強いアブスはフラットアブよりも重要です

変更するためにあなたの体の一部を選ぶことができ、彫刻と形を作ることができれば、それは何でしょうか？私たちの希望する形状にはまったく合致しない複数の身体部分を持つ人にとって、それは難しい質問です。しかし、誰もが見て賞賛すべき6パックで、フラットな、彫刻された腹の約束を断ることはほとんどありません。

それについての厳しい事実は、私たちの多くにとって、これは私たちの体の多くが達成できない、そして/または時間と欲望を持っている以上に、少なくとも私たちの体が達成する可能性はないという幻想です。それを除けば、私たちの道に立つかもしれない遺伝的要因があり、フラット・アブスの目標を手の届かないものにしています。

私たちはいつも私たちのABSの外観を制御することはできないかもしれませんが、私たちは できる 彼らの強さをコントロールする。 6パックABSの外観は良いが、強いABSはあなたを作ることができる 感じる 良い。サポートされている背骨は、日々の活動をより簡単にし、背中の痛みや怪我からあなたを守ります。 6パックを超えてクランチを超えて移動すると、あなたのABSが実際にできることを示すことができます。

アブスの真実

Ab神話は何十年もの間、おそらく何世紀にもわたってあり、すべてがフラットな調色のabsのための単なる目標のためです。これがあなたの目標の1つであれば、いくつかの事実を知っていても、あなたが何回くらいのことをしていても、あなたが到達できなかったことは、

• Ab練習はあなたに6パックのABSを与えません。実際には、 Journal of Strength and Conditioning Research 6週間のAB練習（他のタイプの訓練なし）は、ABSの周りの脂肪を減らさなかったことが分かった。
• 遺伝学は、過剰な脂肪を貯蔵する傾向があり、女性の脂肪が好きな場所が腹の周りにある傾向があるため、特に女性が男性よりも堅いアブスを得る能力において決定的な役割を果たす閉経。
• ビーチやジムで6パックのアブソリュックスを見せてくれる 強い あなたのためにもっと多くのことを行うことができます：サポートされている背骨と腰痛と怪我からの保護。
• さまざまなエクササイズの強いアブソリュートに焦点を当てることで、あなたの体に日々の活動をもっとサポートしてくれるだけでなく、フラットアブソリュートを得るという難しい目標からあなたを解放することができます。怒りや欲求不満だけを引き起こした何かを手放すのはどんな救済ですか。

6パックを超えて

強いABSに焦点を当てることは、ABSが何をするのかに関する基本的な理解を意味します：

• あなたの腹筋の筋肉は、良い姿勢を維持するためにあなたの胴を安定させます。
• 強い腹筋と背中の筋肉は、腰痛と怪我を防ぐために重要です。
• あなたが行うすべて;歩く、曲げる、座る、立つ、手を伸ばす、持ち上げる、あなたの腹筋と背中を巻き込む。あなたの胴体が強くない場合や不均衡な場合は、すぐに慢性腰痛のある何百万人もの人の一人になります。
• 横腹腹部（TVA）は、腹直筋のより目に見える筋肉（6パック）を支持するためにしばしば無視されるが、毎日機能するためには非常に重要である。実際にあなたの背骨を包み込み、背骨に最大の安定性を与えます。

あなたのAbワークアウトを最大限に活用する

私たちは今、毎日数百のクランチをやっていることがあなたの腹筋を強化する最も効果的な方法ではないことを知っています。効果的なワークアウトには、以下のステップが含まれます。

• コアのすべての筋肉、TVA、内外角膜、直腸腹部、腰部を動かす5-10練習を選択します。また、屈曲（ボールクランチなど）、回転（自転車のような）、ブレースまたはアイソメトリックエクササイズ（板のような）を含む練習を含めることもできます。
• 強度と機能性の両方を目標とするために、床練習と立位ab練習の両方を含めます。
• 1週間に3〜5日程度、各運動の8〜16回の1〜3組を行います。
• ゆっくりと、制御された動きで各運動を行います。あまりにも速く進むと運動量を使うことになり、運動が効果的になりません。強度を必要とする場合は、抵抗を追加することもできます（例えば、クランチ中に体重を保持するなど）。
• 最高の結果を得るために、あなたのabルーチンと一緒に、心臓、筋力トレーニング、ストレッチの完全なプログラムを行います。
• あなたのプログラムで健康的な低カロリー食を食べることは、体脂肪を減らすために不可欠です。

あなたの腹筋が何で、どのように練習すべきかを学んだので、TVA、直腸腹部、斜角、および背中のための練習を含むこの腹部の運動をチェックしてください。