私にとってビーガン妊娠は正しいのですか？

ビーガンになり、健康な妊娠をすることができますか？ビーガン妊娠のリスクはありますか？あなたの生殖能力にビーガンが影響を与える可能性がありますか？答えは、はい、はい、はいです。

ビーガンダイエットを維持し、健康な妊娠をすることができます。しかし、ビーガンダイエットは、若干の栄養欠乏の危険にさらされます。これは未検査のまま放置すると赤ちゃんを傷つける可能性があり、妊娠しようとすると妊娠に影響を与える可能性があります。

米国人の約5％が菜食主義者であると認識しています。より小さい（それでも重要な）2％の人々は、自分自身をビーガンとみなしている。それは推定600万ビーガンだ。菜食主義者は肉を控えるが、まだ卵や乳製品を食べることがある。一方、ビーガンは、すべての動物製品を避ける。

ビーガンダイエットの栄養上の課題を認識し、サプリメントとダイエットの調整を可能にし、食べ物を注意深く監視することは、ビーガンと妊娠と妊娠をうまく組み合わせるための鍵です。

妊娠中の動物製品を除外する潜在的リスク

良いニュースは、菜食やビーガンの食事が重大な妊娠合併症を増加させたり、重度の先天異常のリスクを高めることが示されていないことです。 限り B-12および鉄欠乏性貧血がモニターされ、矯正される。

しかし、これらの潜在的な栄養欠乏に対処していない人は、妊娠合併症および先天性欠損のリスクが増加する可能性があります。妊娠中のB-12の欠乏は、神経管の先天異常のリスクを増加させ、認知障害を引き起こす可能性があります。 （これについては以下を参照してください）。

妊娠中の貧血は、動物製品を摂取する人々の間でさえ共通している。ビーガンは貧血を発症するリスクが非常に高い。貧血は、早産児、低出生体重児、または認知発達遅延の子供を持つリスクを高めることがあります。母親として、貧血は産後うつ病のリスクと、出産後に輸血を必要とするリスクを増加させます。

ビーガンダイエットに気付いている可能性のある（直接的ではない）もう一つの懸念は、ときにはビーガンが他の制限的な食生活と関連していることです。ビーガンと生食との組み合わせ、マクロビオティックな食事、その他の食事の選択肢の狭小化など、すべてが栄養やカロリーの欠損のリスクを高めます。

ビーガンで他の食事制限がある場合は、栄養士に会うことが非常に重要です。

なぜあなたは十分なB-12を手に入れなければならないのですか？

B-12は、完全ではない（不可能に）ビーガンの食生活を始めるのは難しいです。 B-12は動物由来のもののみ入手可能です。ビーガンの場合、これは強化食を補給し食べることを意味します。ベジタリアンは、乳製品や卵からB-12を十分に得ることができるかもしれませんが、サプリメントは依然として推奨されています。

別のB-ビタミンである葉酸（葉酸）は、胎児の脳や脊髄の発達において重要な役割を果たしていることはおそらく分かっています。これらの発達の多くは、妊娠初期の非常に早い時期に起こります。おそらく、女性が彼女を思い浮かべる前に起こることもあります。

多くの人が知りませんが、B-12は神経の健康と胎児の発達において葉酸と同じくらい重要なことがあります。世界保健機関（WHO）によると、B-12レベルが低いと、神経管の奇形のリスクが高くなる可能性があります。

また、B-12欠点を有する乳児および幼児は、長期的な結果を被る可能性がある。これには、発達遅延、認知機能の低下、および学校の​​パフォーマンスの低下が含まれ得る。いくつかの研究によると、これらの子供たちは、行われた被害から完全に回復することはないかもしれません。

これは、妊娠可能なすべての女性が十分な葉酸を得ることが重要である理由です そして B-12を食べる。葉酸は、暗緑色の緑、アスパラガス、ブロッコリー、および豆およびレンズ콩を食べることから来る。健康なビーガン食は、これらの食品が豊富でなければなりません。

十分なB-12を得るためには補足が必要です。あなたは出生前から十分に得ることができるか、またはあなたの医者は、別個または追加のB複合体またはB-12補充物を推奨することができる。あなたの最高のオプションについて婦人科医に相談してください。

ビーガンとしての鉄欠乏性貧血の回避

上記のように、ビーガンまたはベジタリアンの食事によるもう1つの栄養失調は、鉄欠乏性貧血を発症させることです。考えようとすると、貧血は排卵の問題や不妊症のリスクを高める可能性があります。妊娠中の貧血は、母親と子供に問題を引き起こす可能性があります。

「妊娠中に女性が貧血を経験するのは非常に一般的です」と登録栄養士Yaffi Lvovaは説明します。植物ベースの食生活で消費される非ヘム鉄は、ヘム鉄（動物源からの鉄）ほど効率的に吸収されないため、これは菜食主義者や野菜の人口の懸念事項です。

植物由来の鉄源があります。しかし、Lvovaが説明するように、鉄の形態は重要です。植物の鉄源は非ヘム鉄である。体は動物由来のヘム鉄ほど効率的にこの鉄の形を使用しません。ビーガンとして貧血を発症するリスクを減らすには、毎日の食事に非ヘムの鉄分が多い食品を含めることが望ましいでしょう そして 同じ食事でビタミンCが多い食品を食べる。鉄分が豊富な食品とビタミンCを組み合わせると、鉄吸収に役立ちます。

鉄分が高い植物由来の食品には以下が含まれます：

• 強化シリアル
• 豆
• レンズ豆
• ナッツと種
• 乾燥果実
• 濃い緑色の緑
• キノア
• 糖蜜
• ピーナッツバター
• 玄米
• 豆腐

あなたのビタミンCの食品のために、あなたの鉄植物食品を一緒に楽しむことを検討してください：

• グラス一杯のオレンジジュース
• いちご
• パイナップル
• 芽キャベツ
• キウイ
• イエローピーマン

あなたの医師は、妊娠中の定期的な血液検査により、鉄と貧血のリスクを注意深く監視する必要があります。しかし、あなたはまた欠点の兆候を見張っているべきです。 「鉄欠乏性貧血の兆候と症状には、疲労と衰弱、息切れ、淡いか黄色の肌、軽い頭痛、冷たい手足と頭痛が含まれる」とLvova氏は説明する。

あなたが貧血を発症した場合、医師は補充物を処方するかもしれません。

ビーガンダイエットに特別な注意が必要なその他の栄養素

勉強は複雑です。我々は、B-12、葉酸および鉄のような栄養素欠乏症が深刻な副作用を引き起こす可能性があることを知っています。しかし、私たちは他の栄養欠乏の完全な影響を、特にビーガンやベジタリアンには分かりません。特定の研究だけでは十分ではありません。

我々 行う 妊娠中の食生活不良（母親が動物製品を食べているかどうかにかかわらず）が子供の長期的な健康に影響を与える可能性があることをご存じですか。しかし、正確にどのように、そしてなぜそれを正確に特定するのが難しいのですか。

以下は、ビーガンが追加の努力や補足なしに苦労するかもしれない栄養素や要素です。

タンパク質

豆、レンズ豆、全粒粉など、タンパク質の豊富なビーガン源があります。問題は、ビーガンダイエットで十分なタンパク質を得ることができないということではありませんが、注意を払わずに注意を払わなければ、あなたの栄養要求を満たすことができません。

シングルトンの妊娠では、毎日71グラムのタンパク質が必要です。あなたが十分になっているかどうかを確認する最善の方法は、食物摂取量を測定して書き留めるのに数週間かかります。多くのダイエットアプリがこれを手伝うことができます。そして、あなたのタンパク質ニーズが満たされているかどうかを知るでしょう。

倍数を考えている場合、これはさらに重要です。 「タンパク質の必要性は、菜食やビーガンの食事で確実に満たすことができます」とLvova氏は説明します。しかし、双子の妊娠で1日100グラム近くになると、健康な母親と子供を確保するために栄養を追跡する必要があるかもしれません。

十分なタンパク質が得られないという兆候があるかどうかを調べることも良い考えです。 「女性のタンパク質が少ない場合、疲労、集中力の低下、気分の揺れ、傷の治癒不良などがあります」とLvova氏は語ります。

ビタミンD

ビタミンDの最も良い栄養源は脂肪性魚（タラ、サーモン、イワシ）と卵黄です。ビタミンDは、アーモンドや大豆のような代替ミルクを含む強化ミルクにもよく見られます。しかし、すべての代替ミルクは、重要なレベルのビタミンDを持っているわけではありません。

低いビタミンDレベルは、いくつかの研究において不妊症と関連している。いくつかの研究では、高レベルのビタミンDを有する女性がIVF妊娠成功を有する可能性が高いことが分かった。

妊娠中は、あなたの赤ちゃんの健康な骨の成長にビタミンDが不可欠です。ビタミンDの欠乏は、子癇前症のリスク増加と関連している。ビーガンは食べ物に基づくビタミンDを十分に摂取するのに苦労するかもしれず、したがって日常的な日焼けを確実にし、補足が必要な場合があります。あなたのために最善のことについて医師に相談してください。

カルシウム

非菜食主義者集団の大多数は、主に乳製品からのカルシウム需要を得る。しかしながら、植物源からカルシウムを得ることは可能である。それはちょうど慎重な食事計画（これらの食品の良い量を含む）が必要です。

研究では、食生活に多くの乳製品を含む女性は、子宮内膜症を起こしにくく、排卵に問題が少ない可能性があることが分かっています。妊娠中のカルシウムは、あなたの子供の骨や歯の発達にとって非常に重要です。

カルシウムが豊富な植物由来の食品には、強化乳、ピント、赤、白豆、ボクイイ、ブロッコリー、ケール、ホウレンソウ、サツマイモなどがあります。

亜鉛

肉と魚介類は最高の亜鉛源を持っていますが、植物由来のソースから亜鉛を得ることができます。亜鉛は男性の繁殖力にとって不可欠です。亜鉛の量が少ないと、精子数が低くなり、ホルモンの不均衡が生じることがあります。亜鉛はまた、治療中のカップルがサプリメントを服用したときにIVFの成功を促進することも判明しています。

妊娠中に十分な亜鉛を摂取できないと、胎児の発達が悪くなり、感染リスクが高まり（早産のリスクが高まる可能性があります）、出生時の体重が減ります。亜鉛を多く含む植物ベースの食料には、豆、ナッツ、種子、オートミール、および強化穀物が含まれます。

ビーガンのもう1つの問題は、フィチン酸塩が多い食品で亜鉛の吸収を抑制できることです。これには、穀類、ナッツ、ジャガイモ、すべての人気のあるビーガン食品 そして （いくつかの）亜鉛源。このため、ビーガンは非ビーガンよりも亜鉛の摂取量を多くする必要があるかもしれません。

オメガ3

オメガ3の第一の源は魚で、これはビーガンやベジタリアンのための良い選択肢ではありません。オメガ3、DHA、EPAは脳の健康に不可欠です。マウスの研究は、オメガ3脂肪酸が男性と女性の繁殖力の両方で役割を果たすかもしれないことを発見したが、これらの影響はまだ人間の研究で見いだされていない。

妊娠中、オメガ3、EPA、DHAの摂取量の増加は、早産のリスクを減らし、出生時体重を改善し、子癇前症のリスクを低下させます。オメガは胎児の脳の発達において役割を果たす可能性もあります。

妊娠後、低レベルのオメガ3は産後うつ病のリスクを高める可能性があります。母親の食事中のオメガ3は、母乳育児の際にも不可欠です。母親がオメガ3を良好に保有している赤ちゃんは、視覚および認知発達を改善し、おそらくアレルギー発症のリスクがより低い可能性があります。

ビーガンにはナットと種子油が推奨されることが多いが、体内で常に正しく変換されるとは限らないことが研究によって分かっている。理想的なビーガンオメガサプリメントは微細藻類油のようです。これは高価になる可能性がありますが、健康上のメリットがあります。

ヨウ素

ヨウ素は主にシーフードや乳製品に含まれています。研究によると、ほとんどの菜食主義者は十分なヨウ素を得るが、ビーガンは不足のリスクがある。

妊娠中にヨウ素を十分に与えないと、胎児の脳の発達に悪影響を及ぼすことがあります。ビーガンは必ずヨウ素化塩を使用し、補給が必要な場合があります。しかし、あまりにも多くのヨウ素が問題になることがあるので、補充する前に医師に相談するのが最善です。

不健全なビーガンルートのスティアクリア

多くの人々は、ビーガンやベジタリアンの食事は自動的に健康的なものになると考えています。結局のところ、両方の単語の根は 野菜.

これは必ずしもそうではありません。十分なカロリーを得るために、ビーガンやベジタリアンは、洗練されたパンやパスタを食べているかもしれません。妊娠中の疲労や午前中の病気は、パッケージングされた高炭水化物食品に大きく依存することにもつながります。

パッケージングされた炭水化物および超精製された穀物製品に関して、Anita Sadaty博士は、「栄養不良であることに加えて、これらの食品は妊娠糖尿病のリスクを高める可能性がある」と述べている。

ソリューション？ダイエットに注意してください。全粒粉、豊富な野菜、豆、ナッツ、レンズ豆のような健康なビーガンタンパク質を含めるために余分な努力をする。 「ビーガン」が自動的に「健康」を意味しないことに気づくだけで、栄養面での選択肢を増やすのを覚えやすくなります。

DipHealthからの言葉

ベジタリアン・ダイエットには、高血圧、心臓病、メタボリック・シンドローム、およびいくつかのガンのリスクを低下させることを含め、多くの利点があります。ベジタリアンは体重が増える傾向があります。野菜、健康的な穀物、果物をたくさん食べることは、妊娠や妊娠に役立つ可能性があります。

しかし、ビーガンの食事は、いくつかの重要な栄養素に欠けているか、または低いです。健康な妊娠と赤ちゃんがいることを確認するために、あなたの健康的な生活様式について医療チームに相談してください。 「ヘルスケアチームは、ダイエット、栄養補助食品、薬用サプリメント、さらにはハーブやホメオパシー薬などの天然サプリメントも含め、受胎や妊娠に影響を及ぼす可能性のあるものは常に認識しておく必要があります。

人々は様々な理由でビーガン食を選択します。ビーガンやベジタリアンは、妊娠中や妊娠中に食事制限を緩めることを選択する場合もあります。これは、小さな魚（ペセタニズム）やいくつかの動物製品を含めることを意味するか、時にはいくつかの肉を食事に加えることを意味するかもしれません。

「食事中に少量の動物性タンパク質を添加しても、鉄分やその他の微量栄養素の吸収と使用が増え、妊娠中や妊娠中に健康を改善するのに役立つ、 "Lvova氏は述べています。

妊娠中や妊娠中にビーガンのままにすることを選択した場合は、栄養士に相談することを強くお勧めします。栄養士は、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするものを手に入れることができます。