もっとシット・アップを行うシンプルな方法

腹腔内検査は、陸軍（軍、海軍、空軍）、法執行機関（警察および消防士）、および他の一般的な体力検査中の腹部、中核および股関節の屈筋強度および耐性を評価するために用いられる標準試験の1つである。

これらのヒントは、より多くの腹筋を行う方法、腹部および中枢の強さおよび持久力を上げ、次のフィットネステストに合格する方法を学ぶのに役立ちます。

運動科学の原理を見直す

腹筋トレーニングのトレーニングを始める前に、フィットネストレーニングの背後にある科学を説明する6つの原則を理解することは有益です。この知識によって、安全かつ体系的な方法でフィットネスを改善する方法を学びます。過負荷、進行、適応、特異性などの概念を理解していれば、効果的に訓練することができます。

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テクニックを完璧に

複数の担当者を起用する前に、あなたの腹部の形が完璧であることを確認する必要があります。それを正しく行う方法がわからない場合は、最初からやり直す必要があります。

完璧な腹部クランチを行う方法

ベースライン反復の決定

各セットで実行する必要がある繰り返し回数を調べるには、2分以内にできるだけ多くの腹部を行い、この数を3で割ってください。これがベースライン繰り返し回数です。各トレーニングには、通常、この繰り返し数の3つのセットが含まれます。

基本的なシット・アップ・トレーニングで始める

（月曜日、水曜日、金曜日など）毎日の腹筋トレーニングを行います：

1. ゆっくりとしたジョギング、据え置き自転車でのサイクリング、ジャンプするロープで暖かい。
2. 各セットの間に30秒の休憩を入れて、3回の繰り返しで基本的なトレーニングを行います。
3. 毎週、あなたのセットに2〜3回の腹筋を追加してください。

4週間ごとに自分自身を再テストし、新しい反復基準を設定する。

ストレッチ・イット・アウト

長い、ゆっくりとした背中のエクステンションであなたの座っている運動を終わらせて、コアの緊張を解放します。

さまざまなコア演習を含める

あなたの腹部の動きを変える方法は無限にあります。あなたの目標がより多くの腹筋をすることであるならば、あなたは全体的な中核の強さと持久力を改善する必要があります。あなたの訓練の初期の週に様々な異なる腹部訓練を使用して、良好な中枢の強さと安定性を構築することを検討してください。あなたのワークアウトに追加するいくつかのエクササイズには以下が含まれます：

• キャプテンズチェアエクササイズ
• Vシット・エクササイズ
• プランクホールド

何回もの腹筋をせずに腹腔内検査の準備をする別の方法をお探しの場合は、週に一度このクイックコアトレーニングを使用して、卒中の仕事を揺るがしましょう。

抵抗を追加する

傾斜シッティングベンチにアクセスできる場合、これは、毎週1回のトレーニング中に腹筋運動に強度を加える素晴らしい方法です。このトレーニング中に通常の担当者の半分を実行しても、かなり早くコアの強さを得ることができます。

適切な休息と回復を得る

あなたが腹痛やその他の疲労の練習を行っている場合は、トレーニングの間に少なくとも1日の回復が必要になります。毎日の腹筋の練習は、撃退して体力と持久力を低下させる可能性があります。