PCOSの女性における高血圧

多嚢胞性卵巣症候群？肥満になる病気っていっぱいあるんですね。まさかの婦人科で。 (十一月 2024)

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、高リスクである代謝性合併症の長いリストに高血圧を追加する可能性があります。高血圧症（高血圧）は、警告サインがほとんど見られないことから「サイレントキラー」と呼ばれており、軽視してはいけない状態です。

ダラス心臓研究から得られたデータは、PCOSを持つ女性が病状を持たない女性と比較されたとき、人種や民族に関係なく、高血圧の高い有病率を示したことを示しました。

制御しなければ、高血圧は血管や臓器を損傷する可能性があります。高血圧の合併症には、視力の問題、腎臓の損傷、あるいは心臓発作や脳卒中さえ含まれます。あなたのリスク要因を知りそして減らすこと（下記参照）は、あなたがあなたのリスクを最小にするのを助けることができます。

危険因子

高血圧を持つことには多くの危険因子があります。これらが含まれます：

ナトリウム（塩）を多く含む食事を摂る
喫煙者であること
身体活動の欠如
重量超過
年齢が上がる
アフリカ系アメリカ人であること
応力
インスリン抵抗性
家族の歴史
うつ病
過度のアルコール摂取
高コレステロール血症や2型糖尿病などの他の病状がある

血圧を測定する

血圧は血圧計カフを使用して測定されます。訓練を受けたヘルスケア提供者も、聴診器を使って2つの別々の血圧測定値を決定します。 1つ目は、「一番上の」番号、つまりシストリックを聞いていることです。これはあなたの心臓の鼓動を示しています。 2番目の数字は、心臓が拍動の間に静止しているときの血圧を決定している拡張期の読み、つまり「最低数」です。電子機器を家庭で使用して血圧を監視することもできます。

測定値が110の収縮期と70の拡張期を示している場合は、 "110 over 70"と聞こえるか、 "110/70 mmHg"と書いてください。

高血圧症の診断

あなたの血圧レベル（収縮期および拡張期）は、あなたが正常または高血圧を持っているかどうかを決定します。これが疾病管理センターによるカットオフレベルです：

正常：

収縮期：120 mmHg未満
拡張期：80mmHg未満

危険性がある（高血圧前症）：

収縮期：120〜139 mmHg
拡張期：80〜89 mmHg

高血圧：

収縮期：140 mmHg以上
拡張期：90 mmHg以上

180/110を超える血圧測定値は高血圧の危機と見なされ、治療を必要とします。

防止

高血圧を防ぐことは健康的なライフスタイルを生きることから始まります。あなたの体重を維持し、健康的な食事に従って、そして日常的に運動することはあなたが高血圧を持つ可能性を減らすために今あなたが取ることができるすべての行動です。

処理

あなたが食べるものはあなたの血圧を管理する上で重要な役割を果たしています。体重を減らすこと、アルコールを減らすこと、運動を増やすことは、あなたの血圧を下げることができるライフスタイルの変化です。さらに、血圧を下げるために食事療法にいくつかの変更を加えることができます。

より少ない塩を食べる

ほとんどのアメリカ人はお勧めよりもはるかに多くのナトリウムを食べます。 American Heart Associationによると、アメリカ人は1日に1,500 mg以下の量で食べるべきです（それは小さじ半分の塩小さじに過ぎません！）。レストランの食事に1日分のナトリウムが含まれるのは珍しいことではありません。

外食の他に、ナトリウムの主な供給源は、調理済みの食事、冷凍の食事、缶詰の食品、そしてもちろん塩味のシェーカーを使うことです。あなたが塩分量を管理している家庭で食品ラベルを読み、より多くの食事を調理することは効果を上げることができます。

果物と野菜をさらに追加

はい、本当にあなたの果物と野菜を食べる理由があります：それらは血圧を下げるのを助けます。果物や野菜にはマグネシウム、カルシウム、カリウムなどの栄養素が含まれており、体内の高ナトリウムの影響を打ち消す働きをします。

DASH（高血圧を止める食事療法）食事療法は、果物や野菜がPCOSの女性の血圧を下げるのに役立つことを証明しています。 DASHの食事療法を受けたPCOSの女性は、血圧が大幅に改善され、腹部の脂肪が減少しました。インスリン抵抗性および炎症マーカーにおける有意な改善もまた示された。

DASHダイエットでは、果物と野菜の両方を1日4〜5回摂取することをお勧めします。

ナッツ、種子、豆類を重視

DASHダイエットは植物ベースで、週に4〜5人分のさまざまなナッツ、種子、豆類（レンズ豆およびエンドウ豆）を含むことを重視しています。これらの食品は良い繊維源を提供するだけでなく、血圧を下げるためにマグネシウムとカリウムも含みます。

脂肪を忘れないでください。

脂肪の多い魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどに含まれるオメガ-3脂肪酸には血圧降下作用があります。で発表された研究アメリカ高血圧学会誌ポリフェノールが豊富なオリーブオイルの食事と、ポリフェノールを含まない食事と若い女性の血圧への影響を比較しました。 4ヵ月後、オリーブ油グループは、収縮期および拡張期血圧の低下と関連していました。