あなたの赤ちゃんと歩くための12のヒント

あなたの赤ちゃんと一緒に散歩を楽しむことは、あなたが妊娠前にあった形を取り戻すために家から出て行く道のりに素晴らしい方法です。あなたの体力を回復し、あなたの気分を活性化させ、あなたとあなたの近所と自然とをつなぐことは素晴らしいことです。

妊娠後の母親の歩行方法

あなたの赤ちゃんと一緒に歩くためのベビーカー： あなたのベビーシャワーの希望リストには、ウォーキング/ジョギングのベビーカーが高いはずです。赤ちゃんが到着したときに定期的に運動して体調を回復させる必要があります。バックパックはオプションですが、ほとんどの家族は、赤ちゃんが快適な持ち運びからすぐに成長することがわかります。スポーツ医学のアメリカンカレッジが推奨するこれらの機能を探してください：

• ディープシートとシートベルト。
• 子供をベビーカーの中に入れたり、子供をベビーカーの外に出すときに使用するロックブレーキ。
• ベビーカーがあなたから遠ざかるのを防ぐ安全なリストストラップ。
• ベビーカーの頑丈さをチェックしてください。
• サンシェードは、日焼けから赤ちゃんの肌を保護するために不可欠です。

ベビーカーで歩くことを避けるための道： ベビーカーを砂利や荒い道に乗せないでください。子供やベビーカーを押すときには、手首、腕、肩に振動や衝撃がかかりません。歩道やアスファルトに固執する。

用品： あなたはあなたと一緒に必要なものすべてを持っていることを確認する計画を立てることができます。あなたのために水とあなたの赤ちゃんのためのボトルを持って来てください。おむつ交換とクリーンアップのためのミニキットに沿ってください。あなたの赤ちゃんが年を取るにつれて、彼女はまた軽食と彼女の好きなぬいぐるみが欲しいでしょう。

自然に出よう： 公園や緑が見える自然の中を歩く舗道を探しましょう。研究によると、自然の中を歩くことでストレスが軽減され、気分に大きなメリットがあります。

どのくらい健康と体重減少のために歩く：1日30分間激しく歩くことで、身体活動の推奨量を得ることができます。これを10分以上のセッションに分けることができます。体重減少のために、週の最も曜日である30〜60分間連続して歩くことが最善です。それが最初にできること以上の場合は、毎週あなたの歩行時間に5分以上を追加してそれを構築してください。

靴： 妊娠によって足が恒久的に変化する可能性があります。あなたのエリアで最高のランニングシューズショップに行って、運動靴のために再びフィットさせるのは良い考えです。良い靴は良い歩行になります。

心拍数： 体重を減らしフィットネスを構築するために、減量または調整のために目標の心拍数で歩くように準備を整えることができます。ベビーカーを押すと、低速で心拍数を上げるのに役立ちます。しかし、すでに十分な状態であれば、十分な歩行速度を達成することができない場合があります。

あなたの歩行姿勢： ベビーカーをジョギングすると、姿勢の悪い習慣が生じることがあります。あなたの重心は妊娠によって変わりました。そして今、あなたは良い姿勢を取り戻す必要があります。適切な歩行姿勢を維持し、前方または後方に傾くことを避けることに集中する。

あなたの赤ちゃんを右に始める： あなたの赤ちゃんと一緒に歩くことによって、あなたは最初の思い出からあなたの子供の定期的な運動の習慣を注入しています。これは、お母さんが子供に贈るべき贈り物です。あなたは、ベビーカーを許可する楽しいランとチャリティウォークに入ることさえできます。あなたの子供は、最初の一歩を踏み出す前でも、ウォーキングメダルがいっぱいの壁を持つことができます。あなたは、あなたが子供をソファから離したり、スクリーンから離れたりすることができない数年後にそれを指摘することができます（またはそれまでに何があったのか）。

一緒に歩く両親：パートナーと一緒に歩いているお母さんや赤ちゃんは、つながり、家族を築き、自宅や仕事で一日を過ごす時間です。赤ちゃんが乗っている間、あなたの関係を築き、会話の時間を持つのは自然な方法です。

ウォーキング・プレイ日： あなたのお子さんが他の赤ちゃんと遊ぶのに必要な分だけ、他のお母さんとつながる必要があります。お互いの家で会うのではなく、散歩に出かける日にしてください。それはブロックやショッピングモールの中を回るような簡単なことができます。

おばあちゃんとおばあちゃんの時間あなたの両親、義理の兄弟、そして兄弟は、あなたと赤ちゃんと一緒に時間を過ごしたい。散歩のためにアクティブタイムアウトにする。あなたが本当に休憩が必要な場合は、自宅でリラックスしたり、ソロワークアウトに乗っている間に、ベビーとベビーカーでそれらを送ることができます。