る必要があります。あなたは絶えず変化する表面上で安定性を維持するために緊張します。あなたは常にこれらの変化を補うためにあなたの様々な筋肉を利用する必要があります。汚れたり、砂で覆われたり、コロッケのように見えたりすることを恐れないでください。海でさわやかな、復活、浄化がほんの数歩先にあります。

スプリント、スケーター、飛び跳ねるジャンプ、スクワット、タックジャンプ、そしてバーピーを試してみてください。

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流木筋力トレーニング：上半身

流木はあなたの次の浜の試しのために使用するべきすばらしい材料である。通常、太陽と塩によって乾燥され、海岸での生活によって柔らかくされた木は、流木はバーベルに代わる素晴らしいものとして機能します。上腕二頭筋をカールさせるために、上腕二頭筋のカール、肩の圧迫、および上腕三頭筋の脈拍を試してください。複合体操の場合は、列を超えて曲がるか、砂の上に横になり、胸部を押します。

あなたが浜辺にいなくても、あなたは他の小道や公園と一緒に似たような落ちた枝を見つけることができるかもしれません。それらがあまりにも重くないまたは腐敗していない限り、それらを使用しない理由はありません。

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流木筋力トレーニング：下半身

流木もViPRとして機能することができます。木材の一方の端を砂に入れて、同時に片方のアームからもう一方のアームに木材を移動しながら、サイドランジを実行できます。 （片側に飛び出して、同じ側の膝に木材を持っていき、次に反対側に突き出して、もう片方の腕に、そしてあなたの体を越えて反対側の膝に木材を移します。）

さらに、日没のスクワットセッションを強化するため、またはいくつかの砂の突進を実行しながら、余分な重みを使用してください。

流木は障害物としても機能する可能性があります。バーピーをしている間、流木を使用して各担当者間を飛び越えてください。跳ね上がる代わりに、あなたはあなたの体を木の上に横方向に推進しなければならないでしょう。

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ロックパワーと筋力トレーニング

岩は自然の筋力トレーニング機器です。あなたがより平らな、中〜大きな岩へのアクセスを持っているなら、あなたは自然の薬のボールを利用するべきです。ボールスラムの代わりに「ロックスラム」を実行します。あなたの目の前にそれを打ち倒す前に岩を持ち上げて慎重にあなたの頭の上にそれを持ち上げるためにしゃがんでください。岩の重さとスラムの意図によって、日常生活のストレスを利用して解放することができます。

安全上の注意：これは砂や柔らかい地形などの柔らかい地面での実行に最適です。コンクリートや他の岩石のような硬い表面では絶対に行わないでください。

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ロック強度とコアトレーニング

不器用になりがちで、よりリラックスしたロックレジメンが必要な場合は、ロックを使用して板ロックドラッグを実行します。まっすぐな腕かあなたの前腕のどちらかで、板の位置に着いてください。岩をあなたから離して、腕の距離より遠くに置かないでください。片方の腕でバランスを取りながら、もう片方の腕で自分の体に向かって岩を引き、板の位置を維持します。その後、岩を体の向こう側に押して腕を切り替え、あなたから側方に押し出して正方形の形状にすることができます。特に砂の中では、その抵抗が、変化し続ける、挑戦的な、興味深い要素を追加します。

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テレインカーディオトレーニング

人々はほとんどどこにでも平地で自分自身を見つける傾向があります - ある場所から別の場所への簡単で快適な通勤のために完全に滑らか。

なめらかな人工舗装の代わりに、自然な地形を使ってやる気を起こさせ、挑戦しましょう。標高と土地の材料である岩、砂、砂利、汚れを使用します。あなたが飛び降りる、下にしゃがむ、またはバランスをとる必要がある自然な障害物を使用してください。自分で土地を手放しましょう。それを避けようとしないでください。

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木神経運動全身トレーニング

素晴らしい木ほど魔法のようなものはほとんどありません。木の素晴らしいところは、その美しさだけではなく、その物理的な形です。強く、ユニークで、挑戦的で、そして常に存在しています。あなたの幼年期に戻り、それらを登るようにしてください！あなたはその子供のようなスリルを感じながら木はあなたの全身に挑戦します。木に登るには、腕を上げて、足を高くするように動かして、体をバランスよく保つためにコアが必要です。

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ツリーカーディオバースト

森の中を歩き回っていて、木の切り株につまずいたら、それとつながってその命を尊重しましょう！切り株のジャンプのためにボックスジャンプを切り替えます。表面が平らであるほど、良いです。あなたが土から切り株に爆発するようにあなたの太ももを通して力を入れてください。

あなたの周辺地域で遊ぼう。切り株の高さや幅を変えて遊んでください。自分自身を楽しんで、火傷を楽しんで、あなたの人生とあなたを取り巻く人生を楽しんでください。

安全上の注意：ジャンプを実行する前に、怪我の原因となる可能性がある岩石や根の部分を掃除してください。また、けがをしないように、乾燥した場所でも行ってください。

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木の筋力トレーニング：コア

腹筋に焦点を当てているのであれば、安定した枝をつかんでL座り、足を腰まで上げ、L位置を可能な限り長く保ちます。あなたの持久力をテストし、足を強く真っ直ぐに保ちます。

これを試してください：あなたが走るとき、または屋外サーキットの間にセットの間にL座席を実行してください。

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木の筋力トレーニング：上半身

身長が威圧的な障害をもたらす場合は、飛び上がって強い枝をつかんでプルアップやあごを上げることもできます。枝が変わっているので、他の枝よりも太くなっているので、握っているときに前腕が燃えていることもあります。

安全上の注意：枝から落下するときに怪我をしないように、周囲の地形に注意してください。

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ビーチコアトレーニング

海流はあなたのコアトレーニングを強化するために使用することができます。ビーチで砂浜での熱いエクササイズをした後は、海で泳ぐよりも満足できるものはほとんどありません。リフレッシュするだけでなく、汗をかいたセッションを抵抗ベースの腹筋で包むためにも、このクールダウンを使用してください。サーフィンに浸って（水に包まれている必要はありません）、標準の厚板やサイドの厚板を使ってください。

海の沈み込みと流れが、安定化に本当に集中するようになります。この動きは、水の深さに応じて、まっすぐな腕で行うか、前腕で行うことができます。足が砂の中にしっかりと収まらなくても、足を安定させ、まっすぐに伸ばしてしっかりと浮き上がらせることに集中することができます。

これらを試してください：標準板、フローティング板、サイド板（まっすぐな腕と前腕の板の間で交互になる）