コラーゲンサプリメント：あなたはそれらを取るべきですか？

たぶんあなたは、コラーゲンが食物、皮膚クリーム、丸薬、または粉末で広告されているのを見たことがあります。この栄養素は健康で活力ある体にとって重要な言葉です。

しかし、コラーゲンは新しいものではありません。あなたは一生懸命にしてきました。コラーゲンは、あなたの筋肉、骨、腱、靭帯、臓器、血管、皮膚、腸内層、および他の結合組織に見られるタンパク質の一種です。体内のタンパク質のほとんどはコラーゲンです。

だから、なぜ店の棚にコラーゲンを促進する必要がありますか？あなたが買うべきものですか？必ずしも。まず、自分の体がすでに十分なコラーゲンを作っているかどうかを検討してください。

あなたのコラーゲンレベルが下がるとき

あなたの体のコラーゲンの量を測定するための血液検査や他の方法はありませんが、あなたの体に十分な量がないときは分かります。

あなたが年を取るにつれて、あなたの体は自然にコラーゲンを少なくします。スローダウンは20年代後半から始まります。そのため、私たちは通常、年を取ることの一部として受け入れるさまざまな条件を引き起こします。

• 肌が弾力を失います。あなたはしわを形成し、あなたの傷はよりゆっくりと治癒します。
• 腱と靭帯はより硬い。あなたは柔軟性を失います。
• 筋肉量は減少する。あなたは弱くなります。
• 軟骨が衰える。関節痛や変形性関節症を発症します。
• 腸内張りはより薄くなる。あなたはより多くの消化の問題があるかもしれません。

しかし、老化を除いて、人々が十分なコラーゲンを持っていないトップの理由は、貧しい食事です。必要な要素、すなわちアミノ酸とそれを処理するための栄養素を持たない場合、あなたの体はコラーゲンを作ることができません。

あなたの体がコラーゲンを作る方法

コラーゲンや他のタンパク質を作るために、あなたの体はアミノ酸を結合します。肉、豆、乳製品のようなタンパク質が豊富な食品を食べたり消化したりして、アミノ酸を得ることができます。その後、あなたの体はコラーゲンにアミノ酸を再利用することができます。

その再循環プロセス中、あなたの体はビタミンやミネラル、特にビタミンC、亜鉛、銅を使います。これらの栄養素は、典型的で健康な食事の一部です。あなたは、あなたが食べる食べ物に自然にたくさん食べるかもしれません。柑橘類の果物、赤と緑のピーマン、トマト、ブロッコリー、緑はビタミンCを供給します。肉、貝、ナッツ、全粒穀物、豆はミネラルの良い供給源です。

あなたが年をとって、あなたの体はもはや栄養素を吸収したり、効率的にそれらを合成することはできません。あなたの体にコラーゲンを作るのに十分な成分があることを確認するために、あなたが食べ物を変更したり、栄養補助食品を摂取する必要があります。

コラーゲンを作るためのベストフード

あなたの体がコラーゲンを作るために必要な栄養素を補給する最良の方法は、あなたの食生活です。

牛肉、鶏肉、魚、卵などの動物製品を食べることで、アミノ酸が提供されます。だから豆とマメ科植物がありますが、コラーゲンを作るための最高の食べ物の一つは骨汁です。あなたは食料品店でそれを購入したり、自分で作ることができます。

骨のブイヨンは、低速のゆっくりとした醸造プロセスによって、牛肉、鶏肉、または魚の骨からコラーゲンを抽出します。良いレシピは豊富です。ほとんどのものは、ストーブまたはカボチャの水の中で12時間から48時間の水の中で煮る骨を必要とします。

可能であれば、有機骨汁を購入しようとするか、有機的に育てられた動物の骨のみから肉汁を作ります。あなたは、あなたのブロスの農薬、抗生物質、およびその他の汚染物質の残留を最小限に抑えたいと思っています。

ゼラチンは、コラーゲンを作るあなたの体の能力を高めるためのもう一つの素晴らしい食物です。ゼラチンはコラーゲンに由来しているので、自然に体をコラーゲンの形に戻す必要があります。

コラーゲンサプリメントをとる時期

新鮮な有機食品を食べることから栄養素を得ることが最善です。それはあなたの体が自然に消費し、消化するために作られたものです。しかし、コラーゲンサプリメントは、あなたが旅行しているとき、ランニング中に食べているとき、またはそうでなければあなたの食事がそれほど栄養価が高くないと懸念しているときは、第2位であり、依然として優れた供給源です。

コラーゲンサプリメントを摂取したい場合は、パウダーフォームを選択してください。加水分解されたコラーゲン（または「コラーゲンペプチド」）粉末は通常、風味がなく、飲料、スムージー、スープおよびソースに容易に溶解する。

あなたの肌に栄養を与える

いくつかのスキンクリームは、合成コラーゲンを含有して皮膚を活性化させると主張しています。彼ら かもしれない 水分の損失を減らし、環境要素からあなたの肌を保護するためにあなたの肌にフィルムのような層を追加することによって働く。しかし、あなたの肌はあなたの体の最大の器官であることを忘れないでください。そして、あなたの臓器を健康に保つための実績のある方法は、良い栄養を持つことです。

あなたの肌はあなたの内面の健康状態を反映しているので、体にコラーゲンを育てるのと同じ方法で肌にも栄養を与えることができます。

しかし、皮膚損傷の第1の原因はコラーゲンの欠乏ではないことに注意してください。それは太陽の露出です。補充コラーゲンは、何年もの太陽の損傷を元に戻すことができないかもしれません。

1日のカップで簡単に

あなたの体にコラーゲンの豊富なお店がある場合は、よりしっかりとした肌、滑らかな動きのある関節、健康で若々しい体の兆候を増やす可能性が増しています。

あなたの体がコラーゲンを産生するのを助ける最も確実な方法は、タンパク質と他の栄養素を十分に摂取することです。 1日に1回、骨汁を飲むか、加水分解されたコラーゲンパウダーと混合した別の飲料を飲むのが簡単です。

ブラッドリー博士は、クリーブランドクリニックの機能医学センターの医学ディレクターです。