18の果物と野菜のためのサービングのサイズ

米国農務省（USDA）は、ほとんどの果物と野菜のサービングサイズを1カップに設定しています。しかし、果物や野菜は必ずしも計量カップにうまく収まるとは限らず、量によって違いがあります。 ChooseMyPlate.govの推奨に基づいて、18種類の果物と野菜のおおよそのサービングサイズについて学ぶ。

1

大バナナ

1つの大きなバナナ（長さ約8インチ）は、1果物のサービングと同じです。バナナはカリウム、マグネシウム、ビタミンB、ビタミンC、そして繊維が豊富です。 1つのミディアムバナナは約100カロリーあり、午後の軽食に最適です。

2

8大イチゴ

8つの大きなイチゴを食べると、1日のフルーツサービングができます。イチゴはビタミンCとカリウムが多く、さらにカロリーが低いです。 1イチゴのサービングは50カロリー未満です。一日の始まりには、スライスしたイチゴを朝食用シリアルに入れてください。

3

二つの大きな梅

2つの大きなプラムはフルーツの1つのサービングとして数えます、そして、それらはカリウムとビタミンAの優れた供給源です。2つのプラムのサービングは繊維の2グラムと約60カロリーを持っています。

4

32ぶどう

約32ぶどうを食べることは果物の一人分として数えるべきです。ぶどうはいくらかの鉄とカリウムを含み、32ぶどうは150カロリー未満です。いくつかのブドウを冷凍庫に入れて、さわやかなスナックとして食べましょう。

5

ハーフカップレーズン

レーズンはブドウのようなものですが、水がないため、栄養素とカロリーが集中しています。レーズンの半分のカップは約200カロリーを持っています。ボウルやオートミール、その他の熱い穀物にレーズンを加える。

6

小さなリンゴ

1つの小さなリンゴ（直径3インチ弱）は果物の1サービングとして数えられます。りんごはカリウム、ビタミン、そして約3グラムの繊維を持っています、そして1つの小さなリンゴは約75カロリーを持っています。リンゴは手の届かないところで食べるのに最適なおやつです。

7

桃全体

1つの丸ごとのモモ（直径わずか3インチ未満）も果物のサービングとして数えます。桃はカリウム、マグネシウムおよびビタミンAの良い源です。1つの大きい桃はおよそ70カロリーを持っていて、軽食として食べられるか、または新鮮なサラダに加えられていますおいしいです。

8

ワンカップオレンジジュース

オレンジジュースはビタミンC、葉酸およびカリウムの優れた供給源です。しかし、ほとんどのフルーツジュースのように、カロリーは少し高いです。 1サービングは8オンス（1カップ）で、120カロリーあります。朝食やランチにジュースを1杯楽しめます。

9

3ブロッコリースピアーズ

ブロッコリーはビタミン、ミネラル、繊維およびあなたの健康に有益であるかもしれない多くの酸化防止剤の優れた供給源です。ブロッコリーの3つの5インチ長い槍は約30カロリーを持っているので夕食とブロッコリーの心からの援助を提供する。

10

12ニンジン

ニンジンはビタミンAの供給源としてよく知られています。12人の赤ちゃんのニンジンには16,000以上の国際単位のビタミンAが含まれています。フムスや軽いサラダドレッシングを添えて、にんじんを食べましょう。

11

ワントマト

トマトはビタミンAとCとカリウムが豊富で、さらにリコピンと繊維の優れた原料です。一つの大きなトマト（直径約3インチ）は約35カロリーを持っています。スライスしたフレッシュトマトをサラダまたはサンドイッチでお楽しみください。

12

ワンカップ野菜ジュース

トマトジュースを含む野菜ジュースは、ビタミンやミネラルが豊富です。 1サービングは8オンスまたは1フルカップに相当します。午後の間に手早くピックアップするために野菜ジュースを飲んでください。

13

1つの大きなサツマイモ

1つの大きなサツマイモは、直径が2インチを超えるものです。サツマイモはビタミンAとC、ミネラルと繊維が豊富です。 1つの大きなサツマイモは、およそ125カロリーあります。サツマイモをメインディッシュに盛り付け、豆とブロッコリーをのせます。

14

トウモロコシの片耳

スイートコーンの一つの大きな耳は、少なくとも8インチの長さです。スイートコーンは、カリウムとマグネシウムの優れた供給源であり、ビタミンと繊維も豊富に含んでいます。全粒穀物とも考えられ、どんな夕食にもぴったりです。

15

2つの大きなセロリの茎

セロリはカリウムと繊維の優れた供給源です。二つの大きな茎（長さ約11から12インチ）は、合計20カロリーです。軽食としてセロリをかじるか、スープやサラダにそれを加えなさい。

16

生コップ2杯

濃緑色の葉野菜はミネラル、ビタミン、繊維が多く含まれていて、カロリーが非常に低いです。例えば、生のほうれん草の2カップは14カロリーしかありません。大きなヘルシーサラダのベースとしておいしいダークグリーンの山を使用してください。

17

ワンカップクッキンググリーン

調理済みの野菜には、ビタミンやミネラル、さらに健康に良い効果があるかもしれない抗酸化物質が含まれています。調理は野菜を集中させるので、調理されたほうれん草のサービングは1杯です。次の夕食には、ほうれん草のソテーやフダンソウを添えてください。

18

大きな赤唐辛子

赤ピーマンは、他のビタミンやカリウムとともに、ビタミンCが豊富です。 1つの大きい赤唐辛子は直径が約3インチ、そして長さが約4インチです。