アーモンドは減量のために良いですか？

ナッツは、脂肪やカロリーが高いという評判を持っています。ダイエットに含める食品で求めているのとまったく同じではありません。しかし、それが判明したように、一部のナッツ、特にアーモンドは、体重減少において重要な役割を果たすことができます。アーモンドが脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立つ3つの重要な方法、そしてあなたの食事計画にそれらを含める方法のアイデアがここにあります。

アーモンドは飢えを抑えることができます

アーモンドは特に飽和しています。つまり、食事に入れたり、スナックとして食べたりすることは、そうでない場合より長く長く感じることができ、スナックマシンにとってはあまり目立たなくなります。アーモンドがとても満足している理由はいくつかあります：

• 彼らはタンパク質で詰め込まれています。 米国農務省（USDA）によると、1オンスのアーモンド（約22個のナッツ）には6グラムのタンパク質が含まれています。研究によると、一般に高タンパク食品は減量に役立ちます。 1つの研究は、例えば、高タンパクの低炭水化物食が代謝を増加させることを見出した。他の研究では、高タンパク食品を食事に含めると食欲を抑えるのに役立つことが明らかになりました。あなたの食生活にそれらを含めることによって、余分なポンドを流そうとしている間に食事を減らしても、空腹感を感じにくいでしょう。
• 彼らは繊維で満たされています。 アーモンドには相当量の繊維も含まれています。繊維が充満しているので、食事の一部であるときには、繊維がほとんどまたはまったく食べ物を食べなかった場合よりも、長く満足しているようです。アーモンドのサービングには3グラムの繊維があります。
• 彼らは高い健康な脂肪です。 1オンスのアーモンドで約15グラムの脂肪が含まれています。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、そのほとんど（約3分の2）は一不飽和脂肪です。それは心臓の健康に有益な種類ですが、タンパク質や繊維のように、食べ物中の脂肪はゆっくりと消化されます。つまり、エネルギーが長期間供給され、飢えを抑えるのに役立ちます。

別の研究では、ダイエットの中で、アーモンドで食事を補った人は、複雑な炭水化物で食事を補った人よりも体重が減っていることが分かりました。そして、この研究は、アーモンドを毎日摂取した被験者が、毎日数百の余分なカロリーをアーモンドから摂取したにもかかわらず、体重を増やさなかったことを発見しました。この研究の背後にある科学者たちは、アーモンドが食事の間に空腹感を感じなかったからだと考えている。

体はすべてのカロリーをアモンから吸収しない

研究は、アーモンドのカロリーのすべてが体に吸収されるわけではないことを明らかにしました。科学者たちは、アーモンドには、栄養ラベルよりも約20〜30％のカロリーが含まれている可能性があると信じています。

アーモンドを食べることで、より少ないカロリーを食べることができます

アーモンドには比較的多量のカロリーが含まれていますが、それらを食べることで人々は全体的に少ないカロリーを取ることができます。ある研究では、標準的な朝食を食べた後に朝のお菓子としてアーモンドを食べ、その後残りの日に食べることが許されていた女性は、アーモンドを食べなかったので、いつもよりもカロリーを食べませんでした。

アーモンドをどうお楽しみください

あなたの毎日の食事にアーモンドを含めるためのシンプルで慎重な方法がいくつかあります：

• アーモンド全体を軽食。 食事の間にアーモンドを炒めるとき、カロリーを抑えるために、小さな部分にこだわってください。既に測定された100カロリー分のアーモンドが入ったスナックパックを探したり、ナッツを一括して購入したり、一食分をスナックサイズのジップロックバッグに入れたりして、独自のスナックパックを作成してください。もちろん、生のアーモンドは普通のものを食べることができますが、より面白い体験のためには、燻製または味付けしたローストアーモンドを試してみてください。あなたのナトリウムを見ている場合は、追加塩に目を留めてください。
• 白くしないでください。 生や焙煎のいずれの場合でも、まだ多くの抗酸化物質や他の健康な栄養素を含んでいる皮を持つアーモンドを選択します。
• サラダからヨーグルトパフェまで、スライスアーモンドを使用してください。 彼らはカロリーを増やすことなく味とクランチを加える素晴らしい方法です。各大さじは約35カロリーです。
• バターアップ。 アーモンドを健康な食事に含めるもう一つのおいしい方法は、アーモンドバターの形でそれらを楽しむことです。米農務省は、無糖、砂糖を添加していないアーモンドバター2杯分を、190カロリー、8グラムのタンパク質、18グラムの脂肪、6グラムの炭水化物、3グラムの繊維を含むと言います。全粒粉のパンに広げ、スライスしたリンゴのディップとして使用するか、スムージーに混ぜる。