チアシードと減量の関係はありますか？

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多くの種子と同様に、嘉種子は有益な食物繊維と心臓健康なオメガ3脂肪酸の形で栄養価を提供します。体重減少を促進するキアの種子に関するクレームもなされている。あなたが年を取るにつれて、あなたは体重を減らすか、健康な体重を維持することができますか？

体重増加と老化との関連

ホルモンの変化、活動レベルの変化、筋肉量の変化など、多くの要因が年齢とともに体重増加に寄与する可能性があります。体型の一般的な変化は、体重増加の有無にかかわらず、男性と女性の両方で起こる傾向がある。閉経後のエストロゲンのレベルの低下は、通常、女性においてより多くの中腹部脂肪をもたらす（「メノポット」としてあまり知られていない）。男性では、臀部周囲は典型的には減少する。

あなたがそれほど活発でなく、より少ないカロリーを燃焼させるならば、それに応じてカロリー摂取量を調整しない限り、ポンドを追加します。

チェアシードは体重減少を助けることができますか？

人気のダイエット本のようにアステカダイエット 1日2〜4オンス（30〜60グラム）のシアの種を消費することをお勧めします。これは、空腹を減らし、過排卵する可能性は低いです。賛成反対者は、種子があなたの胃を満たし、あなたの最近の食事であなたが食べたものがあなたの体が処理する速度を遅くすると言います。

チアの種子を消費することによる体重減少の利点についてはあまり研究されておらず、存在するものはほとんどありません。

例えば、76の太りすぎや肥満（しかしそれ以外は健康的な）男性と女性の2009年の研究は、栄養研究研究対象が、その日の最初と最後の食事の前に、1日2回、水中で25g（約3杯）の全甲殻類種子を摂取したときに何が起こったかを調べた。 12週後に、体重、体組成、血糖、血圧、および他の疾患マーカーの変化について、20歳から70歳の被験者を測定した。

チアシードが体重増加に及ぼす影響に関する研究結果

結果は？ Chia被験者または粉末プラセボを投与した被験者のいずれにおいても、体重は変化しなかった。これまでの研究では、慢性腎不全の鶏には体重が低く、摂食したラットには内臓脂肪（腹部の深部にある腹部脂肪の一種）が少ないことが示されていましたが、健康なオメガ3脂肪酸α-リノレン酸、またはALAである。

科学者たちは、12週間の研究の終わりまでに体重減少は観察されなかったが、「朝と夕食の前に満腹感を誘導したはずである」とした。

同様の結果が、2012年に実施された太り過ぎの閉経後女性56名の研究で発見された。代替医学および補完医学ジャーナル。被験者には、研究完了時に体重、体組成、血圧および他のマーカーを測定しながら、全身または粉砕した甲虫種子（または偽薬をプラセボとして25g）を10週間与えた。いずれの群においても、体重または組成の変化は見られなかった。

これらの知見は、以前に発表された小規模でランダム化比較試験の試験結果と一致する糖尿病のケア。 12週間後、27人の被験者（十分に制御された2型糖尿病を有する患者）は、体重の変化を示さなかったが、いくつかの心血管リスク因子に有意な改善があった。

チアシードは減量のための "魔法の弾丸"はありません

Appalachian State Universityのヒューマンパフォーマンスラボラトリーのディレクター、デビッド・ニーマン（David Nieman）は、2009年と2012年の慢性咳嗽症候群と体重減少に関する調査の主著者は、高齢者の体重減少を促進するための魅力は何もないと語る。

「その種子には多くの栄養がありますが、疑いはありません」と彼は教えています。「チアの種にはALAが含まれており、食物繊維が多いですが、その栄養分は、あなたの体内で魔法のように何かをやろうとしているわけではありません」

たとえ高齢者が早期に体重を減らしても、すぐに大きな繊維負荷に適応するように見えます。チアの種子による体重減少に長期的な影響はないと思われる」と語った。

水を吸収する可能性がありますそれは体重減少のために役立つか？

飲料としてではなく、食べ物で消費された場合、水が体重減少を促進する可能性があることを示唆する十分な栄養研究があります。

ペンシルバニア州立大学の栄養学科のバーバラ・ロールス（Paulara Rolls）は、この原理の初期のパイオニアであり、理論的には肌の吸水性が体重損失を助けることができるかどうかを尋ねたときにこれを述べました。

「嘉が水を吸収すると、他の水分の多い食品と同じように胃の空を遅くする可能性がある」と彼女は指摘する。「それはあなたがもっと長く満足していることを保つことができ、したがって過食する可能性は低いですが、私は体重を減らすために、1つの成分や食品を探すべきではないと確信しています。より多くの水分を含む食品、より多くのタンパク質、そしてあなたの食事の全体的なカロリー密度を低下させます。しかし、孤立した単一の要素は、私たちが食べるもののこれらすべての側面に取り組むほど有効ではありません。

David Niemanは同意します。

「一番重要なのは、年齢を問わず体重を減らすためには、消費量を少なくしてより多くを燃やさなければならないということです。「チアの種は、他の多くの種と同様に栄養価が高いですが、あなたが食べたいものは何も食べさせません」

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