あなたは視覚化練習で力をつけることができますか？

ビジュアライゼーションは、競技会に先立ってアスリートが頻繁に使用して、自分のイベントのあらゆる側面を精神的にリハーサルするスキルです。競技に先立って、スキーレーサーや体操選手やダイバーがそのような運動をすることがよくあります。目が閉じて、ぼんやりとした織り方や身体が、すべての門や回転を想像上の競争の中をゆっくりと移動します。多くのアスリートは信じており、いくつかの研究は、このリハーサルが実際にフィールドで競争上の優位性を提供しているという主張を支持しています。

アスリートが精神リハーサルの力を使って実際のスキルやその後のパフォーマンスを向上させる能力は、やや謎ですが、一般的な考えでは、このような練習は自信を高め、神経系の経路を減少させる注意散漫と不安。他の人は集中力と注意力を向上させるアスリートの能力を指摘しています。精神的な視覚化はスポーツ選手のスポーツの準備に役立つという点で実際の物理的リハーサルとは違いはありません。

おそらくもっと謎の事実は、新しい研究が視覚化が筋肉を実際に強化できることを示唆しているという事実です。オハイオ州のクリーブランドクリニック財団の研究者たちは、筋肉を運動させる想像力の利点を調べました。彼らは運動のことを考えるだけで、筋肉の強さを一定の被験者群に維持するのに役立つと報告しています。

彼らは30人の健康な若者を3つのグループに分けました。 1日15分、週5日、12週間、グループ#1は小指の筋肉を運動させると想像した。グループ#2は上腕二頭筋を運動すると想像し、グループ#3は対照群として行動し、想像上の運動はしなかった。最初の2つのグループの人々は、試験されている筋肉を動かすことができるほど強く考えて、想像上の動きを可能な限りリアルにするよう求められました。研究者は、トレーニングセッションの前、途中、後に筋力を測定した。

グループ1（指のエクササイズ担当者）は53％、グループ2（2番手）は13.4％増加しました。

信じられないように聞こえますが、各視覚化セッションの間の参加者の脳活動の測定が、実際には筋活動を刺激する脳の能力の向上によるものであることを示唆しています。このことを理解することで、視覚化がどのように筋収縮だけでなく多くの運動能力を向上させることができるかを理解することがより容易になります。

研究者らは、これらの結果が脳卒中患者および脊髄損傷患者のリハビリ技法および治療に役立つことを期待しており、損傷したアスリートの伝統的なリハビリテーションプロトコルを強化する可能性があると考えている。研究者はまた、身体運動をすることが困難な人は誰でも精神訓練や精神リハーサル方法を使用して筋力を改善し、筋力を失ったり維持したりすることができると考えています。

このような興味深い研究調査でも、特定のスポーツのための強さと力をつくることになると、実際の筋力トレーニングに代わるものはないことは明らかです。スポーツ特有の運動は、筋力、スピード、パワー、および調整を構築し、維持するための最も効果的な方法です。アスリートにとって、精神リハーサルと視覚化エクササイズは、怪我から回復する際に役立つかもしれませんが、おそらくスポーツの強さを構築する最良の手段ではありません。

出典：精神力から筋力; Vinoth K. Ranganathan、Vlodek Siemionowa、Jing Z. Liu、Vinod Sahgal、Guang H. Yue、Neuropsychologia 42（2004）944-150; 956に記載されている。