新年を迎えに行くための激しいソロライド

新年には、この爽快なソロライドで、登山、スピードインターバル、楽しいドリルを完璧に練習しましょう。パーティーをテーマにした音楽は明るく、ときにはまことに祝い事なので、お祝いの雰囲気に巻き込まれ、余分に乗ると驚かないでください。以下の曲でプレイリストを作ってから、タオルをつかんでください（汗がたくさん出ますから！）。それから、今年の年を始める準備をしてください！

歌：ザ・タイム（ダーティー・ビット）ブラック・アイド・ピーズ

何をすべきか： 軽い抵抗に対して1分半の間座り、ペダルを踏んでください。右脚に30秒間、左脚に30秒間、作業を移します。両脚を30秒間係合させます。少し抵抗を加えてください。パターンを曲の終わりまで繰り返します。

期間： 5分 スピード（RPM）： 80-100 困難（RPE): 4-5

歌：一生懸命遊べ、デヴィッドゲッタ

何をすべきか： 30秒間座ったままペダルを踏むと、立位の姿勢であなたを支えるのに十分な抵抗が加えられます。 45秒間立って走る（3位のポジション）。直立ジョギング（ポジション2の手）に45秒間切り替えます。曲の終わりまでサドルに戻ります。

期間： 3分4分 スピード（RPM）： 60-80 難易度（RPE）： 6-7

歌：元旦、 U2

何をすべきか： ミディアムヘビー抵抗とペダルを着座位置に追加し、30秒ごとに抵抗を追加します。あなたがサドルにそれ以上の抵抗を感じることができないポイントに達すると、立位の登り（ポジション3の手）に持ち帰り、そこにとどまり、曲が終わるまで30秒ごとに抵抗を追加します。

期間： 4分4分 スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10

歌：思い出、デビッド・グエッタ&キッド・クディ

何をすべきか： 中程度の抵抗（立位であなたをサポートするのに十分）で、30秒間安定したベースラインペース（70-80 RPM）とペダルを見つけてください。 4カウントアップ、4カウントダウン、8アップ、8ダウン、1分の一連の4カウントまたは8カウントのジャンプを実行します。立って、3位に手を持って30秒間走る。スローダウン、座って、残りの曲のジャンプランパターンを再開します。

期間： 3.5分 スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 6-7

歌：アラームを鳴らす、ビヨンセ

何をすべきか： あなたが平らな道のすぐ上にいるように、自転車からいくつかの抵抗を落としてください。迅速なベースラインペースとペダルを30秒間安定して見つける。できるだけ速くペダルを踏み、25秒のスピードインターバルを行います。 30秒間スローダウンします。曲の終わりまでパターンを繰り返します。

期間： 3.5分 スピード（RPM）： 70-80/110 難易度（RPE）： 6-7

曲：お祝い、マドンナ; 私たちの生活の時間、ピットブル&ネイヨ

何をすべきか： 適度に重い抵抗を加え、45秒間座ったまま登る。立って、ポジション3に手を置き、抵抗を加えて45秒間重い立ち上がりにします。次の30秒間、10 RPMまたは2ペダルストロークを追加して抵抗をバストします。平らな道に下り、座って30秒間安定してペダルを踏み込んでください。両方の曲でパターンを繰り返し、回路を通過するたびに挑戦します。

期間： 8分 スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 7-9

歌：再び踊る、ジェニファー・ロペス

何をすべきか： 中程度の抵抗に対抗して、素早くベースラインのペース（70-80 RPM）とペダルを20秒間安定して見つける。 20秒のサージ（100 RPM）を行い、20秒間70-80 RPMに戻ります。曲全体を通してパターンを続ける。

期間： 4分 スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 7-8

歌：パーティーロックアンセム、 LMFAO

何をすべきか： 45秒間中程度の抵抗で安定したペース（70〜80 RPM）を維持する。いくつかの抵抗を追加し、ペースを45秒間安定させてください。あなたのペースを次の45秒間に10 RPM（80〜90 RPM）増やしてください。わずかな抵抗を加え、80-90 RPMを45秒間維持する。次に、別の10 RPM（90〜100 RPM）でペースを45秒増やします。あなたのペース（80-90）から10 RPMを45秒間落としてから、曲が終了するまで70-80 RPMに落としてください。

期間： 5分 スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 7-8

歌：グラスを上げて、ピンク

何をすべきか： 起立姿勢であなたをサポートするのに十分な抵抗力を持っています。ジョギングペースでのペダル（ポジション2の手）を40秒間、テンポが上がったら、手を3位に持ってきて、25秒間ビートで走ります。起立したジョギングにゆっくりと戻って、曲全体にパターンを繰り返します。

期間： 3分4分 スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 6-7

歌：あなたが十分になるまで、マイケルジャクソン

何をすべきか： 30秒ごとに抵抗を追加し、座っている間に穏やかな重い抵抗とペダルをビートに追加します。 3分後に立って、3位に手を置き、30秒ごとに抵抗を加え続けてトップに乗ります。

期間： 6分 スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 7-9

歌：これらの日は、 10,000マニアックス

何をすべきか： 平らな道とペダルに1分間着実にギアしてください。あなたの足を動かし、サドルに座って、大きな深呼吸をしてください。一連の上半身の伸ばしを行い、下半身が自転車から伸びるようにします。

期間： 3.5分スピード（RPM）： 60-80 難易度（RPE）： 3-4