Quadratus Lumborumヨガストレッチ - サイドアングルポーズ

踊るための10分体幹ヨガ腹筋、脇腹、二の腕、ヒップ、背筋、ハムストリングス exercises to make dancer’s body strong (十一月 2024)

背中の痛みのためのヨガのポーズは、側面の角度が含まれています。横角度のポーズは、斜め腹部や他のいくつかと同様に主要コアの筋肉を伸ばすのに役立ちます。

あなたのヨガの練習にサイドアングルポーズを追加すると、おそらくあなたのバランスに挑戦するでしょう。さらに、それは素晴らしい背骨延長の経験をすることで知られています。他のヨガのポーズと一緒にサイドアングルの定期的なパフォーマンスは、あなたが悪い姿勢習慣の何年も逆転するのを助けるかもしれません。

サイドアングルポーズを正しく実行する方法については、以下の手順に従ってください。

サイドアングルポーズで脇腹を伸ばし脊椎を伸ばす

あなたはどのくらいの頻度であなたの背骨（体幹）を横に曲げますか？あなたがたいていの人と同じであれば、答えはあまりありません。しかし、特定の筋肉、特に中心部の筋肉は、よく実行された側角ポーズによって提供されるストレッチから大いに恩恵を受けるかもしれません。これらが含まれます：

Quadratus lumborum腰の両側に位置する、この基本的な姿勢筋肉は、ファッションモデルのように腰を上げたとき、または片足だけで立っているときに機能します。
肋間筋。各肋骨の間に位置する肋間は、互いに交差して交差する数組の小さな筋肉で構成されています。肋間筋はあなたが呼吸している間活動的です。それらは吸入の間に胸郭を拡張するのを助けます、そして、あなたがあなたの肺から空気を外に出すように彼らは胸郭のサイズを減らします。肋間筋もまた、姿勢支持ならびに中および上背部疼痛管理において役割を果たす。

内外の腹筋を斜めにします。内外斜角腹筋、特に内臓は、体幹のかなり奥深くにあり、それぞれ1本ずつが背骨の両側にあります。これらのコア腹筋はあなたの直立した体の姿勢を支えるのに大きな役割を果たしています。彼らはまた、特に吐き気の間に呼吸に役割を果たしています。

サイドアングルポーズの長さを伸ばす効果を実現するには、背中の足から体幹、胸郭の側面まで、そして腕と手の外側まで、対角線のように伸ばします。

伸ばした足のかかとを床にしっかりと固定して、ストレッチを強化します。

骨盤の位置を気にする

ヨガの指導、特にアイアンガースタイルには、ポーズの利点を理解するのに役立つように、より細かい点で注意を払うことをお勧めします。

サイドアングルポーズで特に有用な点の1つは、トップヒップを天井に向かって上方に向けることです。このダイナミックは、背中の筋肉の一部に集中的な仕事をもたらす可能性があるだけでなく、上記のすべての筋肉、特に腰椎四肢のより深いストレッチをもたらす可能性があります。

まっすぐな足側の骨盤のこの上下方向に対応するには、曲がった足側の骨盤を少し前方に持ってくる必要があります。無理をしないでください。少し前方への行動が大いに役立ちます。

側弯症と脊柱後弯

横に曲げることは脇腹を伸ばすだけでなく、それは姿勢状態によって影響を受ける筋肉を発達させるのを助けることができます。これは、側弯症または後弯症の場合に特に当てはまります。

脊柱側弯症をお持ちの場合は、左右の脊椎曲線で生活することの苦痛を知っている可能性があります。あなたの背骨の周りの筋肉群はきついか、弱いか、あるいはその組み合わせかもしれません。脊柱側弯症は確かに骨格に発生する構造上の問題ですが、筋肉の結果として生じる状態は、関連する痛みと身体的機能不全を強めることができます。

同様に、緊密で弱い筋肉も後弯から生じることがあります。

そうは言っても、非外科性側弯症治療に関する文献の2018年のレビューは、頭蓋椎体接合部と脊椎のジャーナルヨガの練習の有効性は、他のタイプの全体論的あるいはライフスタイルのアプローチと同様に、カーブの厳しさ、あなたが何歳で、どのようなタイプのカーブを持っているかなどの個々の要因に左右されます。

あなたがすることができるように横角の姿勢ができるように、腰椎、斜め腹筋、肋間筋を伸ばす機会を得たとき、あなたは脊柱側弯症と脊柱後弯症によって引き起こされる痛みを管理することに向けて積極的な一歩を踏み出しています。