感謝祭の体重増加を避けるための5つの方法

感謝祭の饗宴、そしてそれに続くすべてのことは、体重を減らしたり、体重を減らしたり、体重を増やすことを避けようとしている人たちにとって危険な地雷原である必要はありません。これは休日の体重増加を避けるための5つの戦術です。

1

水を選択の飲料にする

糖甘味飲料は肥満の流行の主な原因として特定されていることを考えると、それはあなたの食事療法からそれらを完全に排除することは理にかなっています。

特にソフトドリンクは、最近、砂糖の主要な供給源として燃えています。米国農務省（USDA）によると、平均12オンスのコーラ缶には小さじ8杯の砂糖が入っています。それで、たった1杯の小さなソフトドリンクを飲むことによって、女性はすでに彼女の推奨される1日の最大砂糖（6小さじ）をはるかに超えていたでしょう、そして、男性はほぼ彼の（9小さじ）に達したでしょう。

アルコールは、不要なカロリーや炭水化物でいっぱいになる可能性があるもう1つの飲料です。アルコールが多すぎると高血圧につながり、肝臓に負担をかけ、そしてその他の多くの問題を引き起こす可能性があります。そして女性にとっては、過剰なアルコール摂取は乳がんと関連しています。

水のカロリーはゼロで、健康に良い多くの利点があります。研究者たちは、食事をする30分前にコップ一杯の水を飲むことで、体がいっぱいになり、食事が減る可能性が高くなるため、カロリー摂取量が減ることを発見しました。

一日中水分補給を続けることで、あなたはより機敏になり、あなたがよりはっきりと考えるのを助け、そしてあなたが疲れを感じなくなるでしょう。これらすべてが、より良い食事の選択をすることにもつながります。

2

感謝祭の日でも、あなたの運動ルーチンを続けなさい

あなたはすでに十分な毎日の身体活動を得ることがおそらくあなたがあなたの体のためにすることができるただ一つの最高のことであることを知っています。可能であれば定期的なトレーニングに参加するようにしてください。また、感謝祭のディナーの後は必ず立ち上がって歩き回ってください。研究によると、食事をしてからわずか15分歩くと血糖値が大幅に改善されることがわかっています。少なくとも、ソファに向かってテレビを見るのではなく、料理や片付けを手伝ってください。

3

キャセロールに気をつけろ

キャセロールには、バター、ヘビークリーム、パンまたはパン粉、および/またはチーズを詰め込むことができます。したがって、もう1つの過剰で不要なカロリーの原因となります。代わりにローストまたはソテー野菜を選んでください。そして、メニューにサラダを追加することを検討してください。

4

白パンにノーと言う

心臓専門医の間では「パンが白くなればなるほど、早く死にます」と古くから言われています。ダイエットから白パンを切ることは、体重を早く減らす最も簡単な方法の1つです。感謝祭のテーブルの上にあるディナーロール、詰め物、ビスケットには注意してください。これらはすべて、通常、悪い炭水化物や脂肪でいっぱいで、素早く体重をかけることができます。これに対する例外は、100％全粒小麦ロールまたは100％全粒小麦をパン粉源として作られた詰め物であろう。

5

ちょっと戻ってはいけない

これは、部分的な制御をある程度維持するための鍵です。シングルサービングをして、それが十分以上であることを安心してください。