定期的なヨガの練習はスポーツのパフォーマンスを改善できますか？

モーションとバランスの範囲を改善しながら、強さと抵抗のトレーニングを受けるための創造的な方法を探しているなら、ヨガはあなたのワークアウトには良いかもしれません。ヨガは、すべてのスポーツの選手のための完璧なクロストレーニング方法かもしれません。ヨガは、アスリートがより良い呼吸法を開発するのを助け、バランス、フレキシビリティ、コアの強さ、さらには持久力を改善します。

アスリートのためのヨガの利点

1. 深くリラックスした呼吸法を開発する
   1. あなたがスポーツに競争力を持って参加したり、単に気楽に走っているときには、呼吸がパフォーマンスに及ぼす影響を認識しています。深くてリラックスした呼吸は、パフォーマンスの不安を軽減し、集中力を向上させるための基盤です。ヨガは、あなたが正しく呼吸する習慣を発達させるのに役立ちます。ヨガの練習統合では、心身のつながりと運動選手がスキルトレーニングのこの組み合わせから恩恵を受けることができます。
2. コア強度を高める
   1. ヨガのポーズはすべて、コアの強さを築くことです。低速で集中的な動きには強い中間部が必要であり、多くのエクササイズの等尺性収縮は、典型的な機械ベースのトレーニングに新しい形の抵抗トレーニングを追加します。
3. 柔軟性と動作範囲を広げる
   1. ヨガのルーチンには、運動選手にとって理想的なゆっくりとした柔軟なエクササイズが組み込まれています。ヨガのトレーニングを頻繁にすると、柔軟性が増し、筋肉の緊張を和らげながら運動範囲が広がる可能性があります。ランナーかゴルファーかにかかわらず、モーションの範囲を改善すると、パフォーマンスが向上することがあります。
4. バランスを改善する
   1. ヨガはバランストレーニングをトレーニングルーチンに組み込むのに最適な方法です。バランストレーニングは、しばしばアスリートに見落とされますが、筋肉の不均衡や身体の整復の問題を解決する最も効果的な方法の1つです。ほとんどのスポーツと体重トレーニングルーチンでは、筋肉グループを開発する反復動作を実行する傾向があり、他の筋肉グループは無視されます。ヨガはこれらの不均衡を修正することができます。
5. グレートクロストレーニング
   1. ヨガは列車を横断するための大きなインパクトのある方法です。クロストレーニングは、同じスポーツや運動を毎年定期的に行うスポーツ選手にとって必要です。新しいエクササイズを追加すると、けがを軽減し、トレーニングの退屈を軽減し、多様性を追加し、強烈なエアロビクスや筋力トレーニングから回復するのに役立ちます。ヨガは高いか低い強度で行うことができ、あらゆる運動の必要性のための運動を提供することができる何百もの姿勢がある。
6. みんなのためのもの
   1. ある姿勢から別の姿勢へと動く（そして徹底したエアロビクス運動をする）非常にダイナミックでアクティブな動きから、数分の姿勢を保持し、強烈な筋力トレーニングを形成するよりゆっくりペースの練習に至るまで、多くのスタイルのヨガがあります。バランスワークアウト。

ヨガは優れた運動選択肢ですが、リスクがないわけではありませんので、どのようにpヨガの傷害を避ける.

ヨガの練習のメリットの多くは依然として参加者からの主観的なフィードバックに基づいていますが、より多くの研究では、ヨガの肯定的な健康成果を詳しく検討しています。ナショナルインスティテュートオブヘルスセンター（National Institutes of Health）の国立補完代替医療センター（National Center of Complementary and Alternative Medicine）によって報告された研究では、ヨーガプラクティスと腰痛の軽減、関節炎、頭痛、手根管症候群による慢性痛の報告、血圧、心臓、呼吸数、および不眠症の減少をもたらす。

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