ゆったり便の原因とその修復方法

私たちは皆、時々緩い便や下痢をします。便は水っぽくて液体であり、食中毒や胃炎の古典的な兆候を示すことがありますが、他の時には明らかな原因もなく通常よりも便通が柔らかくなります。

これは、緩い便の14の原因を調べたものです（便が硬くても軽度に緩んでいる、かすんでいる、形がない、または本格的な下痢であるかどうか）。

果糖

フルーツ、フルーツジュース、蜂蜜、およびいくつかの野菜のフルクトースのタイプの砂糖は、フルクトースの高糖コーンシロップ（甘味加工食品や飲料に使用される）にも含まれています。大量に摂取される場合、またはフルクトースの吸収不良などの症状がある場合、フルクトースは便の緩みや下痢、ガス、腹痛を引き起こす可能性があります。

ヒント：ジュース、ハチミツ、アガベシロップ、高フルクトースコーンシロップ、糖蜜、パームまたはココナッツシュガーなどの高フルクトース食品を摂取する場合は、1食分量を制限すると効果的です。

フルクトースの吸収不良

糖アルコール

一部の人々は、キシリトール、マンニトール、ソルビトール、エリトリトール、および他の人工甘味料を含む糖アルコールが下剤効果を持つことを見つけます。人工甘味料（シュガーレスキャンディーやガム、ダイエット飲料、砂糖代替品）としてよく使用される糖アルコールは、食品中にも天然に含まれています。例えばソルビトールは、モモ、リンゴ、ナシ、プルーンに含まれています。

糖アルコールはよく吸収されません。その結果、過剰な量を摂取すると、糖アルコールが血流から腸内に水分を引き寄せ、下痢や便の緩みを引き起こします。

ヒント：糖アルコールは適度に摂取してください。糖尿病や他の健康状態を管理するために人工甘味料に頼っている場合は、さまざまな甘味料を使用して適度に摂取することについて、医療提供者に相談してください。

糖アルコールが体に与える影響

コーヒー

コーヒーを飲むと腸の筋肉の収縮と弛緩（蠕動運動と呼ばれる）が促進され、腸の動きが促進されます。腸を刺激する品質の他に、便が結腸を素早く通過するにつれて（そして便が固まるまで）水分が再吸収される時間が少なくなるため、コーヒーは便が緩くなることもあります。コーヒーの酸味は体がより多くの胆汁を生産する原因ともなり、それはより緩い便を引き起こすことがあります。

ヒント：フレンチローストのように、ローストローストよりもカフェインの少ないローストを試してください。牛乳やクリーム、余分な砂糖、ソルビトールなどの甘味料も飛ばします。

コーヒーと紅茶はあなたの消化器系に影響を与える可能性があります

油性食品

脂肪分の多い食事や脂肪分の多い食事（ケト食事など）は、一部の人にとって腸の動きや緩い便を引き起こすことがあります。胃や小腸の中の食べ物（特に脂肪の多い食べ物）は、結腸の収縮と便の動きを引き起こします。胃結腸反射と呼ばれる、大腸でのこれらの収縮は、食後短時間で腸の動きを引き起こす可能性があります。

慢性膵炎のようなある状態はまた油性の緩い便または下痢を引き起こすことがあります。脂肪分の多い食事は軟便を引き起こすことがありますが、それが定期的に起こる場合は医師に相談してください。

辛い食べ物

辛くて辛い食べ物は、腸の内側を刺激し、便がゆるむ原因になります。それは通常辛い食事の後に起こり、その後間もなく通常の状態に戻ります。辛い食べ物の中の化合物は体に吸収されず、あなたの腸に入ります。

ヒント：辛い食べ物を食べる人全員がゆるい便を飲んでいるわけではありませんが、それが起こる場合は、辛い食べ物の摂取量を制限してみてください。ヨーグルト、米、またはパンを食べることは、腸に対する辛い食べ物の影響の一部を相殺するのを助けるかもしれません。

アルコール

アルコール中のエタノールは結腸の収縮をスピードアップします。つまり、排泄物は腸の中をより速く移動し、結腸が水分を吸収する時間が少なくなり、それが水様便につながる可能性があります。

ヒント：飲み物が便に影響を与えることに気付いた場合は、ワインやアルコール類がビールや麦芽酒よりも消化不良の問題が少ないかどうかを確認してみてください。あなたの全体的な摂取量を減らすことも助けになるでしょう。

アルコールとあなたの消化器系

乳糖不耐症

天然の糖、ラクトースは牛乳、アイスクリーム、チーズ、その他の乳製品に含まれています。多くの成人は低レベルのラクターゼ、ラクトースを分解する酵素を持っています。乳糖や乳製品を摂取すると、乳糖不耐症の人に便が悪くなり下痢を起こすことがあります。

乳糖不耐症の症状、診断、および治療

過敏性腸症候群

大腸、過敏性腸症候群（IBS）に影響を与える状態は、けいれん、腹痛、ガス、膨満感、便秘、および下痢を引き起こす可能性があります。症状は人によって大きく異なります。一部の人々は緩い便または下痢をしているが、他の人々は便秘または両者の間で交代する。

過敏性腸症候群の概要

セリアック病

パン、パスタ、焼き菓子などのグルテン製品は、セリアック病の人にとっては問題です。小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンは、セリアック病の人に自己免疫反応を引き起こします。症状の1つは下痢または軟便です。

この状態は低エネルギー、意図しない体重減少、そして成長不足を引き起こす可能性があります。この状態が未治療の場合、腸の内層が損傷しているため、グルテン含有食品を症状と結び付けるのが難しいかもしれません。

セリアック病の症状

薬

一部の人にとっては、薬草療法（センナなど）や薬（水酸化マグネシウムを含む制酸薬など）の使用は、軟便の通過を招くことがあります。薬やサプリメントのいくつかは次のとおりです。

• 水酸化マグネシウムを含有する制酸剤
• 抗生物質
• 化学療法
• マグネシウム
• センナ

プロバイオティクスは、抗生物質を服用した後に発生する可能性がある下痢を防ぐのに役立つ可能性があることが研究により示唆されています。この調査には、 臨床実習における栄養 2016年には、以前に発表された抗生物質関連下痢症の人々に対するプロバイオティクスの効果をテストする臨床試験の分析が行われました。

彼らの分析は、プロバイオティクスが成人における抗生物質関連下痢のリスクの減少と関連していることを明らかにした（しかし65歳以上の人々ではそうではない）。別の研究によると、Lactobacillus rhamnosus GGとSaccharomyces boulardiiが抗生物質関連下痢症に最も効果的な株です。

お腹の風邪

胃のインフルエンザは下痢、嘔吐、けいれん、発熱、頭痛を引き起こす可能性があります。ウイルス性胃腸炎としても知られている、それは非常に伝染性です。

ウイルス（ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウイルスなど）は消化管を標的とし、胃や腸の炎症、下痢、嘔吐、けいれんを引き起こします。

症状は通常、感染してから1〜3日後に現れ、軽度から重度のものまであります。バナナ、米、りんご、トーストなどの食べ物を食べると効果的です。若い人たち、年配の大人たち、そして免疫システムの弱い人たちは脱水症状の危険にさらされているので注意深く見守られるべきです。

胃インフルエンザの原因、症状、および治療

食中毒

食中毒は、細菌性胃腸炎としても知られています。調理中の食品、室温での保存期間が長すぎる、または適切に再加熱されていない食品、サルモネラ菌や大腸菌などの細菌が混入している食物中毒です。その結果、胃や腸の炎症、下痢、嘔吐、腹部痙攣、吐き気などの症状が現れます。

軽度の症例では、水分補給を続けながらカリウムを多く含む食品を摂取することで症状を緩和することができますが、治療を必要とする人もいます。

食中毒の徴候と症状

ダンピング症候群

ダンピング症候群は、肥満、食道、または胃の手術を受けたことがある人によく見られる症状です。ダンピング症候群は、食べ物が胃から小腸への移動が速すぎて、便が緩むときです。

ダンピング症候群のするべきこととしないことを学ぶ

その他の健康状態

• 胆汁酸吸収不良
• クローン病
• 甲状腺機能亢進症
• 寄生虫感染症
• 潰瘍性大腸炎

これらの状態は診断または管理することができます、それであなたがそれらを持っていると疑うか、または診断されたならばあなたの健康管理プロバイダーと働くことが最善です。

あなたの医者に会うとき

緩い便の多くの場合はあなたが食べたものの結果であり、すぐに通常の状態に戻ります。それが起こるとき、それは通常2〜3日続きます。食事の変化や過敏性腸症候群（IBS）の一部として、または他の症状のために、より頻繁に便失禁になる人もいます。あなたの症状が解決しない、または定期的に発生するようにならない場合は、医師に相談してください。

次のような症状が現れた場合は、ただちに医療専門家に相談してください。

• 激しい腹痛
• 便中の血液または膿
• 黒またはタール色のスツール
• 悪寒、嘔吐、ふらつき、めまい、または失神
• 混乱
• 脱水症（口渇、まれまたは暗尿）
• 101 F以上の発熱または数日以上持続する熱
• 急速心拍数
• 原因不明の体重減少

また、高齢の成人、最近入院中、妊娠中、または免疫システムが低下している（ステロイド、移植拒絶反応治療薬、インフリキシマブ、エタネルセプトなどのTNF-α阻害薬など）場合は、医療提供者に連絡してください。当然のことながら、それは話すのに不快なトピックですが、あなたの医者は理解しており、助けるためにそこにいます。会話はあなたを不快にするかもしれませんがあなたの症状を和らげるでしょう。