硬くて小さくてペレット状のスツールの原因

あなたが小石、ボール、またはウサギのペレットのような形をした小片を通り抜ける小さな固い糞を持っているならば、あなたはこのタイプのスツールが正常範囲内に入るかどうか、またはそれがあなたが心配すべきものかどうか疑問に思うかもしれません。

小さい便はあなたの食事療法が繊維が少ないことを意味するか、または別の理由で便秘があるかもしれません。場合によっては、小便は病状の兆候である可能性があります。これが、この種のうんちのいくつかの原因です。

十分な食物繊維を食べていない

あなたの便のサイズは直接あなたが消費する繊維と水の量に関係しています。野菜、果物、全粒穀物などの植物性食品に含まれる繊維は、便にかさばり、結腸内のバクテリアによって発酵され、糞がバラバラになってバラバラになるのを防ぎます。

あなたがあなたの食事療法で十分な繊維を得るならば、あなたの便は柔らかく、通過しやすく、そして形作られるべきです。あなたの食事療法が繊維が少ない場合、あなたの体はより少ない量の便を作り、そしてそれは通過するのが困難であるか、硬くて、暗くなっているか、または小さな断片に断片化されているかもしれません。

平均して、成人は1日に15グラム以下の繊維を消費します。これは推奨量よりはるかに少ないです。医学研究所によると、推奨される1日の摂取量は、男性が38グラム、50歳未満の女性が25グラムです。50歳以上の場合、推奨摂取量は男性が30グラム、女性が21グラムです。

どれだけの繊維が入っているのかわからない場合は、食物日記を1週間保存してみてください。あなたが推奨量より少ない量を食べるなら、あなたの食物繊維の摂取量を増やすことはあなたの便の頻度と一貫性を改善するかもしれません。ここで試してみるといくつかの繊維が豊富な食品は以下のとおりです。

• レンズ豆（1カップあたり15.6グラム）
• ラズベリー（1カップ8グラム、生）
• グリーンピース（7グラム/カップ）
• アボカド（カップ1杯あたり7.8グラム）
• チアシード（大さじ1杯あたり5.5グラム）
• オートミール（1カップ4グラム、調理済み）
• アーモンド（24中3.3グラム）
• 亜麻仁粉（大さじ1杯あたり1.9グラム）

肥満やガスを避けるために、徐々に繊維の摂取量を増やしてください。

十分な水分を飲まない

繊維と水が一緒に働き、あなたの便を通りやすくします。

あなたが十分な水分を得ていない場合、あなたの腸内の水分はあなたのシステムに吸収され、便を小さく、硬く、そして通過させるのを困難にします。

水分補給に関しては、多くの医療専門家は健康な人々が彼らのガイドとしてのどの渇きを使用し、果物、野菜、ハーブティー、ジュース、スープ、および他の飲料などの様々な水源を探すことを勧めます。

あなたにどれだけの量の水が適しているかわからない場合は、あなたの医療提供者に尋ねてください。年齢、体重、病状などの要因によっては、より多くの飲酒が必要な人もいれば、推奨される摂取量より少ない人が必要な人もいるでしょう。

薬

一部の人に便秘を引き起こす可能性がある薬は次のとおりです。

• 制酸剤
• 抗うつ薬
• カルシウムチャネル遮断薬
• 利尿薬
• 鉄サプリメント
• 麻薬性鎮痛剤
• パーキンソン病の薬

ライフスタイル

あなたの机の上でキーボードの上に引っかかったり、座りがちな生活を送ったりするのに費やす時間は消化を遅くすることができます。長時間座っていることや身体の不活発な状態に対処するには、起き上がって動き回ったり、1時間ごとに少し散歩したりします。

定期的な穏やかな運動は消化管を通る便の動きを改善するのに役立ちます。一般的な目標として、ほとんどの日に少なくとも30分間の身体活動に努めてください。

あなたが衝動を感じたときにトイレに行く時間を作ってください。衝動を無視すると便秘が悪化することがあります。あなたは朝食を食べるために少し早く起きることを試みることができます、そしてそれは腸の動きを促進することができます。トイレにいるときは急いだり緊張したりしないでください。

快適な腸運動をするためのヒント

特定の健康状態

小さな便はしばしば繊維や体液の不足の結果ですが、場合によっては、根本的な医学的問題の兆候である可能性があります。便秘のいくつかの医学的原因は次のとおりです。

• 甲状腺機能低下症
• 炎症性腸疾患
• うつ病
• 糖尿病
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 多発性硬化症
• パーキンソン病
• 子宮筋腫
• 癌

便秘や細い便を持つ少数の人々は、結腸ポリープ、憩室炎、炎症性腸疾患、または結腸癌などの結腸または直腸を圧迫または狭める根本的な状態を有する。

あなたの医者に会うとき

時々小さい便を持つことは通常心配することではありません。

小便が1〜2週間以上続く、または他の症状を伴うことに気付いた場合は、医師に相談してください。

吐き気、嘔吐、または腹痛があり、便を通過できなかった場合は、ただちに医師の診察を受けてください。

DipHealthからの一言

時々ナゲット、小片、ウサギのペレット、またはボールのように見えるうんちを渡すことは正常です。あなたの食事療法が原因であるならば、あなたが改善に気付く前にそれは数日かかるかもしれませんがより多くの繊維が豊富な食品を食べることと水分補給を続けることはしばしばあなたが軌道に戻るのを助けることができます。食事療法やライフスタイルを変更することを検討している場合は、ルーチンに大きな変更を加える前に医師に相談してください。