素晴らしい結果を得るための複合練習

複合運動は、一度に1つの筋肉/関節のみを動作させる孤立運動とは対照的に、複数の関節および筋肉グループを同時に含む運動である。

例えば、脚のリフトは、股関節を動かすことを含み、外側の大腿部および臀部を強化することに集中する。それを踏み台でサイドステップに変更する場合は、外側の太ももを使用していますが、今度は関節（股関節、膝、足首、肘）と筋肉の数を増やしました（四肢、膝腱、 、上腕二頭筋、および前腕）。

上腕二頭筋は別の孤立運動であり、肘関節および上腕二頭筋を含む。しかし、あなたがスクワットを追加する場合はどうなりますか？あなたは腕を使っているだけでなく、下半身の主要な筋肉を同時にターゲットにしています。これはまた、運動をより困難にし、心拍数を上昇させ、伝統的な筋力トレーニングの動きに心臓の要素を加える。これはすべて、伝統的な上腕二頭筋のカールを行うことによってより多くのカロリーを燃焼させることになります。

化合物の動きを行う5つの理由

化合物の動きは、様々な理由から、任意の運動ルーチンにおいて重要である。

• 彼らは機能的です。 あなたが洗濯物バスケットを持ち上げ、高い棚に何かを置いたり、スーツケースを引っ張ってブリーフケースを持ち歩いたり、ドアを開けたりして、あなたの体で何をするかについて考えるならば、これらの動きはすべて複数の関節、筋肉、動きの面。複合練習は、実際の生活の中で実際に働く方法であなたの体を強化するのに役立ちます。
• 彼らはより多くのカロリーを燃やす。 同じ時間内により多くの量の作業を行うことにつながる、複合体の運動に関わる身体部分、筋肉、および関節がますます存在します。より多くのカロリーは、より伝統的な分離練習よりも多くのカロリーを燃焼させることを意味します。より多くの複合練習を加えることで、減量プラトを避けたり、少なくとも管理したり、頑強なプラトーを過ぎ去らせるためにあなたの体を正しい方向に振ったりできます。それは孤立練習が悪いことを意味しません、あなたの目標が体脂肪を失うことである場合、必ずしもあなたの運動の大部分を占める必要はありません。
• 彼らはあなたのトレーニングに強さを加えます。 体重を減らして体を変えたいのであれば、定期的にそれに挑戦しなければなりません。上記の非常に定義された複合練習は、優れた形で練習をするために、より多くの筋肉グループを募集しなければならないため、より激しいのです。

• 彼らはあなたのトレーニングをより効果的にします。 あなたは運動時間が限られていますが、挑戦的な多関節練習をすることで、より多くの時間を得ることができます。同じ演習で上半身と下半身を組み合わせることでさらに時間を節約できます。
• 彼らは意味をなさない。 ボディビルダーやその他のプロのウェイトリフターから集められたルールを使用して、多くの人がウェイトを持ち上げ始めます。それらのために、最大の質量を得るために個々の筋肉グループを働かせることが重要です。ほとんどの人にとって、身体全体の動きを使うことは、体重を減らしたり、体を変えたり、形を変えたりするためにはるかに重要です。