なぜあなたは運動をあきらめたのですか？

いま何かを、あきらめてしまいそうな人は、ぜひ見てください！　あきらめるな！は精神論ではない【復習編】 (十一月 2024)

あなたは何回運動をあきらめましたか？あなたが私たちの大部分を気に入っている場合、おそらくあなたが数えることができるよりも多くの回数。運動プログラムにこだわるのが難しいと思う理由はたくさんあります。時には、私たちがコントロールできない理由、例えば病気やけがなどの理由であきらめることもあります。特定の理由がない場合もあります。ある瞬間、私たちは運動して背中を軽く叩いています。次に知っていることですが、10ポンドが戻ってきたので罪悪感と欲求不満もあります。

私たちがあきらめる理由は常にあり、どんなエクササイザの人生にも気をつけるべき重要な瞬間があります。これらの瞬間は非常に多くのフラストレーション、非常に多くの自信を生み出す可能性があります、あなたはやめる以外に選択肢がないように感じるかもしれません。しかし、それはあなたが行き続ける必要があることはしばしばこれらの困難な瞬間の間です。

なぜあなたが運動をあきらめるのか、そしてあなたがそれについて何ができるのか調べてください。

あなたは体重を減らさないのであきらめます

あなたが体重を減らすために行使する場合、それはあなたが期待していることはそれほど恐ろしいことではありません体重が減る。そしておそらくあなたは現実的な減量の目標さえ持っています。

しかし、エクササイズプログラムを開始すると、体重を減らすことができないという奇妙なことに気付くことがあります。それは非常に一般的であるという事実はそれを飲み込むことが簡単になるわけではありません。結果が出ていない場合のポイントは何ですか？

あきらめてはいけない理由

あなたはこれがあきらめるための最良の時期だと思うかもしれませんが、これは正確に続けるための瞬間であり、その理由はたくさんあります。あなたは体重計の代わりにインチを失っているかもしれません。は違う方法で結果を得ること。あるいは、あなたのスケールがあなたに横たわっていて、あなたにストーリー全体を伝えていないのかもしれません。そして忘れないでください、それは単に体重を減らすのは難しいです。

しかし、それを続けるための最も重要な理由にまとめてみましょう。時々、物事がどうなるかを知る前に、あなたはそれをやり続けなければならないからです。それで、あなたがこのような状況にあるならば、あなたが今のところ体重減少を手放すことができて、ちょうどあなた自身がそれをやらせることができたらどうでしょうか？あなた自身があなたがどのようにあなたがどのように知っているかを知っている最善の方法を行使して、それがそれ自身の方法でそうするのであなたの体を反応させなさい。それはあなたが想像する方法ではないかもしれませんが、それは意志睡眠、ストレス管理、トレーニング、そしてもちろん食生活に十分な時間、一貫性、注意を払って対応してください。

また、ダイエットを見たり、それを理解するのに役立つトレーナーを雇ったりするなど、体重を減らさない場合にできることがあります。

大きな問題は、どのくらいの時間ですか？本当の答えはそれがかかる限り時間がかかるし、体重の減少は遺伝子やホルモンから年齢や性別に至るまでに、人によって異なります。私自身と私の顧客との個人的な経験に基づく私の答えは、3〜6ヶ月、時には1年までです。その提案は、私たちのほとんどが一貫したワークアウトプログラムを中止するために多くの練習を必要とし、私たちのほとんどは途中で数回失敗するという事実に基づいています。

それとも悪い - あなたは実際に体重を増やしている

体重を減らさないことは十分に悪いです、しかし運動プログラムを始めた後に体重を増やすことは実に恐ろしいことができます。これはあなたが考えるよりも一般的であり、ひざまずいて反応して完全にやめたと誰もあなたを責めることはありません。しかし、やはり、これはあきらめる時ではありません。規模やあなたの心があなたに何を言っているかもしれません。減量プログラムを開始したときに自分がしていることをいつでも変更したり、何を期待するかについてより詳しく学ぶことができますが、できないことは何ですか？あきらめています。

あきらめてはいけない理由

規模が拡大している場合、それはあなたが何か悪いことをしているという意味ではありません。実際、あなたがカーディオ、筋力トレーニングをしていて、実際に何カロリーを食べているかを計算するときのようにあなたのカロリーを追跡しているのであれば、あなたは正しいスケールにいます。言っている初期体重増加の主な原因は次のとおりです。

筋肉を得る - ウェイトを上げ始めると、筋肉を帯びることになります。あなたが女性であれば、それはあなたを怖がらせるかもしれませんが、覚えておくべき2つの重要な事柄があります。あなた欲しいですもっと筋肉。脂肪は脂肪より代謝的に活性であるため、筋肉は実際にあなたが脂肪を減らすのを助けることができます。筋肉を得ることは、スケール上のバンプを意味するかもしれませんが、良い方法です。それはあなたが筋肉を増やしてインチを失うことを意味します、そしてそれはまさにあなたが望むものです。
保水 - これはまた、身体の癒しの過程の一部として、そしてより効率的に身体にグリコーゲン（あなたの体が運動するのに必要な燃料）を得る方法として、新しいエクササイズで一般的です。グリコーゲンは余分な水分とともに細胞内に保存されるため、運動するほど、身体はグリコーゲンをより効率的に保存および使用できるようになります。つまり、細胞は自然に多くの水分を保持することになります。

今、他の明白な原因もあります：あまりにも多くのカロリーを食べること、あなたが追跡していないならばするのは簡単です。それを知らなくても、追加のカロリーや追加の休息でワークアウトを補うのは簡単です。体重を減らそうとしていて反対の経験をしているのであれば、まずあなたの食事療法を見てください。体重を増やしている可能性がある他の理由に進む前に、食べている量と量をよく把握してください。

あなたがインチを失い、強くなっているが、それでもスケールが何を言っているのか心配しているなら、私のアドバイスはそれを捨てることです。あなたの測定値を取るなど、より信頼性が高く、実際に必要な情報を教えてくれるなど、あなたの進歩を追跡する方法は他にもあります。あなたの体組成が変化しているかどうか。

運動するのは痛い

残念ながら、「痛み」と「運動」という言葉は同じ文にまったく頻繁に現れることはあまりありません。私たちは、「痛みがない、利益がない」、「痛みは体から離れる力が弱い」というよく知られた言葉を知っていますが、運動による痛みを経験したことがある人は将来的に作ります。慢性的な怪我以外にも、この痛みのほとんどが私たちが困難すぎるトレーニングをすることによって私たち自身に負わせるものであることもまた残念です。さらに悪いことに、それは完全に不要です。我々は我々が我々が我慢することができる最も重い重みまたは最高強度でフルスピードで1時間の間行かなければならないと思うかもしれませんが、あなたが実際に共存できるプログラムが欲しいなら、痛みはあなたが育てたい最後のものです。

あきらめてはいけない理由

運動は傷つけてはいけません、そして、もしそれが、ある硬直/痛みを越えて、あなたはそれを間違ってやっています。はい、あなたはあなたの快適ゾーンの外にいるべきです - より激しく呼吸して、あなたの目標心拍数ゾーンで働いて、汗をかいてそして多少少し不快を感じるかもしれません。あなたがウェイトを持ち上げているなら、あなたはあなたの筋肉がそのウェイトを持ち上げるために働いているのを感じるべきです。新しいトレーニングの1、2日後にいくらかの痛みが普通です。しかし、あなたが毎日痛みを感じているか、かろうじて動くことができるならば、あなたはあまりにも強くプッシュしています。同様に、あなたが実際の痛みを感じた場合 - 関節や筋肉を強く引っ張ったり突き刺したり、鈍いズキズキしたりしている場合 - あなたがしていることをやめて、治らない場合は医師に相談してください。

運動中または運動後の痛みを避けるためのその他の方法：

あまり運動していないことを確認してください。
あなたがプログラムに慣れていることを確かめて、そしてあなたの体が余りに強く押す前に強さと持久力を構築する時間を与えてください。この4週間ジャンプスタートプログラムを試して、基本的なエクササイズプログラムを始めましょう。
通常の不快感と本物の痛みやけがの違いを理解してください。
自分の限界の範囲内で作業し、それらが何であるかがわからない場合は、注意を怠るか、パーソナルトレーナーを雇ってそれを理解してください。
時間をかけてください。あなたが練習すればするほど、それはより容易になり、そしてそれはより少なく傷つけます。
初心者レベルで始めることを恐れないでください。私たちの多くは長い休憩の後に私たちの古いワークアウトに飛び戻ろうとします、そしてそれは私たちが最も苦痛と苦しみにぶつかるときです。最初からやり直す必要があることを認めるのは難しいですが、運動してから1ヶ月以上経っているのであれば、それはまさにあなたがする必要があることです。

あなたは退屈します

エクササイズは世界で最もエキサイティングなことではありませんが、あなたがずっと退屈しているなら、あなたはそれを間違ってやっています。それは常に楽しいことではありませんが、それは単純な満足感、自分の強さとフィットネスを感じているか、特定のエクササイズを楽しんでいるか、ただ鏡の中で筋肉を尊重しているかにかかわらず、ある種の喜びを得るはずです。

同じことを何度も繰り返したり、好きではないトレーニングをしたりすると、退屈してしまい、それを完全にあきらめてしまうことがあります。

あきらめてはいけない理由

トレッドミルの最後のボタン、ボルト、およびベルトにそれをゆるめるのは、トレッドミルのせいではありません。トレッドミル、またはあなたが使用しているマシンがあなたが利用できる唯一のものであるとしても、あなたがしていることを変更し、あなたのルーチンにいくらかの命を吹き込むための方法があります。実際、私たちの何人かは私達が実際にやりたいことを理解するためだけに完全に製図板に戻る必要があるかもしれません。もしジムが嫌いなら、多分あなたは外にいるか、家で運動することを好むでしょう。あなたが競争力があるならば、自転車レースまたは5Kのような特定の何かのために訓練を試みなさい。構造化されたトレーニングであなたがギャグをするなら、あなた自身のことをするためにあなた自身を解放してください - テニスのゲームをするか、エクサゲームをするか、ただ一日を通して数回の活発な散歩をしてください。あなたがすることすべてを大切にしなさい。

ワークアウトをさまざまな方法で混同することもできます。毎日異なるトレーニングを受けることができます。いくつかのアイデア：