背中の痛みのための子供のポーズヨガ

子供のポーズは、腰の筋肉と太ももの内側の筋肉を伸ばす初心者のヨガのポーズです。背中や腰の筋肉がきつい人にとっては、これはもちろん仕事のように感じます。しかし、緊張を乗り越えれば、子供のポーズはとてもリラックスできます。それは柔軟性、ストレス解消を促進し、背中の筋肉、関節、そして円板への循環を助けます。

背骨を安定させる

コブラや他の後方伸展運動の後に行われる子供のポーズは、反対の行動をとることによって背骨を安定させる機会を提供します。この一連のポーズは、体幹筋、すなわち腹筋と背筋の動きのバランスをとるのにも役立ちます。 Cobra Poseに続いてChild's Poseを行うことで、腹筋と背筋を伸ばすと同時に強めることができます。

ファセットジョイント問題

椎間関節の問題のために背中の痛みがある人にとって、これはあなたにとってのポーズかもしれません！椎間関節の問題は、例えばコブラのように背骨が後方に伸びるといらいらする傾向があります。これは、脊椎伸展（後方への屈曲）が椎間関節によって作られる空間を狭め、狭窄を引き起こすためです。神経が身体のあらゆる部分に出る途中で空間を通過するので、これは痛みを引き起こすかもしれません。子供のポーズは、背骨を反対方向に動かして刺激を引き起こし、一般的には、横行神経がより広い空間を持つことを可能にします。あなたの椎間関節の問題が放射状の痛みを引き起こす場合（あなたがポーズを取る時かそうでない時）、それは子供のポーズをスキップするのが最善です。さもなければ、試みる前にあなたの医者に最初に相談しなさい。あなたがポーズでサポートを見つけるのを助けるために枕についてのセクションを見てください。

ディスクの問題

椎間板ヘルニアまたは変性椎間板疾患を患っている場合は、これを慎重に行ってください。子供のポーズがあなたの背中に適しているかどうか、医師または理学療法士に尋ねてください。一人一人の椎間板の問題は個人的なものであるため、このポーズを試す前に、医療専門家から特定の情報を入手することが重要です。お子さまのポーズをしても大丈夫な場合は、快適に過ごすための選択肢が常にあることを忘れないでください。腰痛のためのヨガは、そこから仕事をするための快適な場所を見つけ、それから自分自身をもっと進歩させることです。

仙腸関節不安定性

次のセクションで説明するように、太ももと下肢の間に枕またはタオルで子供のポーズを支えると、仙腸関節周辺の緊張を緩和することができます。あなたが仙腸の不安定性を持っているならば、あなたのアプローチで適度になってください：よく枕を動かして、ポーズで一度に少しの瞬間を過ごして、そしてあなたの痛みがあなたを快適な位置に導くようにあなたの体に耳を傾けてください。あなたの腰が傷つきやすいのであれば、喜んで子供のポーズを忘れてください。

サポートのための枕

リラックスすると体の重さがあなたをより深くポーズに引き込むので、戦略的な枕で努力をサポートすることを検討するのは良い考えです。あなたの膝を保護し、あなたの太ももと下肢の間に巻きタオルを置くことによってあなたが完全な位置をどのくらい早く達成するかをコントロールすることができます。これによりサポートが提供され、ポジションが快適になり、かなりの時間そのポジションに留まることができます。あなたができるもう一つのことはあなたの胸や胃の下に枕を置くことです。実験はあなたの子供のポーズをサポートするための最良の方法を見つけるための鍵です。

肩の位置の実験

私たちのヨガの専門家、Ann Pizerは、腕と肩を小児のポーズに配置する2つの方法を提供します。繰り返しますが、実験によってどれが最も快適かを判断するのに役立ちます。それぞれがわずかに異なる背中上部に影響を与えるので、あなたは両方の腕の位置で時間を過ごすことをお勧めします。あなたが肩のけがをしているならば、おそらくあなたの側であなたの腕を持つバージョンはポーズのための最も支持を提供するでしょう。いずれにせよ、あなたの体に耳を傾け、あなたの痛みがあなたを最も快適な姿勢に導くようにしましょう。

ヒップで解放

子供のポーズの間、あなたのお尻は屈曲しています。私たちの多くは非常にタイトな腰の筋肉を持っていて、この領域を解放する方法を知りません。これの多くは、私たちの日々の活動に座っているという優位性によるものです。また、枕をサポートすることで、快適な姿勢から始めることができ、ポーズをとっている間に股関節を深くリラックスさせることができます。子供のポーズをとっている間は、股関節に注意を向け、呼吸をしながらその領域の筋肉を弛緩させることができます。弛緩を促進するために、穏やかな折りたたみ作用があるように股関節の内側を考えてください。