あなたの僧帽筋を自分でマッサージする

３秒で首コリを消す体操 (十一月 2024)

あなたがオフィスで働いている場合、肉体労働をしている場合、または単にあなたの生活の中で多くのストレスを抱えている場合、可能性はあなたの上部僧帽筋が常にきついです。これらはあなたの肩の上を横切る筋肉です。

タイトな僧帽筋は、首、腕、背中上部の動きを制限するという厄介な習慣があります。この部分を柔らかくして解放することができれば、気分が良くなり、上半身の姿勢が改善され、エネルギーが増えたことに気付くでしょう。

問題は、私たちのほとんどが、私たちが抱きしめているときのために、私たちがしている間ずっと付き添ってくれるコンシェルジュマッサージ療法士を持っていないことです。それで、あなたが十分に快適であると感じる人が誰もいない場合 尋ねる マッサージのために、あなたはどちらか自分でそれを大事にする必要がありますか、きつすぎる罠筋肉の重さの下で苦しみ続ける

あなた自身のアッパートラップマッサージセラピストになろうとしているのであれば、ここで完了するのに5分もかからない簡単なテクニックがあります - そして学ぶのはとても簡単です。

僧帽筋をマッサージします（上部トラップ）

最初のステップは僧帽筋を正確に見つけることです。これはあなたの肩の向こう側にそしてあなたの背中のほとんど下にあなたの頭蓋骨の底に及ぶあなたの背中の3つの異なる領域に3つの異なる部分を持つ大きな筋肉です

しかし、このテクニックでは、あなたは上部（ここでも肩の上）を見つけるだけでよいです。僧帽筋のこの部分は、上部僧帽筋（または上部の罠）と呼ばれます。

手のひらをもう片方の肩の上に乗せることができるように、片方の腕を体の前で交差させて見つけます。おめでとうございます。あなたはテクニックの主な焦点である領域を特定しました。

次に、上部トラップの起点、つまり筋肉が骨に接続する場所を特定します。上部トラップの起源は実際には複雑な問題ですが、私たちの目的のために、その2つの場所を訪れます。最初のものはあなたの頭蓋骨の裏側、あなたの頭蓋骨の後ろの中央近くにあります。良い学習経験はあなたの指でそこから始めて、肩が広げ始める場所にあなたの首の後ろの筋肉をたどることです。

迷子になった場合は、椎骨を首の付け根（後ろ側）に突き止めるようにしてください。それはC-7と呼ばれていて、それは上部僧帽の起源の場所の一つです。そのバンプのどちら側でも、筋肉の上または下のどちらかで指を歩くことで、上で説明したように頭蓋骨の基部に原点を再配置できます。

あなたがプロのマッサージセラピストであったならば、あなたは触診（あなたがただ特定の場所で筋肉に触れることによってあなたがしたことである）によって僧帽筋の挿入（他の端）も見つけたいと思うでしょう。ただし、以下に説明するような基本的な応力および張力緩和手法では、これは必要ありません。実のところ、上部トラップの挿入は、原点よりもさらに複雑です（したがって正確に配置するのは困難です）。