片頭痛を軽減するための自然療法

あなたやあなたが知っている人が片頭痛を持っているなら、あなたはたぶんよく彼らがどれほど不快である可能性があるかについてよく知っています。ズキズキする痛み、吐き気、そして光や音に対する感受性は片頭痛の症状の一部です。約20％の人々が、あなたの視力の片方の腕または脚にチクチクする光、ジグザグ、または盲点の点滅を経験します。

片頭痛の治療は原因と引き金が個別であるため複雑になる可能性があります。これはあなたを引き起こしている可能性がある要因のいくつかに対処するのを助けるかもしれない救済策です。

食事と食物の引き金

一部の人では特定の食品が片頭痛を引き起こすことがあります。食物誘因は個人的な傾向があるので、人の誘因を正確に示すために除去食が時々推奨されます。どの食品が問題を引き起こしているかを突き止めるのは苛立たしいかもしれませんが、それはそれだけの価値があります。これは問題を引き起こす傾向がある食品です：

• アルコール - 赤ワインの防腐剤として使用されている亜硫酸塩は片頭痛に関連しており、アルコールは一般に脱水症状を起こし、脳への血流を増加させることがあります。赤ワインの他に、ウイスキー、スコッチ、ビール、そしてシャンパンも潜在的な引き金として識別されています。
• チョコレート
• 熟成チーズ - ブルーチーズ、ブリー、チェダー、フェタチーズ、ゴルゴンゾーラ、パルメザンチーズ、スイスなど、ある種のチーズはチラミンが多いと報告されています。
• MSG（グルタミン酸モノナトリウム） - 醤油、スープベース、ミートテライザー、およびさまざまな包装食品や加工食品に含まれる食品添加物で、MSGは風味を高めるために使用されます。それはレストランの料理にもあります。 MSG以外に、それを含む食品はナトリウムが多いことが多く、これが脱水症につながる可能性があります。
• 加工肉 - ホットドッグ、ペパロニ、サラミ、ソーセージ、ボローニャはチラミン、硝酸塩、亜硝酸塩が多く含まれています。

問題を引き起こす可能性のあるその他の食品には、カフェイン、ナッツ、酢、柑橘系の果物やジュース、そして特定の果物、野菜、パン製品などがあります。

いくつかの研究は、低脂肪食が片頭痛の予防に役立つかもしれないことを示唆しています。例えば、 栄養、代謝、および心血管疾患 エピソード性または慢性片頭痛を有する参加者において、3種類の食事（習慣的、正常脂質、または低脂質食）を調べた。 3ヵ月後、低脂質食は通常の脂質食と比較して片頭痛発作の数と重症度を有意に減少させました。

エッセンシャルオイル

片頭痛のために精油が時々使用されます。油は典型的には吸入されるかまたは少量で皮膚に適用（希釈）される。それらは十分な強度でまたは大量に適用したり摂取したりしてはいけません。

で発表された研究 ヨーロッパ神経ジャーナル 片頭痛の間にラベンダーオイルを吸入することは症状をより早く和らげるのを助けるかもしれないことがわかった。この研究の参加者は、ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入するか、またはプラセボ（流動パラフィン）を15分間使用しました。彼らは頭痛の程度と症状を30分ごとに2時間記録するように依頼されました。ラベンダーオイルを使用した人は、頭痛の重症度が大幅に低下しました。

圧力ポイント

片頭痛を患う人の中には、体に（しばしば手や手首に）ある特定の圧力点を刺激すると症状を和らげるのに役立つ場合があります。例えば、 神経科学 手首の指圧ポイント（PC6と呼ばれる）に加えられた圧力が片頭痛の間の悪心の症状を緩和することを発見しました。 PC6は時々乗り物酔いやその他のタイプの吐き気に使用され、「Sea Bands」または指圧リストバンドとして販売されている製品で刺激される指圧ポイントです。

指圧は指圧を使用してポイントを刺激するが、いくつかの研究は針ベースの鍼治療は片頭痛を防ぐのに役立つかもしれないことを示唆している。で発表された報告書 系統的レビューのコクランデータベース 2016年には、偶発性片頭痛を予防するための鍼治療の使用に関する以前に発表された研究をレビューしました。研究の著者らは、入手可能な証拠は鍼治療が片頭痛の頻度を減らし、予防薬による治療と少なくとも同じくらい効果的であることを示唆していると結論付けた。

ヨガ

ヨガの練習は偏頭痛の頻度と重症度を減らすのに役立つかもしれない、とAdvanced Biomedical Researchに発表された研究が示唆しています。この試験では、片頭痛のある女性は薬を服用するか、薬を服用することに加えて12週間のヨガトレーニングに参加しました。 3ヵ月後、ヨガのトレーニングに参加した人は、片頭痛の頻度、重症度、そして頭痛が自分たちの生活に及ぼす影響を大幅に減少させました。一酸化窒素（片頭痛において重要な役割を果たすと考えられている分子）の血中濃度に差はなかった。

ボトムライン

あなたやあなたが知っている誰かが片頭痛を経験するなら、あなたはおそらく彼らがどれほど衰弱させることができるかを知っています。定期的な管理とライフスタイルの変更は、片頭痛を予防するのに役立つかもしれません。水分補給を続けたり、定期的な睡眠スケジュールを取ったりするなどの小さな変更でも、大きな違いが出ることがあります。あなたの医師はあなたがあなたの治療法の選択肢を探求し、あなたがあなたの症状を管理するのを助けることができる食事療法とライフスタイルの変化について話し合うのを手伝うことができます。