コアストレッチのためのV-Sit Abエクササイズ

V-sit abのエクササイズは、コアの複数の領域を同時に処理することでコアの強みを構築します。これは、腹部腹部、外腹部、内腹斜面、および股関節屈筋をすべて標的とし、コアと胴のバランスを改善する効果的な方法です。

V-sitは、いつでもどこでも実行できる体重運動です。必要なのは床面積です。完全なV-sitはかなり高度なコア演習ですが、コアの安定性を高めながらバランスを保つために、手を簡単にしたり、手の助けを借りてバランスを保つように修正することができます。以前にヨガやピラティスをやったことがある人にとっては、この動きは少し身近に見えます。これはヨガボートの姿勢に似ており、腕と脚のリフトを追加してV字型の位置に移動します。

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今すぐ見る：V-Sit Abエクササイズでコア・ストレングスを構築する

V-Sitのやり方

1. 床に手と足がある着座姿勢から始めます。
2. ゆっくりとあなたの腹筋とコアを収縮させ、45度の角度まで脚を持ち上げます。
3. できるだけ腕をまっすぐに伸ばしたり、あなたの腕に向かって手を伸ばしてください。
4. 動きの中で良好な中核姿勢と強い背骨を維持し、肩を丸めるのを避けることが重要です。
5. このV字型の位置を数秒間保持し、始める。
6. あなたが強くなるにつれて、ポジションを長くしてください。
7. 足を伸ばして膝をまっすぐに伸ばすことで、エクササイズをより難しくすることもできます。
8. あなたのアブソリュートを強く縛ったままにしながら、あなたのスタートポジションにゆっくりと戻ります。
9. あなたの息を止めないでください。動きの間に深く息を吹き続けてください。
10. あなたが床に達する直前に、数秒間ポジションを停止して保持します。
11. この動き全体を何回か繰り返します。

避けるべき一般的な間違い

V座席の間に行われた最も一般的な間違いの1つは、運動の先頭で背中と肩を丸めることです。真のV-sit ab運動は背中と脚が上にVを作り出す結果となる。あなたの背中を曲げることは、コアからのフォーカスを取り、背中の負担をかけるので、エクササイズをあまり効果的にしていないアバットの制御作業が少なくなります。これを行うと運動が楽になりますが、あなたの背中にとってはより危険です。代わりに、背中から背中、首、頭まで直線を維持します。あなたの体はすべて、動きの始めの位置からまっすぐにとどまるべきです。

V-sitの間に起こった別の間違いは、足を持ち上げて戻したときに腕を振り回すことです。 V-sitはコアエクササイズであることを忘れないでください。腕を動かすことで、筋肉の筋肉に対する運動の有効性が低下します。代わりに、出発位置であなたの側であなたの腕で始まります。あなたが持ち上げるとき、あなたの腕はあなたの側にあるように地面に平行に留まるべきです。指を指先で指差すべきではなく、持ち上げるときに腕を床と平行に保つ必要があります。

変更

V座は先進的な運動です。あなたがV-sitに慣れていない場合は、あなたの担当者の数よりもフォームが重要であることを覚えておいてください。つまり、従来のV-sitよりも簡単に試すことができる、修正されたV-sit ab演習がありますが、学習するときにフォームとコアの強さを構築するのに役立ちます。

変更されたV座席では、脚が動きのまっすぐなまわりではなく、90度の角度で膝が曲がり、持ち上げるときに胸の方に運ばれます。あなたが解放または下げると、脚はまっすぐに開始位置に戻ります。変更されたV座席全体を通して、あなたの背中と頭の整列は、上記のようにまっすぐにとどまります。

あなたが失敗に達する前に、あなたはV-sit ab運動の10から12を超えることができないかもしれません。あなた一人じゃありません。やけどを早く感じることは運動が効いていることを意味するので、良い仕事を続けてください。