あなたの家族の免疫システムの健康を高める方法

原因不明の微熱が続く時は、東洋医学で改善！町田・相模原の鍼灸院 (十一月 2024)

家族が風邪やインフルエンザなどの病気を予防するための最も重要な方法の1つは、成人と子供の免疫システム機能を高めることです。寒い季節やインフルエンザの季節、そして一年中、家族を健康に保つための基本的な規則は次のとおりです。

健康でバランスの取れた食事を食べる

抗酸化物質を多く含む食品を含むバランスの取れた食事を食べることは、優れた免疫システム機能を維持するための重要な部分です。免疫強化食品を豊富に含む健康的な食事は、感染を防ぐ白血球の構築、細胞の傷害の修復、感染症や病気から身を守るために必要なその他のことをすべて行うのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

研究によると、睡眠は大人と子供の免疫システムの健康だけでなく一般的な健康にも不可欠です。睡眠不足は、肥満、糖尿病、および心臓の問題のリスクの増加を含む、さまざまな認知的および身体的健康問題に関連しています。十分な睡眠が取れないと、ホルモン機能の破壊や感染症と闘うことができなくなります。ある研究では、たった一晩でほんの数時間の睡眠を失うだけで体内の炎症が増加し、健康を維持する能力を妨げる可能性があることが示されました。「睡眠は免疫系機能にとって非常に重要です」とエール予防研究センターの所長であるDavid Katz、MDは言います。 "人々は十分な睡眠をとることの重要性を過小評価しています。"

あなたがどれくらいの睡眠を必要とするかはあなたの年齢、全体的な健康状態、そして個々の必要性に左右される可能性があります。あなたの子供が十分になっているかもしれないという兆候を探して、そして彼女が彼女が最高になるのに十分なzzzを得ることを確実とするために良い就寝前のルーチンを設定しようとします。

運動

研究は、適度な、定期的な運動が免疫システム機能を高めるかもしれないことを示しました。

しかし、あなたがどのように運動するかは違いを生む。研究は、適度な規則的で適度な運動が白血球活性を増加させ、そして体全体のそれらの循環を増加させることを示しています。わずか30分で免疫系の活動を高めることができます。

対照的に、運動量が多すぎると悪影響を及ぼし、実際に免疫力が低下することがあります。研究は、免疫系機能が長期間連続して高強度の運動をしている運動選手では低下することを示しています。いくつかの研究では、上気道疾患と長期間の集中訓練の期間とが関連づけられています。
4
ストレス管理

ストレスなどの心理的要因があなたの免疫システムに影響を与えることはありますか？広範囲にわたる研究は、リンクがあることを示唆しています。

慢性的なストレスと一時的なストレスの両方が、感染症と闘う身体の能力を低下させる可能性のある生理的影響をもたらす可能性があります。ストレスは、自然感染と戦う細胞の数と有効性を低下させることが証明されています。ある程度のストレスは、大人でも子供でも避けられないものですが、お子さんがストレスを感じている可能性があるという兆候には注意を払うことが重要です。あなたの子供のストレスを管理し、あなた自身を管理下に置かないようにできる限りのことをするようにしてください。
5
生殖のホットスポットに注意してください

あなたは微生物学者が最も公的な場所であることに気付いたことに驚くでしょう。細菌のためのいくつかの驚くほど高いホットスポットはレストランのメニューとショッピングカートのハンドルを含むことができます。もちろん、健康的で、免疫システムを危険にさらし、感染症にかかりやすくなるような根本的な病気に罹っていないのであれば、たぶん数種類の細菌にさらされることについて心配する必要はあまりありません。世界中に出回ります。しかし、特に食事をする前には、用心して手を洗うことを忘れないでください。あなたの子供や他の誰かが病気である場合は特に、自宅でも予防措置を取る。全員が頻繁に手を洗うようにし、道具を共有しないようにします。
6
免疫システム機能を抑制する悪い習慣を避ける

あなたは家に喫煙者がいますか？あなたとあなたの子供は、外に出て屋外で遊ぶのではなく、運動するよりも家の周りに座るのを好みますか？あなたの家族の食事は新鮮な果物や野菜よりも高脂肪の食事で構成されていますか？あなたの家族は一貫して夜十分な睡眠を取れませんか？これらの悪い習慣はすべて、弱体化した大人や子供の免疫システム機能につながり、家族は風邪やインフルエンザなどの感染症や病気にかかりやすくなります。
7
一緒に笑う

研究は、笑いが実際に抗体産生細胞を増やすことによって免疫システム機能を高め、T細胞がより効果的に機能するのを助けるかもしれないことを示しました。笑いはストレスホルモンのレベルを下げると同時にエンドルフィンのような気持ちのいいホルモンを増やすことも示されています。