これらのエクササイズであなたのACLを回復してください

杖歩行(02) 「足首がポイント！２動作前型・揃え型・後ろ型の違い」　【1分介護技術動画】 (十一月 2024)

前十字靭帯（ACL）は、膝の主要な支持構造の1つです。引き裂かれたACLは運動選手または身体的に活動的な人々の間で一般的な傷害です。低侵襲関節鏡手術は、この問題の治療に非常に成功しています。外科的処置の後、あなたはあなたに最も適した特定のリハビリテーション運動のための理学療法を受けるでしょう。

リハビリテーションの目標

あなたは常にあなたの医師や療法士によって処方されたリハビリテーションプログラムに従うべきですが、以下の一般的なリハビリテーションプロトコルはあなたがACL修復のための手術後に期待できるエクササイズの種類と治療を通しての進行の概要を与えます。

ACL手術患者の大多数は、可動域の回復と膝に徐々に体重をかけることに焦点を当てた特定の運動プログラムを処方されます。最初のリハビリテーション段階の目標は、膝関節の十分な屈曲と伸展を得て、それからバランスと強さを築くことです。

疾病管理予防センター（CDC）によると、ACL関節損傷は一般にハムストリング強度の低下と関連しています。リハビリテーションの多くは、これらの安定化筋肉の強化に焦点を当てるべきです。

12週から14週のプログラムでは運動の標準的な進行があります。あなたのプログラムはあなたの回復のスピードに基づいて変わるかもしれません。以下は一般的なガイドラインと見なされます。

1〜2週

手術後、あなたは最初の評価とあなたの在宅運動プログラムの実行方法を学ぶためにあなたの理学療法士と会うべきです。ほとんどの場合、可動域運動と膝への段階的な体重負荷に集中することをお勧めします。

ゆっくりと松葉杖から体を離して、許容される体重に耐え始めます。
膝の中で0から75度までの可動域を作ります。
完全な膝伸展を達成するために働きます。
受動的膝伸展エクササイズを始めます。椅子に座って、かかとを同じ高さの別の椅子に置きます。足をリラックスさせ、膝を伸ばします。ハムストリングスを伸ばすために1日に数回この位置に1〜2分休みます。
まっすぐな足を上げて強度を上げる。

2〜4週

次の2週間は、動きの幅を広げ、大腿四頭筋の強度を増し、そしてバランスの取れた運動を続けます。

0から110度までの可動域を作ります。
ヒールスライドを開始します。両足を広げて床に座る。かかと/足を床の向こう側にスライドさせながら、負傷した足の膝をゆっくり曲げます。開始位置にスライドして10回繰り返します。
大腿四頭筋の等尺性収縮を開始します。負傷した足をまっすぐにして、もう片方の足を曲げて床に座ります。床を押し下げて脚を動かさずに負傷した膝の大腿四頭筋を収縮させます。 10秒間押し続けます。リラックス。 10回繰り返します。
半スクワット、部分的な突進、およびふくらはぎを許容範囲内で、指示どおりに開始します。
ハーフスクワット：両手で頑丈なテーブルを持って立ちます。足を肩の幅に合わせて、ゆっくりとひざを曲げてスクワットを付け、腰を半分のスクワットに下げます。 10秒間押した後、ゆっくりと立ち上がってください。 10回繰り返します。
部分的な突進：両手で頑丈なテーブルを持って立ちます。足を肩の幅にあけて、体重を均等に分散させた状態で、一歩前に進みます。ゆっくりと膝を曲げ、少し下に沈みます。 10秒間押した後、ゆっくりと立ち上がってください。反対側で繰り返します。一面につき10回行う。

ヒールレイズ：立ちながら、バランスをとるためにカウンターまたは椅子の後ろに手を置きます。つま先まで上げて5秒間保持します。ゆっくりとかかとを床まで下げ、10回繰り返します。
指示に従って、静止した自転車、ウォーターエクササイズ（水泳）、および上半身筋力トレーニングを開始します。
指示通りにバランスと固有受容運動を開始します。

4〜6週

次の2週間の間、あなたはあなたの強化運動にいくらかの抵抗を加える間、あなたは運動とバランスの範囲を構築し続けるでしょう。

セラピストの指示に従って動きの範囲を構築し続けます。
抵抗力を持って体力増強の練習をしましょう（手の重さを軽く保つか、または指示に従って弾性チューブまたはストレッチコードを使用してください）。
指示があった場合は、膝を曲げやすい体操を始めます。足をまっすぐにしてお腹の上に寝ます。膝を曲げ、かかとを臀部に向けます。 5秒間押し続けます。リラックス。 10回繰り返します。
片足半スクワットや階段を上るような片足練習を始めます。
片足バランス：許容範囲内で、負傷した足の上に10秒間放置します。数週間かけてこの練習問題に取り組んでください。
指示どおりにコア安定化演習を開始します。
バランスと固有受容体操を続けなさい。
心拍数を高めるために有酸素運動の強度を上げます。
許容範囲内であれば、階段昇降機や楕円形のトレーナーなどの持久力用具の使用を開始してください。

6〜8週

これらの週の間に、あなたは前の練習を進めるでしょう。一般的に、あなたのセラピストは、横方向（左右）のステップと、横方向のステップアップとステップダウンをお勧めします。誰もが自分のペースで進歩するので、これらのエクササイズ、あなたの進歩、そして限界に関してあなたのセラピストの指示に従うことは重要です。

8〜12週

来月も建物の強度と可動域を続けてください。

膝の屈曲の間に強さを造りなさい。
膝伸展強化エクササイズ：このエクササイズには伸縮性のあるバンドが与えられます。その場合は、バンドの一方の端をテーブルの脚に巻き付け、もう一方の端を負傷した脚の足首に巻きつけます。テーブルに面した状態で、チューブの抵抗に対して膝を45度に曲げてから、開始位置に戻ります。