冷蔵を必要としない健康的な携帯用スナック

夏は賢い食事計画に固執するのは難しい時期です。食欲が減ることが研究によって示されているにもかかわらず、我々は暖かい季節には屋外で活動する可能性が高いので、冷蔵する必要のない健康的なスナックを詰めることは夏には不可欠です。

あなたはたぶんビーチパーティーやバーベキューで多種多様な栄養価の高い食べ物を見つけることはないでしょう、そしてあなたが単に用事の忙しい日や長い車の旅行のために健康的な軽食を食べたいなら、あなたはぐったりくしゃくしゃに終わる可能性があります車が熱くなりすぎると、食べ物が甘くなります。

それでは、熱が屋根に当たったときにどのように健康で満腹を保ちますか？これらは冷蔵を必要としない最も健康的な携帯用スナックのいくつかです。 1日に数回、路上で荷造りするか、午後にプールで、または公園でピクニック用にいくつかを組み合わせてください。

1

ケールチップス

あなたが外出先でいるときに健康的なケールチップを軽食してあなたの野菜ゲームをアップ。あなたは店で塩味のあるか味付けされたものを買うか、または家であなた自身のものを作ることができます。

ケールの葉に少量のオリーブオイルを入れ、塩を振りかけるだけです。約10分間またはチップがカリカリになるまで400°Fで焼く。

ケールはカロリーが低く、繊維が豊富で、ビタミンA、K、Cなどの優れた栄養源です。

2

シェルのピーナッツ

殻の中のピーナッツは持ち運びが簡単で、食べるのが楽しいです。あなたが部分のサイズを制御しようとしているなら、ピーナッツは完璧です。あなたがすべてのピーナッツから殻を取り除かなければならないとき、それは不注意に食べ過ぎるのが難しいです。

マメ科植物は、タンパク質、繊維、一価不飽和脂肪の優れた供給源であり、そしてまたレスベラトロール、重要な抗酸化物質を提供します。 28オンスのピーナッツ1食分は166カロリー、繊維の2.3グラム、およびタンパク質の約7グラムを提供します。

3

健康的なオートミールクッキー

あなたが熱い中に甘い軽食を運ぶのが好きなら、健康的なオート麦クッキーのバッチを焼いて、食事の間の軽食のためにいくつかを詰めてください。それらはバナナ、アーモンドバター、そしてオメガ3の豊富な亜麻とチアシードのようなすべての天然成分で作られています。

4

食用エンドウ豆の鞘

おいしいエンドウ豆の鞘は持ち運びが簡単で、カリカリしたスナックは冷蔵を必要としません。シュガースナップピー（またはスノーピー）も健康的な量の栄養を提供します。 1杯のサービングは60カロリー、10.5グラムの炭水化物、および3グラムの繊維を提供します。塩をふりかけるか、普通のものを食べる。

5

自家製エネルギーバー

エネルギーバーは、あらゆるコンビニエンスストアや路傍の市場で見つけるのが簡単です。暑さの中で混乱を避けるために、あなたはチョコレートでコーティングされたものを避けたいと思うでしょう（それらは通常脂肪とカロリーも同様に高いです）。

KINDのようなブランドは、厄介ではないバーを作り、透明な栄養表示を提供しているので、食べているものを正確に知ることができますが、チアシードやピーナッツバターのような健康的な食材を使って自宅で自分のエネルギーをかむこともできます。

6

冷凍ぶどうまたはメロンボール

ぶどうはどんな場合にも完璧な甘いお菓子ですが、暑い時期には凍結して同時に燃料補給、水分補給、および冷やすのを助けることができます。単に凍ったブドウをバギーに投げて、バックパックやビーチバッグに入れてください。彼らが解凍し、外出先でそれらを食べることを許可します。

メロンが好きなら、いくつかのメロンボールを凍らせてそれをあなたのウォーターボトルに加えてそれを冷たく保ち、そして少し清潔な甘さを加えなさい。

7

かぼちゃの種

かぼちゃの種（油、バター、塩、調味料を加えない）は、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪（「健康的な脂肪」としても知られています）の両方の素晴らしい後押しを提供します。

特にスナック食品の場合、それらはナトリウムが少なく、タンパク質が比較的多い。一人分（100グラム）は126カロリー含まれています。

もちろん、店でカボチャの種を買うこともできますが、自宅で焼きカボチャの種を作って塩や脂肪の量を調整することもできます。

8

野菜マフィン

たとえそれらが熱を持ち込むのが簡単であっても、甘い店で買われたマフィンは通常栄養価の高いスナック食品のリストを超えません。多くは脂肪が多く糖分が多いです。

しかし、ほうれん草やマンゴーのような栄養価の高い成分から健康的なマフィンを作ることができることをあなたは知っていましたか？彼らは焼くのが簡単であり、さらにパックして食べるのがより簡単です。カロリーを抑えたいのなら、ミニマフィンを作りましょう。

9

ローストひよこ豆

ひよこ豆（ガルバンゾ豆）は栄養価が高く、カロリーが低いです。ひよこ豆の一人前は、たった約100カロリー、5グラムのタンパク質、4グラムの繊維、および1.5グラムの脂肪を提供します。

家の中でひよこ豆をローストして、カリカリでおいしいスナックを手に入れましょう。クミンライムローストヒヨコ豆のようなフレーバーを試したり、あなたが楽しむスパイスをブレンドしたりしましょう。

10

バナナチップ

ありがたいことに、バナナが体重増加を引き起こすという神話は打ち消されました。中型のバナナ（7-8インチ）は約105カロリーを含み、心臓に健康的なカリウム、ビタミンC、および繊維を栄養価の高い用量で提供します。

暑い日にバナナを持ち運ぶのは厄介なことになるので、代わりにバナナチップを選ばないのはなぜでしょうか。家で自分のものを作るか、店でそれらを買います。チップにあまりにも多くの砂糖が含まれていないことを確認するためにそれらを購入する場合は、必ずNutrition Factsラベルを確認してください。

11

ポップコーン

自家製ポップコーンは、外出先で持ち運びや食事をするのが最も簡単な軽食の1つです。あなた自身のバッチをエアポップして、つかむために100カロリーの軽食パックを作ってください。

スパイスブレンドをふりかけたり、パルメザンチーズをのせておいしさを味わってください。ポップコーンの3カップサービングはあなたの毎日の合計に100カロリー未満を追加し、全粒穀物の食品は繊維の3.5グラムを提供します。

12

マグロとヘルシークラッカー

もっと充実したおやつが必要な場合は、マグロやサーモンの袋と健康的な全粒穀物クラッカーを2、3個用意して、健康的なミニ食事を完成させましょう。

Starkistのようなブランドのシーフードポーチは冷蔵する必要はなく、マグロの缶詰よりも手間がかかりません。マグロもサーモンも、健康的な脂肪とタンパク質の優れた供給源です。

13

スウィートポテトチップス

通常のポテトチップスがあなたにとっての有罪の喜びである場合は、代わりにサツマイモチップスをつかむことを検討してください。 1つの中さつまいもは112カロリーと26グラムの炭水化物を提供する。食物は繊維が豊富で、ビタミンAの1日3回の推奨摂取量を含みます。

店で購入したサツマイモチップスには、あまりにも多くの脂肪や砂糖が含まれている場合がありますが、お金とカロリーを節約するために自宅で自分のサツマイモチップスを焼くことができます。 （ヒント：ズッキーニやビーツのような美味しい野菜から同じ方法でチップを作ることもできます）。

14

ジャーキー

ビーフジャーキーは、近年グルメになっています。実際には、あなたはまた、全国のいくつかの店の棚で七面鳥のけいれんまたはサーモンのけいれんさえ見るかもしれません。 Field Tripのようなブランドは、アクティブなハイカーやアウトドア愛好家のための幅広いフレーバーを作ります。

このおやつはたいていナトリウムが多いですが、それは熱に耐え、たんぱく質が詰まっていて、財布、バックパック、またはビーチバッグに入れるのは簡単です。

15

おいしい穀物サラダ

もう1つのスマートミニミールソリューションは全粒粉サラダです。ワイルドライスやキノアのような健康的な穀物を使用してから、カリカリの野菜を風味に加えてください。

緑と赤ピーマンは暑さに耐えます。緑色の豆とニンジンは、暖かい温度でもカリカリに保たれるので、同様にスマートな添加物です。

あなたがより甘いサラダを好むならば、ザクロの種またはマンゴーまたはタンジェリンのような柑橘系の果物を加えてください。再封可能なプラスチック容器か石工の瓶でサラダを運びます。

16

トレイルミックス

トレイルミックス（時にはGORP - 古き良きレーズンやピーナッツと呼ばれる）は、熱に耐える迅速で簡単な燃料源であるため、ハイカーの間で人気があります。あなたはトレイルミックスを購入することができますが、店で購入する品種はしばしばより健康的でない成分を含んでいますそしていくつかはキャンディさえ含んでいます。

トレイルミックスの大きなバッチを自宅で作りましょう。ナッツフリーのトレイルミックス（ツリーナッツアレルギーの方）やパンプキンパイのスパイスローストアーモンドトレイルミックスのようなレシピを試してみてください。

17

熱帯または柑橘系の果物

トロピカルフルーツや柑橘類は暑さの中で育ちますので、夏の日差しの中でしっかりと持ちこたえます。パイナップル、マンゴー、パパイヤ、キウイなどの品種は、水分補給を維持し、健康的な量の栄養を提供するのに役立ちます。

例えば、パイナップルはビタミンCとチアミンの優れた供給源です、そして、キウイはバナナと同じくらい多くのカリウムを持っています。あなたが暑さの中でマンゴーを軽食するならば、あなたはたった100カロリーのために3グラムの繊維から利益を得るでしょう。

18

アボカドと餅

クリーミーでクリスピーな食べ物の両方に対する欲求を満足させるおいしい軽食のために、いくつかの餅とアボカドを詰めなさい。餅はカロリーが非常に低いです。彼らはまた、窮地に陥っています。

アボカドは、一価不飽和脂肪を健康的に摂取します。一価不飽和脂肪またはMUFAは植物由来のもので、LDLまたは「悪い」コレステロールを下げるのに役立ちます。あなたがより暖かい温度で果物を輸送するとき、アボカドの暗く厚い皮はそれを保護します。食べる直前に餅の上にアボカドをはがして広げる。

19

全粒シリアル

ピンチで、パックするための最も速くて簡単な軽食の1つは全粒穀物です。バギーに栄養価の高い繊維が豊富なシリアルのスクープを投げるとあなたは行ってもいいです。

ただし、ブランドについては慎重になってください。すべての全粒穀物が健康であるとは限りません。細断処理された小麦、Fibre One、Corn Chex、Cheerios、Wheaties、およびHoney Bunches of Oatsは、栄養士の間で人気がある一品です。

20

ベルペッパーズ

赤ピーマン、緑ピーマン、オレンジピーマンは、暖かい温度でもカリカリにとどまることができるだけでなく、スパイスも暑さでよりよく味がする。

唐辛子はビタミンE、ビタミンK、葉酸塩、カリウム、およびマンガンの非常に優れた供給源であり、ビタミンCの優れた供給源です。そして最良の部分は、約50カロリーでピーマン全体を食べることができるということです。あなたがミニピーマンも見つけることができるかどうか確かめてください。

21

アーモンド、りんご、にんじん

あなたが秋や冬にパックする可能性が高い最も人気のある健康的なスナックのいくつかはまた夏のための良いスナックです。にんじんやりんごのような見つけやすい果物や野菜は、ビーチバッグに入れるのが簡単です。そしてアーモンドは健康的な脂肪とたんぱく質を素早く摂取するので、常に良いスタンバイです。

水分補給を維持するためにスマートドリンクを飲みながらあなたの軽食を楽しんでください。家の中で作った水や風味のある水を飲んでください。また、夏の間ずっと活気を保ち、活力を維持するために、暑い日にアルコールやカフェイン入りの飲み物を飲み過ぎないようにしてください。