脊柱管狭窄症を予防するための5つのヒント

脊柱管狭窄症は、変形性関節症および/または脊椎の変性変化の潜在的な結果です。脊柱管狭窄症の特徴は、脊髄および/または脊髄神経根が通過する空間を狭めることです。神経や脊髄は非常に敏感な材料で作られており、それらが近くの骨に触れると症状がよく現れます。

関節炎および脊柱管狭窄症は、通常、加齢または怪我、衝撃などによる外傷から生じる。

脊柱管狭窄症の作り方

黄色靱帯と呼ばれる脊椎靭帯が大きくなるにつれて、脊椎管狭窄症が徐々に発生します。この現象は肥大または生い茂った黄色靱帯と呼ばれます。 （黄色靱帯は、椎弓板と呼ばれる脊椎骨の​​裏側を構成する骨環の一部に位置し、第2頸椎から脊柱を通って仙骨まで伸びています。）

生い茂った黄色靱帯と一緒に、近くの小面関節は脊柱管によって作られたスペースを侵す骨棘を開発します。

肥大性黄色靱帯および／または顔面関節周囲の骨棘は、あなたの神経を圧迫し、痛み、脱力感、電気的（神経）症状および歩行困難を引き起こします。歩行困難は脊柱管狭窄症の典型的な症状であり、神経性跛行として知られています。

1

脊椎狭窄を予防できますか？

それに直面してみましょう：私たちのほぼ全員が、特に50歳に達すると、少なくとも少し関節炎を発症するか、または変性性の脊椎変化を経験するでしょう。しかし、ほとんどの人は症状脊椎狭窄を経験したくありません。何をすべきか？それを防ぐことができますか？ジョンズ・ホプキンスによれば、答えは技術的にはノーです、まさにその理由で - 誰もがそれを手に入れます。彼らはあなたのリスクを減らす方法があると言っています。

脊柱管狭窄症を予防することは、概して健康的な背中のために含まれるべきである毎日および毎週の習慣を強調することの問題です。あなたの生活習慣を調整することはあなたが狭窄を予防するのを助けるために何かをしているようには思えないかもしれませんが、あなたが首尾よく変えそして/または維持する良い習慣はあなたの全体的な予防努力の成功に貢献できることを覚えておいてください。

2

定期的な運動をする

私たちは皆、定期的な運動を必要としています。あなたが個人であることに合わせたエクササイズプラン - それはあなたの年齢、健康上の問題（あなたがすでに持っているかもしれないあらゆる関節炎や脊椎狭窄を含む）、そしてあなたの健康レベルを考慮に入れます - あなたの脊椎の柔軟性を維持して、腹部の筋肉を支えるそれらの良い背中を発達させます。

運動が困難すぎる場合の対処方法

エクササイズ好きではない？それとも運動はあなたに痛みや他の症状を与えますか？まず、症状がある場合は、自分で運動するのではなく、医師に相談して評価や治療を依頼してください。あなたはそれに気付かずに既に脊椎狭窄を持っているかもしれません。

その後、資格を持った資格のある医療従事者からエクササイズを受けた後は、少人数で始めてゆっくり進むことを検討してください。痛み、脱力感、および神経症状に関して運動に対する反応をモニターしてください。あなたがこれらのいずれかに気付いたら、停止して、次回より簡単なトレーニングをしてください。私は永遠にやめるとは言わなかったことに注意してください。定期的に運動することが重要です。あなたは、あなたが安全にこの種の活動を持続することができるレベルを特定する必要があります。

そしてあなたの狭窄があなたにとって痛みを伴う歩行になっているなら、あなたは有酸素運動の別の形を識別する必要があるかもしれません。いくつかの一般的な代用としては、浮遊装置、水泳、および浮遊装置を使用した深海運動が挙げられる。

3

動きの幅を広げるストレッチ

痛みやこわばりとともに、可動域の減少は脊椎狭窄症の一般的な症状です。したがって、予防戦略の1つは、柔軟性トレーニングに遅れないようにすることです。

これにはストレッチングが含まれる可能性がありますが、リラクゼーションエクササイズ、ウォーターエクササイズ、ホリスティックセラピーも強化として行うことができます。重要なのは、柔軟性トレーニングがあなたの機動性を向上させることです。それは、通常脊椎狭窄症に関連する痛みや他の症状を防ぐのに役立つかもしれません。あなたはこれらのバックリリースの動きを始めることができます。

あなたが考えるかもしれない1つの予防策はあなたに合わせた評価とストレッチ体操を得るために理学療法士との先制の約束をすることです。彼女はどんな初期の症状も和らげることができるいくつかの動きをあなたに提供するかもしれません。

4

良い姿勢をとる

良い姿勢で座る方法や雑用や仕事（重いものを持ち上げる、あるいは何かを得るために高く手を伸ばす、庭いじりをするなど）を行う方法を学ぶことは、脊椎狭窄症につながる可能性のある怪我や消耗を避けるのに役立ちます。

5

体重を管理する

あなたの身長に対して通常の健康的な体重を達成し維持することは、脊柱管狭窄症が発症するのを防ぐ、または少なくともあなたを煩わすのを防ぐのに大いに役立ちます。

余分な体重を支えることは、椎間関節を含む脊椎のすべての構成要素に圧力をかけます。それはまた、良い体調で運動することを妨げる可能性があります。それは全体的な強さ、柔軟性、背中の支え、そして一日の筋肉疲労を最小限にする能力を伸ばす練習です。これらの要因は、長期的に見れば、脊柱管狭窄症の発症を避けるのに役立ちます。

6

喫煙をやめる

喫煙が背中の痛みに関連しているということはニュースではありません。

喫煙はあなたの背骨に栄養を与える血管を収縮させることによって退行性変化を引き起こすかもしれません。それだけでなく、それは痛みの知覚を増幅することができます。

そして、あなたが脊椎固定術を計画しているならば、あなたの外科医はおそらく彼女が手術する意思がある前にあなたにやめるようにあなたに要求するかもしれません。これは、喫煙が骨の治癒を遅らせるためです。 OndraとMarzoukの論文「腰椎偽関節症の改訂戦略」によると、脊椎固定術は喫煙者の成功率が33％低いという。