ロックポート1マイルフィットネスウォーキングテスト電卓

ロックポートフィットネスウォーキングテストは、心肺蘇生のための最良のテストの1つです。あなたの最大酸素消費量であるVO2maxを見積もることで、フィットネスレベルを決定します。

この歩行フィットネステストは、あなた自身で行うことができます。コーチ、トレーナー、またはセラピストがあなたの一般的なフィットネスレベルと運動をどれだけうまくいくかを評価するためのテストです。研究では、成人軍の新兵および青少年のためのこの試験の結果が検証されています。それは、心血管の適性を評価する上で、エアフォース1.5マイルランニングフィットネステストとよく比較されます。

Rockport 1-Mile Walk Testを行うために必要なもの

このテストは、洗練された装置を必要としないため簡単に実行できます。必要になるだろう：

テスト中の人の体重を計る
テストを行うためのストップウォッチまたはタイミングアプリ
1マイルの実測コース
心拍数を測定する方法

ロックポート1マイルウォークテストを受ける

1マイルのコースが必要です。ほとんどの高校のコースでは、それは最奥のレーンの周りの4周です。オンラインマッピングアプリを使用して、ストリートまたはパス上の1マイルコースを代替として測定することができます。
穏やかなペースで少なくとも5分間はウォームアップしてください。
できるだけ速く1マイル歩く。
1マイル歩く時間を記録してください。
すぐに1マイルの終わりにあなたの心拍数を取る。心拍数モニター、心拍数アプリ、または15秒間パルスを掛けて4倍することで、これを行うことができます。

方程式または電卓

VO2Maxを決定し、それをあなたの性別および年齢層の基準と比較して、あなたのフィットネスレベルを伝えるために数学を行う必要があります。

VO2max = 132.853 - （0.7877 *年齢）+（男性の場合6.315、女性の場合は6.315） - （3.2649 *分およびhundreths分） - （0.1565 *心拍数/分）

また、Rockport Walking Fitness Level Calculatorにデータを入力することもできます。

結果は何を意味しますか？

試験から得られた結果は、VO2maxをml / kg /分で見積もります。結果はあなたの年齢に基づいて評価されます。

女性

非常に悪い：23.6未満
不良：23.6〜28.9
公平：29.0〜32.9
良好：33.0〜36.9
優秀：37.0〜41.0
優れた：41.0より大きい

男性

非常に悪い：33.0未満
不良：33.0〜36.4
公平：36.5〜42.4
良い：42.5から46.4
優れた：46.5から52.4
優秀：52.4より大きい

フィットネステストをやってから、数ヶ月後にもう一度やり直すのは貴重な知識です。あなたはあなたのフィットネス活動をどのように改善しているかを見るために使用することができます。

冬の間や怪我や病気のために訓練をやめたなど、数週間休止していると、フィットネスレベルが低下することがあります。

どのようにあなたのフィットネステストのスコアを向上させることができますか？

あなたのスコアを向上させる可能性が最も高いトレーニングの種類は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなど、好気的なレベルで行われるカーディオエクササイズです。あなたの心臓はより強くポンピングされ、肺はより多くの酸素を取り込むトレーニングが必要です。

心拍ゾーントレーニングは、強度の異なるレベルで運動するためのガイドとして心拍数を使用します。さまざまなゾーンを理解し、脈拍や心拍数モニタを使用して、心臓の運動中に選択したゾーンにいることを確認すると便利です。

あなたが座っている場合は、より激しい運動レベルになる前に、簡単な歩行プログラムを開始することが最善です。

主な心臓訓練として歩くことを楽しんでフィットネススコアを向上させたい場合は、運動を毎週変えるエアロビクスフィットネスの週ごとの歩行トレーニングスケジュールを使用できます。

DipHealthからの言葉

エクササイズプログラムを開始する前にフィットネスレベルを測定することで、進行状況を確認するのに役立ちます。スコアが低い場合は、まずは落胆しないでください。あなたのトレーニングの長さと強度を着実に増やすことで、フィットネスが改善されるはずです。これはあなたが詰めることができるテストではなく、毎週3日以上の心臓トレーニングを一貫して行います。歩くことから始め、進歩する準備ができたら、フィットネスミックスにランニングを追加することができます。サイクリングはまた、優れた心臓運動です。ちょうど動いてそれを保つ。