コレステロール低下に及ぼす運動の影響は何ですか？

朝のジョギングやジムでの夜のエクササイズのために、自分をベッドの外に引きずり出すだけでエネルギーをすべて消費しているように見えることがあります。しかし運動には多くの健康上の利点があります。

体重を減らし、筋肉を築き、特定の病状を発症するリスクを減らすだけでなく、定期的に運動することで、コレステロール値などの心臓にも有益な効果があります。

食事と運動でコレステロールを下げる

正確に運動があなたのコレステロール値を改善するのにどのように機能するかはまだ完全には明らかではありません。コレステロールに対する運動の影響を調査する研究はありますが、これらの研究は健康的な食事の後や体重を減らすなどの他のコレステロール低下のライフスタイルの変化と結びつけられています。

運動のみの効果を調べている最近の研究は、運動があなたのコレステロール値を改善するのを助けるかもしれないいくつかの方法を明らかにします：

• リポタンパク質の粒径。 いくつかの研究は運動があなたのLDL（別名悪玉コレステロール）を変えることができることを示しました。小型の高密度ＬＤＬのような小型のリポタンパク質は心血管疾患の一因となることと関連しているが、より大きいＬＤＬ粒子を有することはこれと同じ危険性を持たない。研究は、適度な運動があなたの心血管疾患を発症する危険性を減らすのを助けることができるあなたのLDL粒子のサイズを増やすことができることを示しました。ある研究では、12週間の持久力運動プログラムにより、小さくて濃いLDLが最大17パーセント減少しました。
• コレステロール逆輸送 マウスでのいくつかの研究は、運動が血流から肝臓へのコレステロールの輸送を促進することを示唆しています、そこでそれは最終的に体からろ過されます。
• 吸収。いくつかの研究は、8〜12週間の持久力運動が小腸から血流へのコレステロールの吸収をわずかに減らすかもしれないことを示しました。肝臓によって作られるコレステロールの量は運動によって影響されるようには見えません。

中等度の運動がLDLに及ぼす影響

研究者はまだ運動があなたのコレステロールにどのように影響するかを正確に決定しようとしていますが、最終結果は明らかです：中等度の運動はあなたのコレステロール値に有利な効果があるようです

• 中等度の運動により、一部の研究でLDLコレステロールが最大10パーセント減少しました。運動がLDLにわずかに肯定的または中立的な影響を与える可能性があることを示唆しているいくつかの研究があります。
• 定期的に運動すると、HDLコレステロールが3〜6パーセント増加する可能性があります。

これは大したことではないように思えるかもしれませんが、他のライフスタイルの変化と運動を組み合わせることで、あなたのコレステロール値だけでなく、あなたの体の他の部分も、健康に保つことができます。

あなたはどのくらいの運動が必要ですか？

これらの研究では、中等度の運動の量と種類は大きく異なります。アメリカ心臓協会はあなたの健康的なライフスタイルに運動を含めるための以下の勧告を持っています：

• あなたの全体的な心臓の健康のために、あなたは少なくとも週5日の間毎日30分の適度な有酸素運動に合うべきです。
• 特に脂質を下げるためには、少なくとも週に3〜4回、40分以上の中程度から激しい運動をするべきです。

30分から40分の運動療法を忙しい日にはめられない場合でも、心配しないでください。毎日の推奨総運動量を達成し、同じ健康上の利益を得るためにあなたの時間を10分または15分間隔に分割することができます。