あなたの妊娠後の腹について何をすべきか

あなたは赤ちゃんのために何かをするでしょう、そして、あなたは彼または彼女が最終的にここにいることに興奮しています。しかし、あなたは世界であなたの赤ちゃんを交換することはありませんが、あなたの妊娠の成果の少なくとも1つ、つまりあなたの妊娠後の腹で、あまり感動していないかもしれません。

多くの女性は、妊娠後に体がかなり大きく変化していることが多く、その変化は腹部で最も顕著であることがよくあります。あなたの腹部は見た目と違うかもしれません。妊娠前の体重に戻っても、あなたはまだ胃の変化に気付くかもしれません。また、外観が変化の一部であるかもしれないが、より重要な変化が機能している。あなたの妊娠後の胃があなたの腹部または背中に痛みを引き起こしているか、そうでなければあなたの日常生活に影響を与えている場合は、より深刻な問題があるかもしれません。

妊娠中にあなたの胃に何が起こるのですか？

ブルック・ケイツのブルーム・メソッドの創設者であるブルーム・メソッド（Bloom Method）は、妊娠中に腹部の筋肉が自然に分離して赤ちゃんの成長のための空間を作り出すと説明している。女性の体内の妊娠ホルモン、特にリラキシンのおかげで、腹筋は分離することができます。すべての女性が異なっており、身体のリラキシンに異なって反応するため、一部の女性は他の女性よりも早く腹部の分離に気付くことがあります。（これはまた、妊娠を経験した母親が早くリラキシンに適応するように、すぐに「ショー」する可能性もある）

また、妊娠前に女性がどのような形をしていても、認定パーソナルトレーナー、Pre&Postnatal Corrective Exerciseスペシャリスト、Diastasis Recti + Core Rehabilitationスペシャリスト、Pre&PostnatalホリスティックヘルスコーチのCatesは、すべての女性は、直腸腹部（6パックの筋肉）がほとんどすべての予期している女性の中で自然に分離することを認識しています。そして、この分離は、腹筋につながる結合組織である線虫に軽い緊張をかける。

その腹筋は、ベッドから出たり、服を拾い上げたりするような、小さな一日の運動でさえも、腹部内の腹腔内圧の不規則化を引き起こし、骨盤底の結合組織および筋肉を弱める可能性があることを意味する。本質的に、コアを維持するために必要な筋肉と時間の経過に伴って損傷が生じる可能性がある筋肉の間には断絶があります。不適切な腹部の練習は女性の心に害を及ぼすことがありますが、より大きな問題は実際にはコアにダメージを与える繰り返しの繰り返しです。

コアが危険にさらされている場合の通知方法

あなたが現在妊娠している場合、あなたのコアで何が起こっているのか、特に筋肉の深いところでどのくらい正確にあなたが知っているのだろうと思っているかもしれません。 1つの簡単な方法を教えてください？あなたの胃の途中で活動する「ドーミング」を探してください。あなたの筋肉が分離され、あなたの腹筋を保持している結合組織が弱まっている場合、ab筋肉を不適切に使用すると、組織を押し上げて骨盤床に圧迫し、両方の領域が弱くなります。

それが女性の胃の真ん中で「ドーミング」につながるものでもあるので、彼女のコアが適切に活性化されていないという兆候です。 「ドーミング」は、妊娠後も発生する可能性があります。分離されたままの筋肉のおかげで、ドーミングにつながる運動や活動を避けたいのです。

「女性が妊娠中にドーミングを起こすほど、線状アルバ（結合組織）に与えるダメージが大きくなるため、組織の完全性が失われ、誕生後の治癒が困難になります」とCates氏は説明します。

「私たちが毎日やっている動きはたくさんあります。もし腹部圧迫を引き起こす2〜3人目の赤ちゃんを妊娠しているのであれば、なおさらです。 「女性が正しい呼吸パターンと運動を行う際の機能的な内臓発射によってこの圧力をどのように調節するか教えられないとき、これらの毎日の行動は、コア、骨盤底、および結合組織に重大な害を及ぼし、 Diastasis Rectiや脱臼のような骨盤底の傷害も失禁。

あなたは赤ちゃんを抱いた後にズボンをかわすことについて母親が「冗談を言う」ことを知っていますか？それは実際には冗談を言っていません。尿失禁は、妊娠中に起こりうる骨盤底の損傷の結果である。

私たちが妊娠中に運動する方法を再確認することだけでなく、私たちの核心が私たちの日中に行うあらゆる動きに関係する方法を再確認することが重要です。これを担当することは、妊娠中に起こる変化に対するコアの反応の過程を真に変えることができます。

しかし、心配しないでください - 良い兆候があります： "腹部圧の上昇を引き起こす特定の運動の正しいコア活性化によって、結合組織は自然に治癒し、直腸の側面をお互いに戻し、 "ケイツ氏は言う。

妊娠後のあなたのコアを癒す方法

Catesが説明しているように、妊娠後にあなたの心臓を癒すために魔法のようにできることは1つだけではありません。代わりに、多くの女性にとって、彼らは適切なコアの活性化を伴う多くの日常の動きを「再学習する」ことです。

彼女の運動授業では、Catesは、ダイヤフラム呼吸、Bloom Method「腹ポンプ」、深部コア活性化など、コアを適切に維持するように設計された特別なテクニックを教えています。しかし、より重要なのは、真のコア・ストレングスのために、すべての女性が、ベッドから出るか、赤ちゃんのカーシートを拾うなど、日常の動きでコアを使用する方法に対処しなければならないということです。

女性ができる最も重要なことの一つは、適切に呼吸する方法を学ぶことです。それは馬鹿に聞こえるかもしれませんし、エクササイズにハードコアをするのに慣れていた女性は、単に「ただ」呼吸するというアイデアを最初に嫌うかもしれませんが、Catesは女性が妊娠前、妊娠中、妊娠後に行うことができる最も重要なことだと主張しています。適切なコア活性化。

何をしないか

女性が妊娠後にできる最も重要なことは？クランチや厚板など、私たちがよく知っている、愛する "伝統的な" ab運動を避けてください。より重要なのは、Cates氏はゆっくりと進み、コアを含むすべての動作が適切かつゆっくりと実行されることを保証します。

「しばしば、女性が、私たちが大好きな伝統的なコアベースの練習に挑戦している人に戻ってくると、何らかの形の中枢機能不全を作り出し、自分自身と体が適切に癒して再強化することを困難にします。 。 Cates氏は、産後の女性が最初にすべての4人を深く抱き締め、その後定期的な板に達するまで徐々に変更を進めることで修正することを勧めているかもしれない。

「私たちはしばしば、エクササイズについては必ずしもそうとは言えませんが、エクササイズをどのように行い、8か月間赤ちゃんを運ぶことから、強さとパフォーマンスを最適化するために深い再トレーニングが必要です」と彼女は付け加えます。

あなたはスペシャリストを参照する必要がありますか？

他の国では、骨盤底治療は、すべての妊婦の医療の正常かつ予想される部分です。しかし、米国では、すべての女性が骨盤底治療が実際の選択肢であることを知っているわけではありません。研究によると、骨盤底治療は、女性の産後尿失禁を予防および治療するのに有効であることが示されている。

Catesは特に、妊娠中および出産中のすべての女性が、骨盤底の筋肉で起こっていることの診断を得るために、妊娠中および妊娠後の両方で、骨盤底理学療法士と少なくとも1人のアポイントメントを持つことを推奨しています。

「これにより、個人に非常に強力な情報が提供され、骨盤底に最適なバランスを作り出すために焦点を当てるべき場所を理解できるようになります」と彼女は説明します。

骨盤底治療に加えて、Catesはしばしばカイロプラクティックと軟部組織/筋筋膜手術を彼女のクライアントに勧めます。背中の痛み、胃の痛み、尿や糞便失禁、骨盤の痛みなどの問題に苦しんでいるときは、必要な正しいヘルプを得るための医師が必要です。妊娠と骨盤底は女性のための多くの異なる領域に影響を与える可能性があるので、それらがどれだけ繋がっているかを理解することが重要です。

最後に、もし直腸直腸癌と診断された場合は、筋肉を一緒に戻すために理学療法を通してあなたを助けることができる医者または専門家を見ることは非常に有益です。妊娠22週の有名人パーソナルトレーナーであるアストリッド・スワン（Astrid Swan）は、実際に腹​​部筋肉を傷つける可能性があることを指摘している。あなたは実際には、コアエリアで演習をしようとする前に、適切な方法で一緒に腹筋を戻す必要があります。彼らが効果的に働くには2つの壊れた部分を一緒に戻してみることを考えてください。

あなたの妊娠後の腹を管理するためのヒント

有名人がInstagramを妊娠後の跳ね返りの秘訣と宣伝しているような、「トレンディな」ウエストトレーナーを見たかもしれませんが、Catesは女性がコア製品の選択に注意する必要があると警告しています。ウエストトレーナーは、おそらくあなたのコアをサポートするための効果的な選択肢ではありませんが、産後の副子またはサポートは、あなたの医師がそれをお勧めする場合はあなたのための良い選択かもしれません。

Cates氏によると、コアの健康を支える方法として、産後のコアの副子を使用していますが、それを「修正」することはありません。 「正しく使用されると、彼らは素晴らしい形式のサポートとなり、多大な量のコア認識を生み出すことができます」と彼女は説明します。 「PPスプリントを着用することで、個人がコアを正しく使用しているときに圧力上昇を調整し、コアを撃ち忘れて前方に突き出すことを忘れて、内部ユニットを弱体化させ続けることに気づくでしょう。

分娩後スプリントまたはサポートシステムを選択した場合、ブルームメソッドのCatesと彼女のチームは以下を推奨します：

• 1日6時間以上は着用しない
• 家の清掃、食料品の買い物、ウォーキング、ハイキング、運動など、運動中に身に着けるだけです
• 絶対に寝ないでください。

スワンはまた、産後の産後に戻って、あなたの腹筋をどのように選択するかについて精神を払うときに、あなたの時間を取ることを推奨します。彼女は女性に次のことを勧めます。

• ゆっくりと開始し、必ず医師の診察を受けてください。
• 出血がなく、腹部や腰などに痛みがないことを確認してください。
• 呼吸作業から始めます。 「それはとてもシンプルなようですが、妊娠中にも肺に影響があり、脊柱を動かさずに息を止めずにコアとケーゲルスを噛み合わせることができるようにしたいと思っています。
• 長期間に渡ってクランチ/脊椎屈曲を避ける。代わりに、床に平らにして呼吸し、一度にゆっくりと片足を持ち上げて、片方の腕を胃の上に置いて、夢中になるようにします。そこから、両方の脚を上げて軽くたたくまで、すべてがゆっくりと制御された動きをします。

DipHealthからの言葉

妊娠はあなたの心に影響を与えることができますが、それを台無しにする必要はありません。妊娠後の腹を「固定する」ことは、肌の深みよりも深刻であり、妊娠中に分離された可能性のある筋肉を適切に活性化する方法を学習することです。そして、より多くの女性が自分の体が妊娠中および産後にどのように働くかを知るようになるにつれ、より多くの女性が出生後に「正常」であるものを知ることができるようになる。女性の体が痛みを感じたり、傷ついたり、妊娠後の失禁などの症状に悩まされたり、骨盤底治療などの手助けができるような資源があることは、「正常」ではありません。