自閉症と睡眠問題の関連
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発達障害【#ADHDあるある 】睡眠障害 不眠症【#大人の発達障害】【タヒぬTV】 (十一月 2024)
自閉症のあなたの子供が転倒したり、眠っていたりするのに問題があるのなら、あなたは一人ではありません。事実、自閉症の人々の半分以上（大人と子供）が重大な睡眠障害を抱えていることが研究によって示唆されています。これらの問題は深刻になる可能性があり、親にとっても自閉症者にとっても深刻な問題につながる可能性があります。幸いなことに、睡眠障害のある自閉症の人を助けるためのいくつかのツールがあります。残念ながら、これらのツールは必ずしも成功するとは限りません。
自閉症と睡眠問題の関連
サイエンティフィックアメリカンによると、「自閉症の子供の少なくとも半数は転倒または眠りに苦労しており、親の調査ではこの数字は80パーセントを超える可能性があると示唆しています。
ペンシルバニア大学の睡眠と概日神経生物学センターで行われた研究は、自閉症の子供のための睡眠問題が日中に著しくより深刻な行動と学習問題をもたらすことを発見しました。より短い時間で眠っていた子供たちは、より深刻な社会問題、主に同僚関係との問題を抱えていました。それらの子供たちはまた、目的を果たさないより強迫的な儀式を持っていました。研究者が年齢と知性を考慮に入れたときでさえもそうでした。睡眠不足は、困難な行動、注意力欠如障害、鬱病、および強迫性障害の例と関係していました。
そして、自閉症スピーク自閉症治療ネットワークによって資金を供給されたMass Generalで行われたもう一つの2016年の研究によると、睡眠障害はASDの子供たちの間の行動の調節異常と関連しています。注目すべきことに、夜間の目覚めは、年齢や性別の影響を抑制した後でも、日中の行動の問題と最も強く関連していました。
自閉症児が成長しても睡眠障害は消えませんが、改善することがあります。実際には、自閉症の成人は、不眠症や夢遊病などの問題を抱えている神経型の成人よりも問題がある可能性があります。彼らが夜通し眠るときでさえ、自閉症の成人の睡眠は彼らの神経型同僚のそれよりさわやかさが少ないことを示唆しています。
自閉症における睡眠障害の原因
自閉症の多くの症状と同様に、不眠の原因はよく理解されていません。いくつかの考えられる（しかし証明されていない）理論は次のとおりです。
- 遺伝学：自閉症の遺伝的な原因自体が、自閉症の人々が眠りにつく、眠り続ける、そして目覚めさせるのに何らかの影響を及ぼす可能性があります。
- 感覚の問題：自閉症の人のほとんどは感覚入力に対して過敏に反応します。彼らは他の人々の邪魔をする騒音や感覚を簡単には遮断できないので、おそらく彼らはより困難な睡眠時間を過ごしているのでしょう。
- メラトニンの欠如：自閉症の人は、神経型の人よりもメラトニン（睡眠関連ホルモン）の産生が少ないことを示唆している研究もあります。
- 身体的または精神的な病気：睡眠に関連した問題に加えて、自閉症の多くの人々は彼らの神経型の同僚以外の他の身体的および精神的な病気を持っています。酸逆流、発作性障害、強迫性障害、ADHD、および不安は、すべて眠りにくくします。
これらの考えられる原因に加えて、自閉症を持つ人々はまたその日の気遣いや興味をただ「手放す」のが難しいと感じるかもしれません。
自閉症児の睡眠を改善するためのヒント
自閉症の子供の睡眠を改善するための最良のヒントの多くは、いくつかの例外を除いて、神経型の子供に使用されるものと似ています。研究者によると、これは最も効果的なテクニックの一部です。
- 睡眠を困難にする可能性がある感覚的な問題を避けるために、できるだけ涼しく、暗く、そして静かに寝室を保ってください。可能であれば、遮光カーテンを使用してください。外部の音を最小限に抑えるために最善を尽くします。
- 少なくとも1時間前に始まる通常の就寝ルーチンを確立します。すべての電子機器の電源を切り、パジャマをかけたり、歯を磨いたり、一緒に読んだり、または子供（およびあなた）にとって最もリラックスできるものは何でも含む、明瞭で繰り返しのよい手順を実行してください。何人かの子供たちは就寝前に温かいお風呂やおやつによく反応する。自閉症の多くの子供たちは、特定の動物のぬいぐるみや他のおもちゃに付けられています、そしてこれらは日常生活に取り入れることができます。可能であれば、休暇中や週末にもルーチンを使用してください。
- 目覚めから睡眠時間への予測可能な移行を作成します。就寝前ルーチンを開始する時間の15、10、および5分前に警告を発します。テレビの電源を切ってバスルームに向かうプロセスを練習します。それはあなたの子供のためにうまくいくように思われる場合は、視覚的なタイマーや聴覚アラームを使用することができます。
- お子様が部屋にいない状態で眠りにつくのを手伝ってください。これが継続的な問題である場合は、部屋の反対側に座って実際にドアの外に出るまでゆっくりと遠くに移動することから始めて、非常にゆっくりとプロセスを実行する必要があります。
これらの基本的なテクニックに加えて、自閉症の子供たちは感覚や身体的な問題への特別な注意からも恩恵を受けるかもしれません。例えば：
- 特定の食べ物や運動に対する子供の就寝時の反応を記録したいと思うかもしれません。彼女は早めの夕食を食べたり、特定の食べ物を食べたりすると眠りに落ちるのがより困難ですか？運動は、就寝前にリラックスしたり、気分転換をするのに役立ちますか？あなたの調査結果に基づいてあなたのルーチンを調整してください。
- 感覚の問題を抱えている人向けの特定の製品について考えてみましょう。例としては、ファンのそれに似た、安定した、遮音の音をするホワイトノイズマシン、またはあなたの子供が彼自身を落ち着かせるのを助けるかもしれない加重毛布が含まれます。
- 就寝時刻の約30分前に低用量のメラトニンサプリメント（1〜3 mg）を摂取すると、自閉症の人々に役立つことがわかっています。
これらの単純で実証済みのテクニックがどれもうまく機能しない場合（自閉症児が深刻な睡眠障害を抱えている場合、それはかなりありそうです）？その場合、いくつかの方法で次のレベルに助けを求めることができます。
- 睡眠調査は医師の指示が必要ですが、子供の睡眠サイクルに関連する問題を特定するのに役立ちます。あるいは、睡眠時無呼吸、落ち着きのない足症候群、または周期的な四肢運動障害などの根本的な睡眠障害を発見するかもしれません。
- 自閉症スピーチを通してオンラインの「ツールキット」として利用できる親トレーニングプログラムは、両親が特定の睡眠の課題に集中して直接それらに対処するためのアイデアを開発するのを助けることができます。
- あなたの地元の診療所や病院で睡眠プログラムを訪問することは価値があるかもしれません。小児の睡眠の問題の分野の専門家は、あなたがよりよくあなたの子供の睡眠を助ける方法を理解するのを助けることができる彼らの指先で道具と考えを持っているかもしれません。
DipHealthからの一言
あなたの子供は睡眠の問題を抱えているかもしれませんが、それはあなたが良い夜の眠りを得ることができることが非常に重要です。目を開いたときはいつでも目覚めさせることで、子供が自己穏やかになって眠りにつくことを学ぶのが難しくなり、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
あなたが継続的な睡眠不足に対処しているならば、あなたはあなたのパートナーまたは友人からの夜間の援助を参加させる方法を見つける必要があるかもしれません。あるいは、ドアをロックして子供の安全を確保し、ホワイトノイズマシンをオンにして、少なくとも介入することなくあなたを助けるための戦略が整うまで、子供が関与せずに起きて眠ることができるようにする必要があります。夜。
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