あなたの減量の進行状況を追跡する4つの方法

ما هو الفرق بين فقدان الوزن و حرق الدهون ؟ (十一月 2024)

毎日正確に同じ数で体重を維持するのを見るために、運動をしてダイエットを見て、数週間過ごしたことがありますか？私たちは皆持っており、それには非常に良い理由があります：スケールは全体の話を伝えません。

実際に、あなたが働いているなら、あなたの体は変化しています。あなたの心はもっと効率的に働くことを学んでいて、あなたの流通は良くなっていて、あなたの細胞の奥深くで、あなたは実際により多くのミトコンドリアを成長させる.

これらの変更はすべて、体重減少が起こるために必要ですが、私たちが見ることや感じることのできない変化については興奮することは難しいです。変化が起こっていて、それを測定できない場合、スケールが動いていない場合、進歩しているかどうかをどのように知っていますか？

たぶんあなたの進歩を追跡する新しい方法を見つける時が来ました。

あなたの体脂肪を追跡する

体重の縮尺は、知っておくと便利な数字ですが、体脂肪率を知っていることがさらに効果的です。スケールウェイトが必ずしも全話を伝えるとは限らないので、これは重要です。ボディービルダーは、体重に特有のものよりもはるかに筋肉があり、身体重量指数（BMI）などの標準的な身長測定は、体脂肪が非常に低い場合でも体重を過体重として評価します。

あなたの体脂肪率を知ることで、実際に失う脂肪の量を知ることができます。あなたのプログラムで進歩しているかどうか、体重計では分かりません。あなたの体重が同じにとどまることは可能です。スリムにしても、特に脂肪を失って筋肉を摂っている場合は特にそうです。

体脂肪検査には以下を含む多くのオプションがあります：

キャリパーズ
生体電気インピーダンススケール
DEXA（二重エネルギーX線吸光光度計）
静水圧計量
下のようなオンライン電卓

体脂肪測定を最大限に活用するには：

1週間に1回、毎日ではなく1週間おきにチェックします。体脂肪は一晩消失せず、毎日測定するとその小さな変化は見られないことがあります。
同じ人が毎回あなたを測定すること。別のトレーナーがあなたをさまざまな方法で測定するので、毎回同じ人に付き合い、体脂肪を測定する経験があることを確認してください。
生体電気インピーダンス目盛りを使用する場合は、毎回同じ状況下で測定してください。水分補給、食物摂取および皮膚温度は、体脂肪測定に影響を及ぼし得る。
雑誌やカレンダーであなたの番号を追跡してください。

スケールによる問題

体重や体重減少の進行状況を常に把握しているわけではありません。そのため、スケール（単独で使用する場合）は、体内で実際に起こっていることを追跡する最良の方法ではありません。

スケールを嫌うもう一つの理由は、体重を測定する感情的な性質です。スケールを踏むだけでは、私たちに数字を与えるだけでなく、自分の気持ちを判断し、身体イメージに影響を与えることができます。

体重計の問題は、彼らが測定することですすべて - 脂肪、筋肉、骨、器官、さらには水分や食べ物の噛み付きがあります。体重を減らそうとすると重要な情報であり、体重が減っているということを意味するわけではありません。

あなたの体重が変動する理由

目盛りに表示される数字は、次の要因によって異なります。

水の重量増加。体の水分は約60パーセントなので、水分レベルの変動は規模を変える可能性があります。もしあなたが脱水しているか、あまりにも多くの塩を食べてしまっていると、あなたの体は実際に水分を保持するかもしれません。同様に、多くの女性は月経周期の間に水を保持します。これは、その数を変えることのできるもう一つのことです。
食物の体重増加。食事の後に体重を計ることは、単に食べ物が体重を増やすため、最良のアイデアではありません。あなたがそれを食べると、あなたの体はその重さも加えます。それはあなたが体重を増やしたことを意味するものではなく、あなたの身体に何かを加えたことを意味します（何時間も消化によって消滅します）。
マッスルゲイン。マッスルは脂肪よりも密度が高く、スペースが少なくて済みますので、筋肉を増やすと体重が増えることがあります。

それがスケールが役に立たないというわけではありません。実際、体脂肪率と組み合わせるとすばらしいツールです。これらの数字の両方を知っていると、正しい体重が失われているかどうかがわかります。

あなたの体脂肪とリーンウェイトを見つける

体重に体脂肪率を掛けます。例えば、体重が21ポンドの体重が150ポンドで体重が31ポンド、除脂肪組織が118ポンド（150×0.21 =脂肪が31.5ポンド、脂肪が150 - 31.5 = 118のリーンティッシュ）です。

これらの数字を毎週または毎月追跡することは、あなたが失っているものおよび/またはあなたが得ているものを見るのに役立ちます。

これらのトリックを試してみて、あなた自身が役に立つ、よりポジティブな経験をするようにしてください。

あなたが何かを食べたり飲んだりする前に、あなたは午前中にまず体重を測る。
あなたの体重減少プログラムに応答する体の時間を与えるために毎日または毎週の代わりに月に一度体重を計る。スケールは、あなたの体組成で起きる小さな変化を反映しません。
スケールはすべての重さを覚えています。あなたの体重が変化していないからといって、あなたが進歩していないわけではありません。
あなたの進行状況をより正確に見るために、体脂肪率と一緒に体重を使用してください

スケールがあなたを狂わせ、体脂肪テストが選択肢ではない場合は、あなたの次の最良の選択は測定を行うことです。