DASHダイエットがPCOSに適している理由

最高のダイエットプログラムは何か？米国のニュースと世界のレポートは、健康専門家のパネルからの意見をもとに35の食事を評価し、ランク付けしました。一流の評価を得るためには、食事療法は比較的従うのが簡単で、栄養価が高く、安全で効果的に体重を減らし、糖尿病や心臓病を予防する必要がありました。勝者（5人用）^番目 1年続けて）高血圧を止めるための政府承認の食事療法（DASH）食事療法がありました。

DASHダイエットとは何ですか？

DASHの食事療法はもともと血圧を下げるために設計されました。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富で、飽和脂肪、コレステロール、精製穀物、ナトリウム、お菓子が少ないです。（のレシピは PCOS栄養センタークックブック 4週間の食事計画とともに、これらのガイドラインと一致しています。）

そこにすべての食事療法と、DASH食事療法はPCOSを持つ女性のための最良のものかもしれません。 Journal of Journalに掲載された研究ではホルモン代謝研究 DASHの食事療法計画に従ったPCOSの太りすぎの女性は、腹部の脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの有意な改善を示しました。

これが、DASHダイエットがPCOSの女性に適している6つの理由です。

フォローしやすい

DASHダイエットについての最も良いことの一つとそれが健康専門家の間で高くランク付けするのを助けた要因はそれが従うのがとても簡単であるということです。トラッキングポイント、炭水化物、この食事でのカロリーはありません。あなたがしなければならないのは、砂糖、塩辛い、そして高飽和脂肪食品を減らして、あなたが食べる果物と野菜の量を増やすことです。

果物と野菜が豊富

DASHの食事療法は果物と野菜の両方の4から5人前を推薦します。カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維などの栄養素が高血圧との闘いに重要だからです。果物や野菜が豊富に含まれた食事を食べることで、これらすべての栄養素などを手に入れることができます。幸いなことに、これらの栄養素はインシュリンとグルコースのレベルを改善するのにも役立ちます。

満腹感を追加

アメリカのガイドラインでは、女性は毎日最低25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。この量はDASHの食事療法で容易に満たすことができます。コレステロールを下げるのを助けることのほかに、繊維はあなたをいっぱいにして、そしてあなたがより長く満足し続ける。繊維はまたブドウ糖およびインシュリンのレベルを管理するのを助けます。

ナトリウムが少ない

ナトリウムが多すぎると血圧が上昇し、冠状動脈性心臓病のリスクが高まります。ほとんどのアメリカ人は1日当たり2300ミリグラムのナトリウムという食事のガイドラインの1日の制限を超えています（あなたに考えを言えば、小さじ1杯の塩は2300ミリグラムのナトリウムを供給します）。高血圧の人々のために設計されていて、より低いナトリウムのDASHの食事療法は1500ミリグラム、アメリカ心臓協会が高血圧の人々を推薦するナトリウムの最高量の下にナトリウムレベルを維持することを勧めます。

ナッツ、種子、豆類を重視

DASHダイエットは、週に4〜5人前のナッツ、種子、豆類（レンズ豆）を含むことを重視した植物ベースのダイエットです。これらの食品は、血圧を下げるために、マグネシウムとカリウムと同様に、良い繊維源を提供します。研究では、ナッツに含まれる心臓に健康的な一価不飽和脂肪（MUFA）と多価不飽和脂肪（PUFA）が、PCOSの女性のインスリン、アンドロゲン、およびコレステロールレベルを改善できることを示しています。繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、必須ビタミンやミネラルを詰め込んだ、種子もPCOSにやさしいスーパーフードです。