1足歩行バランスと筋力トレーニング

あなたのトレーニングプログラムにシングルレッグスクワットを加えることは、強さ、バランス、コーディネーションを開発し、走者の膝または膝蓋大腿痛症候群の痛みを軽減する最良の方法の1つです。このエクササイズは、安定性と中核的な強さを発揮し、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させます。

シングルレッグスクワットは、あなたがゆっくりと始める必要のある種類の運動です。あなたはあなたの体を制御することができないことがわかります、あなたの足首が揺れ始め、膝が回転し、あなたの上体が揺れます。あなたのバランスは、あなたが思ったものではないことがわかります。時間が経つにつれて、寛大かつ容易に脚を一本にすることができます。

あなたが苦労しているなら、それは問題ありません。実際、多くの人がそうです。ほとんどの人は最初に一脚スクワットに苦しんでいます…。この場合、1本の脚を30秒間立てるまで、1本の脚でバランスをとることから始めます。このエクササイズを開始することで、より小さな安定筋肉の開発を開始します。時間の経過とともにバランスが大きく改善することがわかります。

シングルレッグスクワットのやり方

可能であれば、この演習を鏡の前で行い、良い形を維持してください。時間の経過とともに、あなたは鏡を後に残すことができます。

1. あなたの足がまっすぐ前を指し、膝が少し曲がった状態で片足を立てます。あなたの体重を足のボールの上に集中させてください。
2. 頭を前にして、上半身を起立させてください。あなたの骨盤を下に置き、肩甲骨を元に戻します。あなたの肩を丸めないでください。
3. 膝を足のボールの中央に保ち、下腿の位置に下ろします。浅いスクワットから始め、あなたの道を地面に近づけてください。
4. 各脚に3セットの10人のスクワットを繰り返す。

あなたの強さ、協調性、およびバランスを開発したら、手の重さを追加するか、薬のボールを持って強さを増強してください。時間が経つにつれて、ミニトランポリンやバランスビームのような不安定な表面や小さな表面でスクワットを行うことを検討してください。

スクワットをするメリット

シングルレッグスクワットは基本的なエクササイズのようですが、それは簡単ではありません。それは複数の結果を提供し、体重だけで体全体を処理します。必要な設備がなく、いつでもどこでもできる運動のようなものです。あなたの運動ルーチンにスクワットを取り入れることで、大腿四頭筋、ハムストリング、および臀部が強く保たれます。それはまた、姿勢とサポートの面で多くを必要とするため、本当に効果的なコアトレーニングです。

そのことについては、シングルレッグスクワット、またはスクワットを行うことは、脚とうなりをトーンにし、コアの筋肉を強化し、柔軟性を高める効果的な方法です。これは、すべてのスポーツやスキルレベルの選手にとって理想的な運動ですが、ランナーにとって特に便利です。シングルレッグスクワットは、走っているのと同じ筋肉：ヒップ、ハムストリング、大腿四頭筋、大臀筋および子牛の働きをします。