腰痛なしでベッドから出る方法

午前中は多くの人が背中のこわばりで目を覚まします。ひねりを最小限に抑える安全な動きをすることで、ベッドから出るときに背中を保護したいです。あなたはあなたがベッドから出る方法とそれがねじれを含むかもしれないと考えたことがないかもしれません。正しく行うためにこれらの8つのステップを使用してください。

1

深呼吸とストレッチ

いくつかの深呼吸とストレッチをしてベッドから出る前に最初の数分間を過ごしてみてください。これ以降の手順では、これをウォームアップと見なしてください。あなたがストレッチするとき、あなたがする必要があるのは数秒間あなたの体を伸ばすことだけであり、そしてあなたはベッドから起き上がる準備ができている - もちろん安全に。

あなたがベッドから起き上がる準備ができたら、ベッドの端に近い、背中に横になることから始めましょう。

2

あなたの膝を曲げる

次に、膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置きます。これをフック横臥位置といいます。これは、理学療法の初期段階で患者を背骨に当てるために教えられたコアスタビライゼーションテクニックである操縦の描画に似ています。

3

あなたの側に転がる

• 今すぐあなたの側に転がります。これをするとき、それをねじるよりもむしろ単位としてあなたのトランクを動かすことを忘れないでいなさい。
• 部品をまとめるには、肩の部分から始めて腰の部分まで、背骨の長さに沿って伸びるスチール製の棒または木の丸太を想像してください。
• また、重力はあなたが転がるのを助けましょう。
• 成功への鍵はあなたの背中や腹筋の意図的な引き締めを避けることです。

4

座って自分を押し上げる

• 両手を使って、座っている位置まで自分を押し上げます。
• あなたが上がったら、腰と膝をそっと曲げます。
• 背骨の中心を通る線のイメージを使い続け、ねじらないようにしてください。
• 足の重さで体の位置を固定し、体の他の部分を押し上げることができます。
• あなたが安全かつ快適にこの動きを成し遂げるために必要なだけゆっくりしてください。

5

立ち上がる準備をする

• いったん起き上がったら、必要に応じて休憩してください。
• 次に、立ち上がる準備が整ったら、まず座席の両側に均等に座っていることを確認します。
• 背を高くして座り、ゆっくりと腰を曲げて、何時間も横になって立っている状態に移行するのを助けます。
• 床に片方の足をもう一方の手の前に置きます。

6

腰から前に曲げる

背中をまっすぐに保ちながら、股関節から体幹を前方に曲げます。

7

上がるためにまっすぐに

• 足を床に押し下げると、てこの力がずっと上がります。
• あなたが立ち上がると同時に両足を伸ばします。

8

一緒に足

前部に会うためにあなたの後ろの足を前に持ってきなさい。

おめでとう、あなたは立ち上がって素晴らしい日を過ごす準備ができています。

あなたの柔軟性を向上させるために朝のバックストレッチを実行することができます。また、午前中の背中の硬直性が低下する可能性がある、より快適な睡眠姿勢を見つけることを検討してください。