上半身の強さのためのヨガ

ヨガは、人々が柔軟性を高め、年を重ねるにつれて私たちの上に忍び寄る堅い体を取り除くのを助けることで有名です。しかし、あなたはヨガがあなたの筋肉を強化し、体内のほぼすべての筋肉で持久力を育てる素晴らしい方法であることを知っていますか？練習するヨガのタイプに応じて、動きや流れを使って体力をつけたり、ポーズをとったときに行われるアイソメを使って体力をつけることができます。このトレーニングでは、上半身の体力を強化することに焦点を当てています。そのパートナーの記事、足の強さのためのヨガは、フルボディワークアウトのためにこれと一緒にやったり、運動週のバランスを取るために週の別の曜日に行うことができます。

以下は、上半身の筋肉を強化するヨガのポーズのリストです。それぞれのポーズには、写真、そのポーズを適切に実行する方法、および筋肉が働いていることの説明が付属しています。ゆっくりとしっかりした息がヨガの練習にとって重要であることを覚えて、各ポーズを順番に試してみてください。タイミングを取るのではなく、息を使って動きをガイドしてください。はじめて、各姿勢を5回のゆっくりとした呼吸で保持してください。あなたが強さと持久力を構築すると、あなたはそれぞれのポーズを保持し、さらに息を落とす時間を増やすことができます。

下向き犬

あなたの体の背中のための信じられないほどのストレッチ、このポーズはまた、胸、肩と背中の筋肉から大きな力に依存しています。

1）肩の真下の手でマットのひざまずいた姿勢から始め、指が広がります。

2）あなたの足指をマットの上に載せるように、マットの上で体を押し上げるように、足の指を下にして腹部をつけます。

3）手を押して、胸をやさしく床に向けて、太ももと踵に向かってやさしく動かします。

4）頭と首をリラックスさせ、完全に呼吸します。

板

板張りは中心的な強さを生み出すことで知られていますが、あなたの腕と肩の使用を否定するものではありません。

1）あなたの手と膝を始めよう。足がまっすぐになるまで、腹筋を引っ張り、足を背後に戻します。

2）マットの前に肩や目の直下に手を置いて、首が一直線になるようにします。

3）腹部と脚をしっかりと握って、背もたれを長めにしてください - 背中のたるみを避けてください。

4）ポジションを握るのに苦労したら、他のすべてを同じに保ちながら膝をマットに下ろします。ホールドして完全に呼吸してください。

Chatarunga

ダンベルをスキップする：このポーズは他に何もできないようにあなたの三頭筋の力を世話します。上半身の丈夫さにさよならを言いなさい！

1）手のひらのすぐ下に手を置いて足元にまっすぐ伸ばして、板張りの位置から始めます。

2）ゆっくりと地面に向かって胸を下げて、肘に向かって肋骨を引っ張って、あなたの前の床に向かって見ます。あなたの胸を少し上に保ち、あなたの腹筋を絞る。

3）あなたが保持するように呼吸。

アップドッグ

あなたの体重を下の犬と厚板に押し込んだ後、上向きの犬は腕と肩を拘束したままにしますが、あなたの胸に沿って、素早く伸ばします。

1）頭を少し持ち上げ、手を肩の真下に置いて、マットの上に顔を伏せて始めます。

2）あなたの足の上がマットの上にくるようにあなたのつま先を指します。

3）あなたが吐き出すとき、あなたの手と足の上を押して、腕がまっすぐになるまで体と脚を地面から持ち上げます。

4）あなたの首をリラックスして長くし、息を止めて息を止めてください。

側板

サイドの板は床に戻ってあなたの肩の強さを別の角度から働かせます。あなたの腕を一緒に働かせる高い板とは異なり、ここでの片側の仕事は、あなたの腕と肩を、相手側と相殺することなく自分の強さで働かせます。

1）肩と足と太ももの接触下で手で完全な厚板から始める。

2）腹部をしっかりと握り、右腕を真っ直ぐに開いて体を横に回し、右足が左足に当たるようにします。

3）身体をウエストラインまで持ち上げて息を止めてください。

4）板とスイッチ面に戻ります。

逆卓上

たくさんのポーズがあなたの顔を下に保って、これはあなたの胸と肩の筋肉を開き、あなたの上半身の反対側から作業するようになります。

1）座った姿勢で、座った骨に沿って床に平らな足で始めます。

2）手のひらを指先が向いている背中の床に置いてください。

3）ルックアップして、あなたのABSと臀部を絞って、軽く頭をリラックスさせながら体を上に持ち上げます。

4）呼吸して保持する。