あなたが仕事に連れて行くことができる15の健康的な軽食

時々ちょっとお腹を空かさずに一日中仕事をするのは難しいです。それで大丈夫です;あなたが正しい割合で健康的な食品を選ぶ限り、間食は実際にあなたのために良いことができます。これは、休憩に最適なおいしい軽食のリストです。ほとんどの客室に冷蔵庫または電子レンジが必要ですが、机の引き出しの中に隠してお昼寝をするのも簡単です。

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フムスとニンジン

フムスはひよこ豆とゴマ油から作られているので、タンパク質が多く、健康的な脂肪と繊維を含んでいます。ニンジンはビタミンAとカリウムが多いので、これは非常にバランスの取れた満足のいくおやつです。カロリーに関して言えば、フムスの半分のカップは約200カロリーを持っています、そして、8人の赤ちゃんニンジンはたった約30カロリーを持っています。

フムスは、ピタパンやピタパンのオーブン焼きにも適しています。または、セロリ、ブロッコリー、カリフラワーなどの新鮮な野菜を試してみてください。

2

小さなサンドイッチ

通常のランチサイズのサンドイッチはおそらく午後のおやつには大きすぎるので、小さいバージョンを詰めてください。全粒粉パンとたくさんの野菜、そしてハムか赤身七面鳥の胸肉のスライスか2つを多分選びなさい。このような小さなサンドイッチはたくさんのビタミンとミネラルを提供し、300カロリー未満で入ってくるはずです。

もう一つの素晴らしいスナックサンドイッチは単純なピーナッツバターとゼリーサンドイッチです（私の大人のバージョンを試してください）。

3

りんごとピーナッツバター

このスナックはフルーツとナッツに似ていますが、時々それは新鮮なリンゴのスライスの上に小さなピーナッツバターを泡立てる方がちょうどもっと楽しいです。私はりんごが大好きです。なぜなら、それらは繊維が豊富であり、それに加えてあなたが好きな種類のリンゴを見つけられないのは難しいほどたくさんの品種があるからです。そして砂糖を加えていない天然のピーナッツバターに行きなさい - それは本当にそれを必要としない。

あなたがそれをあなたのお気に入りの新鮮な果物に加えるとき、アーモンドバターはまた素晴らしいです。またはカシューバターを試してみてください。

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ヨーグルトとフルーツ

ヨーグルトはあなたの食事療法に非常に良い添加物である場合もあるそれらの食糧の1つですが、それが甘いミックスインを含んでいればそれはそれほど良くないものに変えることができます。私は新鮮なフルーツを添えた無地のギリシャヨーグルトが好きです、それで私はただ一人分のサービングパッケージをつかんで、そしていくつかの新鮮な果実の中でかき混ぜます。カルシウム、タンパク質、そして有益なプロバイオティクスがたくさんあり、すべて約150カロリーです。

私が大好きなもう一つの選択肢は、ペカンと小さな蜂蜜を添えたプレーンギリシャヨーグルトです。

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餅

普通の餅は、カロリーが低く比較的刺激が少ないので、ほとんどの種類のトッピングに最適なベースです。机の引き出しに餅を隠して、卵サラダのサンドイッチ詰め物のようなおいしいものを持参することができます。 4杯程度の卵サラダをトッピングした2つの餅には、たんぱく質約8グラムと、亜鉛、セレン、マグネシウムがたっぷり含まれていますが、たった約260カロリーです。

他のおいしいトッピングのアイデアには、ハチミツとベリーのプレーンヨーグルト、ライムジュースの振りかけたアボカドのスライス、または新鮮な野菜を添えたシンプルなカッテージチーズが含まれます。

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クリスプブレッドとカッテージチーズ

クリスプブレッドは通常ライ麦粉で作られた平らで乾いたクラッカーのようなパンですが、全粒小麦とマルチグレインのバージョンがあります。それらは素晴らしくてカリカリしています、そして、彼らは彼ら自身で美味しいですが、彼らはさらに美味しくてヘルシーなトッピングでトッピングされています。カッテージチーズが好きなのは、カルシウムとタンパク質が豊富で、チャイブがいくらか入っているからです。それぞれに大さじ2杯の低脂肪カッテージチーズをのせたクリスプブレッドの3枚、合計170カロリー。チャイブはオプションですが、彼らはそのような素晴らしい風味を追加します。

ナッツバター、フルーツジャム、または赤身の肉のスライスでクリスプブレッドを上にすることもできます。クリスプブレッドを食べる私のお気に入りの方法は、少量のブルノストチーズとリンゴンベリーのジャムです。

7

ポップコーン

ポップコーンは繊維が多いので全粒穀物として数えます。溶かしバターで覆わない限りカロリーも低いです。素早く健康的な軽食を手に入れるために、電子レンジ用ポップコーンを2、3袋用意してください。 1つの通常サイズの袋は300カロリー未満です。シングルサービングサイズも購入できます。

普通のポップコーンが退屈に聞こえる場合は、パルメザンチーズを上に振りかけます。またはたぶんタバスコソースの数ダッシュ。

8

新鮮なフルーツとナッツ

時々最高の軽食は最も簡単なものであり、そして私は新鮮な果物と一握りのナッツが大好きです。このスナックについて不健康なことは何もありません。実際、ダースアーモンドの洋ナシは200カロリー未満のために結合します、そしてあなたはたくさんのビタミン、ミネラル、繊維と健康的な脂肪を得るでしょう。

リンゴとクルミ、バナナとペカンを合わせるのも好きです。それらはすべてとても美味しくてあなたにぴったりです。

9

マグロとクラッカー

全粒小麦のクラッカーをつかみ、セロリの茎を切り開き、缶詰のマグロを拾う（私は再封可能なパッケージを提案する;事務所のゴミに開いたマグロ缶を残すことはあなたの同僚に人気にならない）。このおやつは、あなたの体が毎日必要とする繊維、タンパク質、そしてオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。 6つのクラッカーと3オンスのマグロは合計で約200カロリーあります。

ご希望であれば、自宅で小さなマグロのサラダを作って、数人のクラッカーを軽くたたくのに十分な量にすることもできます。

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新鮮な野菜とディップ

にんじん、ズッキーニのスライス、キュウリの丸、またはセロリの棒と野菜のディップを持ってきて、軽くて健康的な軽食を手に入れましょう。野菜は低カロリーだが繊維が多く、さらにビタミンやミネラルも含まれています。あなたのカロリー摂取量のほとんどは、ディップから来るでしょう：典型的な店で買われた野菜ディップの大さじ2は、およそ150カロリーを持っています、しかしこの健康的なスナックはまだ200カロリー未満の合計で入ってきます。

これらのコレステロールを下げるディップの1つを作ることによって、このスナックをさらに健康的にしてください。

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小さなサラダ

冷たくてぱりっとしたサラダは夕食時まであなたを引き締めるのを助けることができます。サラダグリーン、ドライフルーツ、新鮮な野菜、ナッツを好きなだけ組み合わせて1つの容器に詰めます。それからサラダドレッシングかビネグレットと別の小さな容器を詰めてください。サラダの準備ができるまでドレッシングを加えないでください。そのようにして、緑の党は湿り気になることはありません。小さなガーデンサラダはカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維をたくさん含んでいます。

ドレッシングは1杯2杯のサービングあたり最大200カロリーを追加することができますが、軽食の時にあなたのサラダを絞るためにいくつかのレモンやライムのくさびを詰めることによってそれを美しくて軽く保つことができます。

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トレイルミックス

トレイルミックスは通常、ナッツとドライフルーツの組み合わせ、そして場合によってはシリアルまたはグラノーラです。あなたはどんな食料雑貨品店であらゆる変わった種類の変種を見つけることができるか、あなたは家でそれを作ることができます。トレイルミックスは、数日間机の引き出しに入れておくことができる軽食の1つなので、冷蔵庫がない場合は便利です。

トレイルミックスはカロリーが高くなる可能性があるので（ラベルを見てください）、体重管理が問題になる場合は、トレイルミックスを個々の部分に分割して包装することをお勧めします。

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インスタントオートミールとレーズン

オートミールは素晴らしい朝食を作ります、そしてそれが健康的なスナックとして働くことができない理由はありません。休憩室でカットオート麦のバッチを調理するつもりはないかもしれませんが、あなたは電子レンジとクイック調理オート麦を使用するか、インスタントオート麦のいくつかのパケットをあなたの引き出しに保管することができます。風味、繊維、鉄分のためにレーズンを少し加えます。

インスタントオートミールは慎重に選びましょう。なぜなら、多くの品種には砂糖が含まれているからです。

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スープカップ

寒い日には、一杯のスープがとても暖かくて癒されます。残りのスープは、翌日の仕事に最適な軽食を作ることができます、またはあなたはシングルサービングの電子レンジで使用可能なスープを購入することができます。野菜のスープは、たくさんの栄養があるので（そして、おいしくもおいしい）完璧ですが、私のお気に入りは、たくさんのニンジン、セロリ、玉ねぎの入ったチキンヌードルです。

カロリー数はかなり異なりますので、栄養情報のラベルをよく見てください。また、多くの市販品種は脂肪とナトリウムも多いことに注意してください。

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セロリの棒のワカモレ

あなたはトルティーヤチップを使ってワカモレを出すのに慣れているかもしれませんが、ワカモレをぱりっとしたセロリの棒に広げることによっていくつかのカロリーと不必要な脂肪を落とすことができます。グアカモーレはアボカドで作られているので、一価不飽和脂肪や栄養素が豊富です。半カップは約180カロリーあります。

セロリが嫌いですか？焼きトルティーヤチップスや全粒粉クラッカーであなたのワカモレをすくい上げる。