屋内サイクリングのシナジー練習でエクササイズプラトーを避ける

あなたが屋内のサイクリング仲間であれば、毎日の運動の形にする傾向があります。結局のところ、それは素晴らしいトレーニングです、それは楽しいですし、それは音楽を活性化するために設定されています。しかし、毎日同じ身体活動をすることは、たとえあなたがそれを愛していても、怪我、燃え尽き、退屈または疲労を過度にする可能性があるため、良い考えではありません。そして、あなたの体は活動に適応するので、結果を得ることは難しくなります。あなたは運動の高原を打つことさえできます。

それは、クロストレーニングが行われる場所で、心血管の筋力や筋肉の強さ、持久力や柔軟性を改善するためのいくつかの異なるトレーニング戦略に依存しています。クロストレーニングは、屋内サイクリングを含むあらゆる運動プログラムに多様性を加える最良の方法の1つです。それはあなたの全体的なフィットネスを強化し、あなたの意欲を維持し、怪我を避け、運動が古くなるのを防ぎます。

さまざまな形の心臓血管運動、筋力や抵抗トレーニング、柔軟性を高める運動など、さまざまな方法でクロストレーニングを行うことができます。筋肉の不均衡を防ぐために、あなたの最良の賭けはあなたのレジメンに3つのタイプ全てを組み込むことです。

屋内サイクリングとの相乗効果をもたらす他のトレーニングを行うことも賢明です。例えば、異なる筋肉群を使用しながら心臓血管の持久力を構築するには、ランニングまたはジョギング、活発なウォーキング、水泳、深い水の走り、ローイング、スケート、または楕円形のマシンの使用などがあります。あなたの上半身と下半身に筋力と持久力を構築するには、美容術を行い、フリーウエイトの重量計、ケトルベルまたは抵抗バンドを使用します。

全体的な柔軟性を高めるために、ストレッチ運動、ヨガ、太極拳、またはピラティスのマットクラスを選択してください。股関節屈筋、IT（非肩甲骨）帯、背中の僧帽筋および背筋などの特定の筋肉群は、屋内サイクリングで特に緊密になり、背中の伸びを確実に含めることができるため、ストレッチング要素は特に重要です。

これらの他の活動を運動療法に取り入れるには、ある日から室内のサイクリングをしたり、次の日にスイミングしたり、屋内のサイクリングや筋力トレーニングをしたりして、次の日に活動を切り替えることができます。日など。

7つの相乗的な運動の具体的な利点を見てみましょう。

ランニング 屋内サイクリングと同じ筋肉の多くを使用し、それはあなたの中心筋に従事します。それはあなたのスタミナを強化するための素晴らしい方法です。ジョギングや活発な歩行でも同じことが言えます。これは、影響が少なく、身体的に難しい傾向があります。
水泳あなたの腕、脚、肩、背もたれ、そして腹筋など、身体全体を使用するため、屋内サイクリストにとって優れたクロストレーニング練習です。さらに、恒星の心臓血管訓練を提供し、影響を与えない。深い水の走りは良い、影響の少ない心血管運動を提供します。
調整激しいペースで、それがローリングマシンの外かどうかにかかわらず、素晴らしい心血管運動です。下半身と上半身、特に四肢（太ももの前部）、腰、臀部、上半身と下半身と肩を強化します。
スケート 屋内サイクリングで使用される最適な滑走運動に似ているストライド運動に頼っています。つまり、両方の活動で使用される同様の筋肉に挑戦することになります。氷上であろうと舗道であろうと、スケートはクワッドとグルーヴのために特に効果の低いワークアウトです。追加のボーナスとして、敏捷性と筋力を向上させることができます。

楕円形の機械 滑走運動にも依存しているため、屋内サイクリングと同様の筋肉群で動作します。マシンの抵抗と傾斜の量、使用するペースに応じて、屋内サイクリングや走行と同様のカーディオトレーニングを受けることができます。
ピラティス適切な姿勢と呼吸と正確な動きを重視した心身のワークアウトは、筋肉の柔軟性、関節の動きの幅が広がり、ペダルストロークで力を発揮する強力なコアを得るのに役立ちます。あなたが背中の痛みを起こしやすい場合は、強力なコアを開発することが不可欠です。
ヨガ、別の心身の練習は、筋力、柔軟性と精神的なフォーカスを強化します。特に屋内のサイクリストにとっては、ポーズの多くが、股関節屈筋、腰痛、背中を対象にしているため、サイクリストで特に緊張してしまう可能性があるため、特に役立ちます。 Upward Facing Dog、Downward Facing Dog、Warrior Oneのようなポーズは、歓迎の救援を提供することができます。ヨガは、屋内サイクリングの大きな補完となることもあります。他のポーズは、室内のサイクリングではあまり注意を払わない胸部、背中、腕の領域の筋肉をターゲットにしているからです。

最終的には、屋内サイクリングのレジメンにさまざまな動きを加えることで、体全体の反対側の筋肉を強化し、けがを防ぎ、力とスタミナを得ることができます。真の相乗的なやり方では、これらの利点の組み合わせ効果は、個々の特典の合計よりも大きくなります。なぜなら、より快適に乗ることができ、大きな熱意を持つからです。