超耐久性アスリートはさらにナトリウムを必要としますか？

高塩（ナトリウム）食は、多くのアメリカ人の健康リスクの多くに関連しています。しかし、運動量の増加や汗の過剰生成のために、トレーニングや競技中に血流にナトリウムが少なすぎる危険があり、特別なナトリウム要求がある場合があります。ナトリウムは汗で失われるので、運動前、運動中、運動後に適度なナトリウムを得るためには、高強度で運動する人にとってより重要です。超耐久競技では、これはさらに重要です。

低ナトリウム血症のリスク

血液中の低濃度のナトリウムである低ナトリウム血症は、超耐久性のアスリートでより一般的になってきている。ハワイアンアイアンマントライアスロンでは、低濃度のナトリウム濃度のフィニッシャーが日常的に見られます。適切なナトリウムバランスは、神経インパルスと適切な筋肉機能を伝達するために必要であり、この濃度のわずかな枯渇さえも問題を引き起こす可能性がある。暑くて湿気の多い状況で起こる超遠距離ランニングイベントは、高強度で競技する選手に低ナトリウム血症が発症する条件があります。

原因

高強度運動中、ナトリウムは汗とともに失われる。失われた液体を水で置換するだけの運動選手は、血中ナトリウム濃度の低下に寄与する。例として、完全な塩水を考えてみましょう。あなたがガラスの内容の半分を捨てて（汗で失われたように）、それを水だけに置き換えると、ガラス中のナトリウム濃度ははるかに少なくなり、水はより希薄になります。これは、過度の発汗時に水分のみを水分補給する運動選手の血流によく現れます。

結果は低ナトリウム血症です。

研究は、超耐久性のアスリートが汗の1リットルあたり1〜2グラムの塩を失う可能性があることを示しています。アスリートが1時間に1リットル（またはそれ以上）の汗を失う可能性があると考えるなら、長い持久力イベント（12時間レース）で、アスリートが巨大な汗を流すことは想像もできませんナトリウム。イベント中にこのナトリウムの消失を取り替えることは、特に暑い時期のパフォーマンスと安全にとって重要です。

症状

初期の警告徴候はしばしば微妙であり、脱水症状に類似している可能性があります。吐き気、筋肉痙攣、熱いけいれん、失見当識、スラーリング、混乱、および不適切な行動。この時点で、脱水されていると思うので、多くのアスリートは飲料水で問題に陥る。実際、水だけでは低ナトリウム血症の問題が増えます。極端な場合、アスリートは発作、昏睡、または死を経験することがあります。

処理

吐き気、筋肉痙攣、失見当識の最初の兆候では、アスリートはゲータレードなどのスポーツ飲料を含むナトリウムを飲むか、塩辛い食べ物を食べるべきです。可能であれば、アスリートは計画を立てて、体液損失とイベント中のナトリウム交換の必要性を推定し、レース中の水分調整スケジュールにとどまるべきである。症状が極端な場合は、医師に相談してください。

防止

アスリートにとってこのような問題を回避する最良の方法は、先に計画することです。ヒントと推奨事項は次のとおりです。

長距離、高輝度のイベントでは、ナトリウム含有スポーツドリンクを使用してください。
可能であれば、競技の前と最中に塩辛い食べ物を食べる。
すべての人に確実なガイドラインがないので、運動選手が個々の体液ニーズを理解することが重要です。
運動中の体液損失を相殺するために、トレーニングの前後に体重をとり、十分なナトリウムベースのスポーツドリンクを飲む
競争の数日前に塩摂取量を増やす。増加したナトリウム濃度は、血液ナトリウムの希釈が起こらないように、水とのバランスをとったままのさらなる水和を可能にする。
アスピリン、イブプロフェン、および他の非ステロイド性抗炎症剤の使用は避けてください。アスリリン、イブプロフェン、その他の非ステロイド性抗炎症剤は、運動選手の低ナトリウム血症のリスクを高める可能性があります。
- 多くのトライアスラテットは、パフォーマンスへの悪影響を知らずにこれらの薬物療法を受けます。さらに、これらの薬物の慢性的な使用は、しばしば、アスリートに痛みや怪我を警告する身体の警告メカニズムを隠す。競技者は、これらの投薬を過度に使用することをお勧めします。

すべてのアスリートが異なる運動をしていることに留意してください。流体およびナトリウムの必要性はそれに応じて変化する。追加のナトリウムを提供する食品には、チキンヌードルスープ、ディールピクルス、チーズ、プレッツェル、トマトジュースなどがあります。

健康上の問題の履歴がある場合や、健康状態のために薬を服用している場合は、いつものように医師に相談することが重要です。