クロストレーニングでピラティスを使用する方法

あなたがピラティスを行い、毎週の練習に他の運動形式を加えるならば、あなたはクロストレーニングです。これにはいくつかの理由があります。ここにいくつかあります：

• ピラティスのエクササイズは機能的なフィットネスに向けられています。つまり、ピラティスは一般的に、より良い動きを示し、パフォーマンスを向上させ、他のアクティビティでの怪我のリスクを減らすことを教えています。
• 筋力トレーニングと心臓を組み合わせたクロストレーニングは、チップトップシェイプを得るための最善の方法であると言われており、アメリカ運動会で推薦されています。
• クロストレーニングは、ワークアウトルーチンに多様性を持続させます。

クロストレーニングにおける強みと柔軟性

最も単純な方程式では、ピラティスはクロストレーニングプログラムの適度な筋力トレーニングの側面です。ピラティスにはそれほど多くの利点がありますが、それを残すのは難しいです。しかし、今のところ、ピラティスを筋力トレーニングとその柔軟性を高める方法として見てみましょう。強度と柔軟性は、クロストレーナーにとって特に重要です。

ピラティスメソッドは、コアの強さに基づいています。ピラティスのマットや器具のエクササイズは、体の中心の外側の筋肉だけでなく、骨盤、腹部、および背中の中心筋の深い内側安定筋肉を強化します。コアの強さは背中と首を支え、私たちに健康な姿勢を与え、関節を自然に柔軟にすることができます。このような強さと柔軟性のトレーニングは、すべての種類のクロストレーニング活動にうまく対応します。

ピラティスのマットワークはフルボディワークアウトであり、コアの強さを発揮するのに最適です。しかし、筋力トレーニングのためだけにピラティスに依存するつもりなら、おそらく大小のピラティス装備で行なわれた抵抗運動を加えたいと思うでしょう。それにより、四肢だけでなく心臓の筋力も向上します。

多くの人々が、ピラティスから来ている長くて痩せた筋肉を大切にしており、ピラティスが提供する総合的で適度な筋力トレーニングのレベルに満足しています。ピラティスの抵抗トレーニングは、筋肉がカロリーバーナーなので、機能力を与え、骨を作り、より多くのカロリーを燃焼させるのに十分です。あなたがさらに強さと筋肉が必要な場合、より伝統的な体重トレーニングで混合することを検討するかもしれません。ピラティスは、より良いアライメント、より広い運動範囲、統合的なフォーカスを備えたウェイトトレーニングを手助けします。

「クロストレーニングにピラティスを追加することで、モンスターの茎、キラーの高いステップ、スケッチのようなロバストな動きが楽になることがわかります。ピラティスを実践することで、フィットネスの質が向上し、過度の使用のリスクが軽減されます怪我をしたり、クライミングを改善したりすることができます。一日に多くのピッチを記録するだけでなく、より良いスタイルで登ることができます」と専門家のロッククライマー、エリック・ホルスト（Eric Horst）

カーディオとピラティスクロストレーニング

あなたが上の引用文に見られるように、ピラティスは列車を何とか交差させます。ピラティスとヨガは人気の高い組み合わせです。しかし、心臓や肺を強化する、ストレスを減らす、エネルギーレベルを上げるなどの心臓訓練の健康上のメリットがあるため、ピラティスを歩くことや走るような心臓部訓練のいくつかと一緒に行うことをお勧めします。インターバルトレーニングも人気のあるカーディオオプションになりつつあります。これは特にあなたが体重減少に興味がある場合に当てはまります。強力なトレーニングと心臓の良い食事の選択肢の組み合わせは、体重減少のための最良のフォーミュラです。ピラティスは心臓の有無にかかわらず体重減少を助けます。

クロストレーニングをスケジュールする方法

米国からのガイドライン保健福祉省は、成人は週2日以上、中等度（ピラティス）または高強度筋肉強化を行うと提言しています。このガイドラインでは、毎週少なくとも10分間の有酸素運動（心臓）の週2時間30分以上を推奨しています。これらは最小値です。あなたはもっと仕事することができます。ピラティスの全面的な利点を得るには、少なくとも週に3回行うべきです。

クロストレーニングは実際にエクササイズタイプを組み合わせるだけです。その点で、ヨガやピラティスのようなことを同じ日にやっていると、うまくいくかもしれません。一方、心臓と筋力のトレーニングは、異なる日に行うのが最善です。そうすれば、あなたはあまりにも疲れて片方をやることができませんし、筋肉が休息して修復する機会を得ます。それはあなたが実際に強さと持久力をいかに構築するかです。毎週のルーチンで運動強度レベルを交互に変えることも良い考えです。心地よい運動と軽い運動を交互に繰り返す強さのプログラムを毎日毎日行うのが良い選択です。

人々はしばしばピラティスの努力水準を過小評価します。私は人々が同じ日にピラティスクラスとカーディオをするのが大変だと気づいたという多数の電子メールを持っています。だからあなたがクロストレーニングを始めると、交互の日に固執するか、または心臓の日に非常に軽いピラティスのトレーニングをします。