エクササイズを始めると体重が増えます

重量を失うだけのエクササイズプログラムを開始して体重が実際に上がったとしたら、あなたは一人ではありません。規模の変化が必ずしもあなたが何か間違っていることを意味するわけではありませんし、あなたが間違った方向に進んでいることを意味しません。あなたが体重を増やしているいくつかの明らかな理由はありません。

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あなたは本当に脂肪を得ていますか？

あなたの最初のステップは、あなたが得ているものが脂肪、筋肉、または水であるかどうかを判断することです。

筋肉は脂肪よりも濃いですが、それはより少ないスペースを占めます。つまり、筋肉を得ると体重が減り、体重が減ります。体重を減らしていなくても、あなたはインチを失うのが普通です。

もう一つの原因は保水です。あなたが運動するとき、身体が実際に水を保持するという理論は、治癒プロセスの一部としてだけでなく、より効果的な方法で身体にグリコーゲンを得る方法としてもあります。そのより効率的な燃料システムは、数ポンドの水を持ち歩くことを意味します。

いずれにしても、スケールはあなたにこれを伝えることはできません。そのため、常に進捗を測定する最善の方法ではありません。 1つの選択肢は、スケールを忘れて、少なくとも少しは、あなたの体脂肪をテストすることです。あなたは家の体脂肪のスケールで、またはあなたのジムでトレーナーで行うことができます。しかし、これらがオプションでない場合は、定期的に身体の異なる領域で測定を行います。あなたがインチを失っているなら、あなたは正しい方向にいます。

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さまざまな方法で自分自身を測定し、あなたが本当に間違った方向に向いていることに気付いた場合は、次の可能性を検討するために時間をかけてください。あなたの食事に若干の変更を加えてより良い結果を得る必要があるかもしれません。

1.食べるカロリーが多すぎる

明らかなように見えるかもしれませんが、余分なカロリーを燃やすことを補うために、運動プログラムを開始した後に食べる人が増えます。健康的で低カロリーの食事を食べていると思うかもしれませんが、食べ物の日記を保管していない限り、実際に食べるカロリーの量は分かりません。

ほとんどの人はジャーナルを保持し始め、カロリーを足し始めたら驚いています。ほとんどの場合、彼らは思ったより多くのことが判明しています。少なくとも1週間は食べ物の日記を保管しておくか、MyFitnessPalやFitWatchなどのアプリやオンライン追跡サイトを使用して、何を食べているのかを知ることができます。

食べ物日記の減量効果

あなたがカロリーをあまりにも多く食べていることを発見した場合、あなたのカロリーを減らすために食事を変更することができます。あなたがこの素晴らしい運動すべてをしているので、あなたが望むものを食べることができるという考え方を避けてください。体重を減らすためには、カロリーをモニターする必要があります。

2.十分なカロリーを食べていない

直観に反しているように見えるかもしれませんが、食べ過ぎてもカロリーが少なすぎると脂肪を失うというあなたの努力を失ってしまいます。登録栄養士であり、NutriFitの作成者であるCathy Lemanとして！ 「カロリーに重大な制限があると、身体はその代謝を遅くすることでこの減少を妨げる可能性がある」と語っている。あなたの体を維持するのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。

3.あなたの体に反応時間を与えない

あなたが運動を開始したからといって、あなたの体がそれに即座に反応するとは限りません。 Cathy Lemanの言われたように、「体は「再調整」する必要がある場合があります。増量された活動や新しい食生活では、より多くのカロリーやより少ないカロリーを取り入れるなどして体を調整する必要があります。

あなたの身体があなたがやっていることに反応できるようにするには、数週間、さらには数か月を要します。あなたは一晩中体重を増やさなかったし、あなたは一晩中それを失うことは間違いありません。重要な変化を実際に見るには、ほとんどの時間カロリーを行使して減らす必要があります。つまり、減量は必ずしも線形プロセスではありません。ときどきあなたが失い、何かが起こり、病気やけがが起きると、あなたの計画が変わり、ちょっと戻ってしまいます。それは普通のことであり、計画に組み込む必要があります。

4.医療条件を除外する

あなたが本当にあなたが少ない食べていると信じ、あなたが体重を減らすために必要なカロリー赤字を作成し、より多くの運動は、今あなたの医者に確認する時間です。誰もが甲状腺の問題を抱えているわけではありませんが、体重増加や体重減少をより困難にする可能性があります。

あなたの甲状腺をチェックして、体重を減らす能力に影響を与える可能性のある投薬について、医師に相談してください。

年齢も遅い体重減少の要因となりうることに留意してください。年を取ることは、代謝が変化するにつれて体重を減らすことがずっと難しいことを意味するのは残念です。あなたが間違っていることは何もありません。注意を払うべきもう一つのことです。

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5.脂肪を失っているよりも速く筋肉を得ている

体重トレーニングルーチンを開始した後に体重が増えているように見える場合は、筋肉を構築するのと同じくらい速く体脂肪を失うことはないため、一般的な問題です。

遺伝学は役割を果たすことができます。一部の人々は他の人よりも筋肉をより簡単に置く。そのような場合は、トレーニングをやめてください。代わりに、プログラムを調整して、体重減少を促進するために十分な心肺蘇生訓練を受けていることを確認し、12歳から16歳までの担当者を維持することによって、筋肉持久力に力トレーニングトレーニングを集中させることができます。

DipHealthからの言葉

あなたの体重増加の原因が何であれ、運動をあきらめないでください。それはしばしばあなたが去って行くならそれ自体を訂正する一時的な状況です、もしそうでなければ、あなたが集めた素晴らしい運動時間をあきらめないでください。

あなたのトレーニングや食事療法を調整するために、栄養士とのトレーナーやミーティングを雇うことを検討してください。場合によっては、いくつかの異なる変更が必要な場合があります。