ウェイトトレーニングで失敗する列車

ウェイトトレーニングとボディービルディングトレーニングプログラムでは、しばしば「故障への訓練」という言葉を使用します。あなたはリフトのための運動の指示でそれを見る。できるだけ多くの人がAMAPとして指摘することもあります。それはどういう意味ですか？

あなたはこれのさまざまな定義を読んでいますが、ここではこの用語の一般的な解釈があります。あなたが不快感や筋力低下を経験して最後の繰り返しをすることができないか、別の繰り返しをするのが賢明でないことが分かるまで、繰り返し運動を行うことを意味します。

例：あなたのプログラムが、10回の繰り返しのためのバーベルアームカールの3つのセット、つまりウェイトトレーニングプログラム言語の3X10アームカールを言うとしましょう。単に、失敗への訓練とは、最後の運動の反復（身体的な動き）があなたに課税して、そのセットの最後の1〜2回の練習を完了するのが困難なほど重い体重を選択することを意味します。

例：バーベルのカールでは、各セットの番号10は、良いフォームでバーを上げるために苦労しなければならないほどの強さで実行する必要があります。これは失敗への訓練です。

トレーニングが失敗した理由

いくつかのトレーナーは、失敗への訓練がより多くの筋肉の成長をもたらすと信じています。高度なトレーナーは、訓練を使用してプラトーを壊すことができません。多くの人は、「痛みもなく、利益もない」と信じています。そして、失敗点の不快感は、強さと筋肉のサイズの増加を促す筋肉へのストレスの信号だと考えています。

欠点とリスク

失敗への訓練の過度使用は、練習を行う際に貧しいフォームを使用する結果になる可能性があります。あなたが挑戦的な体重で動きに苦しんでいるなら、あなたは正しい技法に集中することができないかもしれません。筋肉を酷使するだけでなく貧弱な技法は、けがを引き起こす可能性があります。特にトレーニングのサイクルが短くなるのではなく、長期間に渡って使用されると、過剰訓練につながる可能性があります。

絶対的な失敗または技術的な失敗への訓練

ここでいくつかのトレーナーが異なる場所です。私の見解では、これは絶対的な失敗を意味するものではありません。あなたはそのバーを持ち上げることができず、まったくカールしません。これは、技術的な失敗を意味するはずです。最後の数回の繰り返しは困難ですが、不可能ではありません。次の失敗を設定するまで休まなければなりません。理想的な失敗点に達するように、あなたが持ち上げた体重またはセット間の残りの期間を操作できます。

「失敗」ポイントは、乳酸塩/水素イオンが蓄積し、筋肉成長を促進するのに必要なストレスを筋肉に与える強度である。

重いまたは軽い重量で失敗する列車

5回など、繰り返し回数が少なくても失敗する重量を選択できます。または、より高い担当者数（15など）の後に失敗する軽量を選択することもできます。