背痛緩和のためのヒップストレッチ練習

あなたの腰の筋肉を伸ばすことがあなたの背中を助けることができることをご存知ですか？

慢性的にタイトな股関節筋は、骨盤を整列から引き離す力があり、脊柱に間接的に影響します。

骨盤は、健康に戻るときの重要な構造です。方法は次のとおりです。

1

あなたの腰を引き伸ばすことが痛みを低く抑える方法

骨盤と脊椎の関係

背骨は、骨盤の後ろを形成する2つの股関節骨の間に挟まれている。それだけでなく、場合によっては非常にきつくなる腰部の筋肉が骨盤に付着します。それらの状態は、骨盤の位置、ひいては脊柱の慢性的な位置を決定するのに役立つ。

最低でも、腰部を横切って骨盤に付着する筋肉の緊張および/または痙攣は、各筋肉群が他の筋群とどれくらいの強さおよび柔軟性を有するかに関して、不均衡に寄与し得る。しかし、腰や背骨の筋肉の不均衡は、痛み、制限、および/または姿勢の問題を引き起こす可能性があります。また、脊柱側弯症などの既存の傷害または状態によってあなたに与えられた治癒の挑戦を増やすことができます。

あなたが既に背骨のけがや状態になっている場合、あなたの筋肉が緊張しているときにそれを刺激するのは簡単すぎることがあります。

2

ヒップストレッチ戦略を開発する

腰の筋肉を解放することは、背中の痛みを和らげるための間接的なアプローチです。そのため、あなたが最も緊密な場所に基づいて戦略的なアプローチを取ることを検討するかもしれません。

あなたの腰筋ストレッチ戦略を作成するとき（そして練習を選ぶとき）、一般的に、腰を動かす筋肉は、その位置に応じて、前方、外側、背中、内側に分類されます。大体において、筋肉の位置は、それが生み出すことができる運動のタイプを決定する。

たとえば、大腿四頭筋は、太ももの前部に位置する4つのグループです。グループメンバーの1人で、大腿直筋が股関節を曲げ、下肢（大腿、下腿、足）を前方に前方に運びます。一方、ハムストリングの筋肉は大腿部の後ろにあります。彼らが収縮すると、下肢が伸びて、後ろに引き寄せられます。

3

腰痛緩和のための四頭筋股関節伸展

前のページで述べたように、大腿四頭筋は大腿の前部にあります。大腿四頭筋のうちの1つである大腿直筋は、前の股関節を横切っており、これは股関節屈曲である股関節運動を生成することを意味する。

大腿直筋は、体の筋肉の大部分から独特です。なぜなら、「2関節筋」として知られているからです。これは単に、股関節の動きに影響を与え、膝関節にも影響することを意味します。 （大腿直腸は、即ち、まっすぐ伸び、膝を伸ばす）。

この記事の演習は、この筋肉の股関節部分に限られています。

四頭筋のストレッチアクション

大腿四頭筋を股関節に伸ばすには、反対の屈曲運動、すなわち伸展を行うことが考えられます。立っている間、あなたの側に横たわって、腹が立つ（胃の上に）横たわって、ひざまずいている間に、股関節の伸展運動を行うことができます。あなたが少しの挑戦を感じることができ、約30秒間連続して保持される痛みのないレベルで行われる基本的なストレッチでさえ、より良い姿勢と腰痛の軽減につながるかもしれません。

これらのアイデアであなたのクワッドを伸ばし始めましょう：良いクワッドストレッチを得る3つの方法。

4

腰痛救済のためのハムストリングヒップストレッチ

大腿四頭筋のように、ハムストリングは2関節筋肉です。しかし大腿四頭筋とは異なり、ハムストリングは太ももの後ろにあります。彼らはあなたの骨盤の下側に位置する坐骨に取り付けます。ハムストリングの筋肉が収縮すると、その効果は骨盤の後ろを大腿の後ろに引き下げること、または下肢を後ろに引き戻すことです。

いずれにしても、この動きを「ヒップ・エクステンション」と呼びます。

走って階段を登るときは、ハムストリングを使用します。バスケットボールのような爆発的なジャンプが必要なスポーツでも使用できます。

通常、ハムストリングは大腿四頭筋よりも弱いですが、タイトな場合、これはフラットローバックと呼ばれる姿勢の問題につながります。

ハンストリングストレッチアクション

あなたのハムストリングの股関節部分を伸ばすために、股関節屈曲運動を行います。あなたが経験豊富なアスリートであるか初心者であるかは関係ありません。あらゆるタイプの人にハムストリングのストレッチがあります。

あなたのハムストリングを伸ばす方法についてのいくつかのアイデア（ドーズとドントを含む）については、7 Great Hamstring Stretchesをご覧ください。

5

腰痛緩和のための外股関節伸縮

腰の外側の筋肉は体の姿勢を安定させるのに役立ちます。歩行と立位の重要な役割を果たすだけでなく、骨盤位置の全体的なバランスも果たします。このため、それらを良好な状態で保つことが重要です。

我々は外側の股関節筋の話題を取り上げていますが、1分間脊髄の回転を考慮しましょう。あなたは背骨をねじれた状態にすると、背中のすべてが起こっていると信じているかもしれません。

うまく機能する背骨では、これは完全に真実ではありません。股関節は、骨盤の位置を適応させて回転を増加させることによって重要な役割を果たす。その構造は旋回動作を可能にし、旋回範囲を広げ、背もたれを安全に保ちます。

しかし、あなたの外側の股関節の筋肉がきつい場合は、あなたの回転範囲が制限されることがあります。これは、あなたの外側股関節筋を伸ばすことが良いアイデアかもしれないもう一つの理由です。

アウター大腿筋ストレッチアクション

外側の太ももの筋肉を伸ばすには、脚を体の中心線に近づけることです。一般的に、これは体の前で下肢を横切ることを意味します。さまざまなポジションを使用するなど、さまざまな戦略が、適切なストレッチを達成するのに役立ちます。

6

腰痛緩和のための内側腰筋ストレッチ

内側のヒップ筋肉、股間、または内転筋は、立って歩いている間バランスを取るのに役立ちます。彼らはまた、あなたの骨盤を水平に保つために外側の股関節筋肉と一緒に働きます。

慢性の内転者の緊張が骨盤の傾きを引き起こすと、股関節が他の股関節よりも高いと見なされることがあります。仙腸や腰が冒される可能性があります。

それを信じていなくても、股間の筋肉がしっかりしています。おそらく、彼らはこの領域を伸ばすことを決して試みません。

インナー大腿筋ストレッチングアクション

内側の太ももの筋肉を伸ばすには、一方の脚を横に引き出し、胴をしっかりとした状態に保ちます。