アボカドはIBSに適していますか？

アボカドの流行に乗るのに長い時間がかかりました。しかし私が健康上の利点についてもっと読むほど、私は彼らに真剣な試みをしなければならないことを知りました。知り合いになるために、私はスムージーにそれらを追加し始めました。数日以内に、私はとても夢中になりました。

しかしながら、IBSは人に、どんな新しい食物、特になじみのない果物や野菜にも明らかに用心深くすることができます。アボカドの健康上の利点はとても印象的であるので、私はあなたを定期的にあなたの食事療法にそれらを加えることについて考えるように勧めます。 IBSでこれを行う方法を見てみましょう。

アボカドの健康上の利点

アボカドはビタミンB、マグネシウム、カリウムの良い供給源であり、そしてビタミンCの素晴らしい供給源であり、あなたの推奨される毎日の必要量の25％を満たします。アボカドは食物繊維に関しても輝きます - なんと10グラムと、それはあなたの推奨される毎日の必要量の40％を満たします。アボカドも植物由来タンパク質の優れた供給源です。

アボカドは、一価不飽和脂肪の優れた供給源です（良いものの一つです！）一価不飽和脂肪は、血中コレステロールとトリグリセリドを減らすと考えられています。

ある興味深い研究では、サラダやサルサにアボカドを加えると、食事に含まれる野菜から吸収されるカロテノイドの量が増えることがわかりました。

アボカドはあなたのIBSを助けますか、それとも傷つけますか？

答えはそれが依存しているということです。

IBSのアボカドに関する唯一の研究は、果物のFODMAP含有量と関係があります。FODMAPに関しては、アボカドオイルは問題ありません（オイルにはFODMAPは含まれていません）。アボカド全体の1/8のサービングはFODMAPが低いと見なされます。それより大きいサービングサイズはあなたがこのFODMAPタイプを許容するのが難しいなら症状に貢献するかもしれないソルビトールのより多くの量を含んでいます。

あなたがアボカドを許容することができるならば、私はあなたがあなたの症状を悪化させることなくあなたがそれらを食べることができるどんなレベルででもそうすることを勧めます。アボカドの高い繊維含有量は確かにあなたの消化管によって歓迎されるでしょう。さらに、健康的な食事の脂肪源はあなたの腸内フローラの健康に良いかもしれません。

アボカドを楽しむ方法

FODMAPレベルを低く抑えるために必要な小さいサイズでも、アボカドを食事に取り込む方法があります。

• 緑色のスムージーにそれらを追加します。
• それらをサラダに加える - 彼らは単純なビネグレットをクリーミーで美味しくすることができる！
• サンドイッチスプレッドとしてそれらを使用してください。

アボカドは簡単にあざをします。私は健康的な果物を確保するための最善の方法は、それらが緑色になったらアボカドを購入し、それから熟してカウンターの上にボウルに入れておくことです。黒くなり、やや柔らかくなったら、使用する準備ができるまで冷蔵庫に入れます。

FODMAPの心配があるため、一度に一杯の果物を食べているわけではないので、熟したアボカドを、それぞれ希望の大きさのサイズが入ったビニール袋に分けて凍結すると便利です。