予算で健康的な食事をするための10のヒント

予算で健康的な食事をすることは難しくありません。実際、一度おいしい買い物をしておいしい生鮮食品を調理する習慣を身に付けたら、二度と包装された、加工された、またはファーストフードに戻ることはないかもしれません。予算内の運動選手にとって、次のヒントはあなたがより美味しくてより安い食事を作り、あなたの食料請求書と共にあなたのウエストラインを整えるのを助けるかもしれません。

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より多くの水とより少ないものをすべて飲みなさい

ソーダ、ジュース、大豆ラテ、アルコール、ファンシーエナジードリンクを水の代わりに手放すと、食料品の予算が大幅に減少し、その過程で健康が改善される可能性があります。私たちの住む地域によっては、ほとんどの人が飲料水の代金を払う必要はありません。新鮮な果物やハーブをスライスすることで、より面白くすることができます。

2

冷凍野菜をもっと購入する

冷凍野菜は、収穫後すぐに冷凍されるため、多くの新鮮野菜と同じくらい栄養価が高くなります。場合によっては、そして特に冬の間、冷凍はあなたの地元の食料品店で見つけるものよりさらに新鮮かもしれません - 結局のところ、野菜が摘まれてからあなたがそれを消費するまでにどのくらいの時間がかかりますか？冷凍野菜の最良の選択はあなたの次の炒め物のためのブロッコリー、エンドウ豆、ニンジン、ほうれん草、および混合野菜を含みます。

3

残り物を入れるのに十分なほど調理する

新鮮なまたは冷凍野菜、赤身の肉、豆腐、オリーブオイル、新鮮なスパイスを使用した家庭での炒め物、スープ、シチューなどのワンポット料理は、満足のいく安価な食事で、長い道のりを過ごすことができます。翌日の昼食のために食べ残しを詰めるか、欲求がヒットするたびに消費するためにそれらを凍結します。

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再利用可能な食品貯蔵容器に投資する

あなたがお金を節約し、健康的に食べるのを助けることができるそれに投資するべき1つの領域があれば、それは良質の、再使用可能な食品貯蔵容器を購入することによるかもしれません。電子レンジでの安全性が高く、持ち運びが簡単なさまざまなサイズや形状であれば、健康的なスナックや食事を持ち運ぶことができます。前日の夜の残り物の梱包や、一度に複数のランチを作ることは、最終的にあなたのポーションサイズをコントロールするのに役立ちます。

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地元の農家の市場を支援する

あなたはあなたの地域の経済を支えるだけでなく、あなたはしばしば有機的である、高品質で、新鮮な、季節の果物や野菜を見つけるでしょう。現地の農家は、諸経費や輸送費が少ないため、より良い価格を提供できることがよくあります。生産者と話をして、彼らの生産物とそれを準備するための好きな方法について学びなさい、そしてあなたはいくつかの新しいお気に入りのレシピと健康的な食事を見つけるかもしれない。

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朝食用シリアルをあきらめる

朝食用シリアルは高価であるだけでなく、ほとんどの場合、費用に見合うだけの栄養価の高いものが提供されます。そしてラベルはそれが12人前を持っていると言うかもしれませんが、あなたは穀物のちょうど「一人前」を食べることに成功した誰かを知っていますか？自家製のオートミールか、果物と全粒粉のトーストが入ったシンプルなゆで卵を使ったほうがはるかにいいでしょう。

7

加工食品、包装食品、シングルサービング食品の制限

最初にあなた自身のサンドイッチ、スープまたはサラダを作ることはもう少しの仕事かもしれません、しかし努力はあなたに多額の金を節約するでしょう。あなたがデリで1つか2つの包装されたサンドイッチのために払う価格は1週間分の自家製のランチのための固定具を買うことができました。さらに、あなたは自分が入れたものをコントロールします - そして結果としてあなたが愛するサンドイッチを持ちます。

8

エネルギーバーと飲み物を切り取る

エネルギーバーや飲み物は便利で栄養価が高いかもしれませんが、高価で、安価な「本物の食べ物」で簡単に置き換えることができます。代替品として考えてみてください：リンゴ、バナナ、一握りのドライフルーツとナッツ、約3イチジクニュートン、またはマグロやチーズとトマトのサンドイッチ。それを水で洗い流すと、あなたはあなたのエネルギー貯蔵庫を補充して、そしてあなた自身にいくらかの現金を節約しました。

9

あまり食べない

外食は高価であるだけでなく、しばしば不健康です。レストランの食べ物は、たいていソース、オイル、バターに隠された脂肪とカロリーでいっぱいです。そしてファーストフードの昼食は速くて、便利でそして安いように見えるかもしれませんが、栄養価の欠如はあなたが支払う本当の代償です。

10

共有を共有

あなたが外食をしたい、またはレストランに行くことを含むライフスタイルを持っているなら、あなたはお金を節約するためにそれをあきらめる必要はありません。しかし と思う あなたが注文したものとあなたが一食でどれぐらい消費するかについて。ほとんどのレストランの部分は巨大であり、私たちが消費する必要がある以上のものです。しかし、それに直面して、私たちは目の前にあるものを食べる傾向があり、外食するとき、それは通常私たちが食べ過ぎることを意味します。アントレを共有してみませんか？中華料理、タイ料理、イタリア料理は共有に最適です。同じ食事が約半額であるときに外食してお金を節約する別の方法はハッピーアワーメニューを利用することです。