より短い運動で運動する時間を作る
目次:
5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 (十一月 2024)
多くの人が私たちが運動をしないと言っている理由は何ですか？私たちが時間をとるには余りにも忙しいからです。
忙しいスケジュールで運動を中止するのは簡単ですが、それはしばしば私たちが 知っている 体重を減らして健康になるには一定の運動時間が必要です。
私たちは30-60分間週のほとんどの日を練習し、次に週に2〜3回行う筋力トレーニングをします。既に苦労して どれか それを達成することは不可能に思えるかもしれません。
あなたが持っている時間を使うための最良の方法を学ぶなら、実際にあなたのトレーニングを受けることは本当に可能です。
あなたの時間を賢く使う
あなたは、1日を通して行われる短い運動が、1つの長い運動としてカロリーを燃焼させるのと同様に効果的であると聞いているかもしれません。それは素晴らしいですが、長いワークアウトをより短いものに変更する方法を理解しようとすると、混乱します。
一度に10分または15分しかない場合は、ウォームアップはどれくらいの期間は必要ですか？あなたは何をすべきでしょうか？どのように効果的なトレーニングを得るために強度を維持することができますか？
心臓発作になると、あなたが持っている時間に激しく働くことができる多くの方法があります。キーはあなたのトレーニングの強さにあります。
一般に、トレーニングが長ければ長いほど、強度は低くなければなりません。同様に、トレーニングが短ければ短いほど、エクササイズに力を注ぐ必要があります。
10分しかない場合、10分でできるだけ頑張りたいと思っています。あなたが1日3回10分を見つけることができれば、素晴らしいトレーニングを受けることができます。
ショートカーディオワークアウト
心臓に数分しかない場合は、集中力が必要です。あなたがそれを頑張って心拍数を上げることができれば、どんな活動もできます。あなたの運動がどれほど短いかにかかわらず、ウォーミングアップをすることを忘れないでください。あなたは身体を準備することなく高強度のトレーニングに飛び込みたくはありません。
以下は、ウォーキング、ランニング、ジャンプジャックを含む10分間の屋外トレーニングの例です。高いインパクトが気に入らなければ、スピードウォーキング、丘をトレーニングに追加する、またはインパクトの少ない演習をすることで、歩き続けて強さを増すことができます。この10分間の低インパクト回路ワークアウトを試すこともできます。あなたの強さを追跡するために、この知覚されたエフェクト・スケールを使用してください：
10分アウトドアトレーニング
1分：活発な散歩でウォームアップ - RPE - 最大51分：スピードウォーク - RPEが6-7になるまでスピードアップ1分：実行 - RPE 81分：ジャンプジャック - RPE 81分：スピードウォーク - RPE 81分：実行 - RPE 91分：ジャンプジャック - RPE 91分：実行 - RPE 91分：ジャンプジャック - RPE 91分：スプリント - RPE 91分：簡単なペースで歩いて冷ます - RPEを3-5に戻す
また、仕事中に心臓発作を起こすこともできます。階段が飛んでいる場合は、10分をとり、上のリストのような1分の区切りに分けてください。ウォーミングアップ（階段をゆっくりと歩く）から始め、階段を上って1分ごとに歩きます。このBoot Camp Workoutを家庭で試すこともできます。 また、10分のワンポイントアドバイスワークアウトのアイデアを見つけることもできます。 筋力トレーニングに関しては、心臓トレーニングと同じタイプのことをすることができます。セット間に休憩なしに複合練習（複数の筋肉グループを対象とする練習）を行うことで、それがあれば10分で筋力トレーニングトレーニングを習得できます。 理想的には、実際に筋肉をターゲットにするために、筋力トレーニングにもっと時間を費やすのが最善ですが、時間が足りないときはいつでも日があります。 以下は、短期トレーニング訓練のためのいくつかの運動のアイデアです： どのタイプの運動プログラムを開始する前に医師に確認し、フィットネスレベルに応じてトレーニングを変更してください。 あなたが短時間で練習しているときに私が気に入っている方法は、同じ運動で心臓と筋力を組み合わせることです。あなたはより少ないカロリーを燃やしながら、あなたが必要とするすべてのトレーニングを短時間で行うことができます。 結論は、いくつかのエクササイズは常にエクササイズよりも優れているということです。あなたのスケジュールを細分化し、あなたがトレーニングで絞ることができる時間のチャンクを見つけるために時間をかけてください。あなたは午前中に10分の心臓トレーニングを行い、その日の後半には10分の強さを試すこともできます。どんなに一緒に置いても、それはすべて重要です。 筋力トレーニングトレーニング
ショートサーキットワークアウト
